prostu plecy

Na początek... Na forum pojawia się bardzo dużo postów z prosbami o ocenę planów... Nie mówię, żeby nie pytać, ale odpowiadanie cały czas na te same pytania jest po prostu bez sensu. Ludzie, myślcie, czytajcie!!! Przedstawię poniżej różne programy treningowe, sposoby ich układania, mam nadzieję, że komuś się to przyda, że będzie choć jedno głupie [...]

[...] barkach – ale ostrzegam, że w ten sposób przebiegnięcie nawet kilkuset metrów będzie skrajnie trudne!). Drugi sposób to bieganie pod górę – patrz trening na schodach. Po prostu wyznaczamy sobie np. 3 minuty pracy i biegamy jak najszybciej po schodach. Ani na chwilę nie możemy zwolnić. Po pierwszym skończonym podejściu zapamiętujemy swój czas; [...]

[...] matmę na dziennych, myślałem że jak pójdę na pokój to łatwiej będzie mi trzymać dietę i znajdę jakąś siłkę ,niestety problemem stały się pieniądze. Nie było mnie stać po prostu na siłownie, trzymanie diety itp. Od marca 2012 do polowy maja chodziłem do PowerPitu w gdańsku byłem zadowolony znów robiłem to co lubię i odzywały się stare nawyki, [...]

[...] na barkach – ale ostrzegam, że w ten sposób przebiegnięcie nawet kilkuset metrów będzie skrajnie trudne!). Drugi sposób to bieganie pod górę – patrz trening na schodach. Po prostu wyznaczamy sobie np. 3 minuty pracy i biegamy jak najszybciej po schodach. Ani na chwilę nie możemy zwolnić. Po pierwszym skończonym podejściu zapamiętujemy swój czas; [...]

[...] mnie lewy bark albo jakiś 1 mięsień który się tam znajduje nie mam 1 niestety pojęcia dlaczego może po prostu źle 1 technicznie wykonuje to ćwiczenie ) Piątek: Klatkę lub Biceps ( w jednym tygodniu robię klatkę w 1 [...]

[...] będę się starał żeby było tu ciekawie :-D Bardzo dziękuję firmie Iron Horse, całej ekipie, życzę powodzenia chłopakom i niech się dzieje!!! };-) Moim celem jest zrobienie po prostu jak najlepszej formy, i wierzę mocno, że uda mi się to osiągnąć :-) wiek: 19 lat wzrost: 193cm waga: 101kg klatka: ok 122cm ręka: 43cm noga: 67cm pas: 92cm Do zdjęć [...]

[...] za każdą wyczytaną w gazecie „nowatorską" metodą treningową (co mi się zdarzało). Większość najskuteczniejszych ćwiczeń została już dawno wynaleziona, a dzisiejsi autorzy po prostu muszą wymyślać nowości, by inkasować za coś „wierszówki". Chcecie budować masę, to nie bawcie się w ćwiczenia izolujące mięśnie i w zabawy na wyciągach. Dla Was [...]

[...] temp. ciała Nie chce robić dwóch takich samych ćwiczeń w następujących po sobie tygodniach, dlatego celowo nie pisałem jakie ćwiczenia chce wykonywać danego dnia. Po prostu będę je zmieniał w następujących po sobie tygodniach. Ćwiczenia główne to dla mnie np. wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi/sztangielek pod różnymi kątami [...]

[...] 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. Największy nacisk [...]

[...] aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga wariuje obwody mierzone [...]

[...] zawodnikom, żeby uniknąć trwałych uszkodzeń. Choć uważam, że warto by początkujący też je wykonywali, tyle że z umiarem(mniejsze obciążenie, ból będzie dobrym hamulcem, po prostu pewnej granicy nie przekraczamy i jest bezpiecznie) . Dante zapewnia, że po miesiącu wasza klatka piersiowa będzie sprawiać znaczenie znacznie pełniejszej. Przejdźmy [...]

