prostu plecy

W sumie domyslilem.sie o co chodzi i napisalem zanim wrzuciles filmiki,po.prostu musisz sie dalej przezucic na brzuch aby przewazyc gore i kilka razy to.Ci sie udalo,bardzo.dobrze i w zwolnionym tempie widac ta zasade na tym filmie gdzie na koncu robie wejscie przez plecy https://youtu.be/Kt6-ADgLLWI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-22 [...]

[...] (6-8powtórzeń w serii) jest jeszcze jeden problem: jak robie klatke to przy wyciskaniu nie czuje pracy miesni na klatce, to normalne? moze są za slabe i dlatego? Może po prostu stosujesz zbyt duży ciężar do możliwości Rób powolne ruchy, napinaj mięśnie i nie odbij sztangi od klatki. i pamiętaj - im więcej serii tym (paradoksalnie) gorzej! [...]

No nogi dotyrane ładnie. Już prążki widać ;-) Imo odstają plecy (brakuje masy najszerszym w pozie bicepsy przodem), ale Ty na pewno o tym wiesz, albo po prostu tak na zdj. to wychodzi ;-) Ogólnie Jest mega dobrze ;-)

[...] Robie takiego splita jak ty tylko w poniedziałek/wtorek/czwartek/niedziele(powtórka) Oczywiscie rób jak uwazasz, i jak Ci pasuje. Mam za maly staz by komus tlumaczyc co ma robic :) po prostu chce udzielic taka mala porade jaka moge stwierdzic swoja nedzna wiedza - jesli ktos ma zastrzezenia niech napisze dlaczego - bez zbednych bluzgow :) dzieki

sprotowanie do tego postu wyżej. oczywiscie chodzi mi tylko o miesnie nog w tym momencie Bede oczywiscie cwiczyc całe ciało na każdym treningu po prostu co do inych ćwiczeń wszystko mi się zgadaza a o nogi i plecy nie jestem pewien ;]

Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że FBW po prostu angażuje więcej mięśni na jednym treningu, angażuje zwłaszcza największy grupy mięśniowe jak nogi i plecy, które są 'pożeraczem ' energii. Dzięki temu metabolizm jest przyspieszony przez długi czas po treningu. Lepiej jednak, żeby wypowiedział się ktoś lepiej ogarniający ten temat.

Na skosie można wyciskać bez płaskiej - byle nie przez kilka cykli. Na barki po prostu chcę spróbować innych ćwiczeń. Czworoboczny pracuje przy przyciganiu dolnego wyciągu siedząc - chyba że chodzi o kaptury - te mam dobrze rozwinięte. Tyle aktony pracują przy plecach i plecy przy tylnych trochę też - dlatego je oddzieliłem - w ten sposób nie [...]

[...] Przyciąganie obu na raz hantli - piramidka Hantla na kolanie - 3x10 ? Plecy Wiosłowanie na maszynie Przyciąganie do brzucha Ławka rzymska Wyciąg góra do klatki tu było po prostu standard pewnie 3x12 Tric: francuskie leżąc 3x 12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3x12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Barki(rzadko [...]

ładnie to wygląda, dziwne tylko, że w pasie nic nie zeszło. Albo po prostu zrobiłeś błąd w rozpisce. W każdym razie plecy kozackie :-)

ładnie to wygląda, dziwne tylko, że w pasie nic nie zeszło. Albo po prostu zrobiłeś błąd w rozpisce. W każdym razie plecy kozackie :-) nie zrobiłem błędu :-) z brzucha poleciało ale z tylu nad biodrami ni chvja nie chciało zejść.. dlatego taka mała różnica. dzięki i dawaj swoje podsumowanie :-D świetna robota, gratuluję. Rzeczywiście trwało to [...]

Jak można poszerzyć plecy bez ciężkiego treningu siłowego i dodatniego bilansu kalorycznego :-> ? Nie nie masz ani szerokich pleców ani rozbudowanych barków, one są po prostu otłuszczone. Przy Twoim wzroście na 1900kcal powinno lecieć na początek 130/85/150 jak nie będzie pasowało to Szefostwo poprawi mnie. Miskę układaj wedle artykułu co jedzą [...]

[...] i co tydzień robie inny czy ten post na forum dotyczył tylko barków, czy całego treningu? Bo coś mi się nie widzi takie rozwiązanie na początku. Proponuję zostawić po prostu zwykły split Zestaw 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Zestaw 2) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] palcach 4x15-12 6. Przedramiona - 2s pochwyt + 2s nachwyt chciałbym spróbować ten trening 8-10 tygodni a jak wspomniałem może później zrobić PPL natomiast to nie jest tak że lubię ćwiczyć kilka partii na jednej sesji, po prostu tylko w te dni mogę ćwiczyć, więc jakoś trzeba to połączyć i zrobić trening... jak to wygląda waszym zdaniem, pozdrawiam

no fakt tu na te plecy trzeba uwazac. A to ze masz zanizone maxy to sie widzi na pierwszy rzut oka, taka kobieta i takie ciezary to niemożliwe. Tylko po prostu trzeba pocisnąć parę treningów i dojdziesz do prawdziwych granic możliwości

[...] skos czy poziom lepiej? Zalezy mi na srodku gornej klatki najbardziej, bo klatke mam w miare szeroka i boki dobrze rozbudowane, ale do srodka ta klatka mi się zapada po prostu ;( ) - wyciskanie francuskie sztangielki, jednorącz, siedząc 4x6-10 - pompki w podporze tyłem 5x6-10 - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x6-10 - syzyfki 3x6-10 [...]

[...] A co do ludzi którzy mówili mi że martwy ciąg jest niedobry na plecy, to nie byli to żadni zawodowcy, ale przypadkowi ludzie którzy mają coś tam wspólnego z siłownią. The Reyshon ma rację, nie chcę budować nie wiadomo jakich mięśni, po prostu chcę nabrać trochę siły. A poza tym nogi ćwiczę cały tydzień na treningach i podczas grania w piłkę.