[...] żarcia, a wypicie 2 szklanek mleka z Gainerem dziennie (100g) bardzo mi odpowiadało. I tak sobie ćwiczyłem prawie 2 miesiące (pierwszy tydzień brałem połowe czyli 50g po prostu chciałem przyzwyczaić ciało do zwiększonej dawki kalorii (co za szybko to niezdrowo:P)i muszę powiedzieć ze już po 2 tygodniach zacząłem dostrzegać przyrost masy co [...]

[...] niesamowicie udany, pokazał tutaj gęstość umięśnienia i definicję jakiej wcześniej się nie oglądało, na dodatek był bardzo masywny - praktycznie nie miał słabych punktów, po prostu trafili się lepsi od niego. Rich Gaspari - http://www.youtube.com/watch?v=x_smPdlJi7k Wszyscy się zastanawiali czy Haney da sobie radę z presją nakładaną na niego [...]

[...] wymiarów itp.; z samopoczuciem w ciągu dnia - czy jestem przemęczony czy w swietnej formie fizycznej i psychicznej itd. Zdjęć swoich, ani innych fotek nie będę wrzucać, po prostu wierzcie na słowo co będę pisać, dążę do "mocnej" sylwetki, a nie jakiejś wybujałej ( jak Ci co ćwiczą kulturystykę ), a chcę przy tym jak daną chwilę zostać długo [...]

[...] Na masę mięśniową negatywnie wpływają ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze itd.) i to te właśnie powinieneś ograniczyć. Ćwicząc brzuch w okresie zdobywania masy po prostu powiększysz jego masę :) Bo mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne i nie powinieneś o nich zapominać. Pełnią one ponadto bardzo ważną rolę - stabilizują całą [...]

Na początku chcę wyrazić ogromny podziw dla Was Dziewczyny. Wasza wiedza jest po prostu niesamowita. Wczoraj cały wieczór spędziłam przeglądając dzienniki, będąc pod szczerym wrażeniem, jak pomagacie początkującym „fitnesskom". Czasem aż mi szczęka opadała, z jaką cierpliwością odpowiadacie na po raz setny zadane pytanie albo jak korygujecie błędy [...]

[...] trenować, żeby dobrze opanować samoobronę? Powszechnie znane są przypadki mnóstwa kobiet które zdołały obronić się skutecznie w ogóle bez żadnego treningu sportów walki. Po prostu użyły swojej determinacji i w chwili zagrożenia zastosowały skuteczne środki obrony. Podczas szkolenia przede wszystkim uczysz się większej świadomości tego, co [...]

[...] wówczas były skromne: być trochę bardziej sprawną z trochę lepszą figurą itd.. W tej chwili mogę powiedzieć że te obydwa plany: zarówno dietetyczny jak i treningowy mogę po prostu wywalić do kosza bo mi przestało to całkowicie wystarczać. Dieta zawierała przeciętnie 75g białka, 34g tłuszczu i ok 110g węglowodanów dziennie i miała ok.1100 [...]

[...] 3km, stopniowo zwiększaliśmy tempo, pod koniec wakacji czas około 12 min - trzeba nadmienić, że bieganiem się nigdy nie zajmowaliśmy, więc nie zwracajcie uwagi na czas, po prostu na początku było 20 minut ;) (PROGRESS :D) Po każdym powrocie z biegania - naciąganie nóg i jakieś ćwiczenia uspokajające. W ciągu dnia - praca przy przewożeniu ziemi [...]

[...] przykładowy schemat treningu bo czasem np zamiast pleców zrobie przod/bok barków itp, jak nie czuje się na siłach robic plec czy nogi i wiem ze trening bd lipny to ich po prostu nie robie i robie co innego ;-) Aeroby robie 4x20 min w DT po treningu, przeważnie jest to rowerek co do diety to waha się ona w granicah 3.500 - 4.500kcal, wynika to [...]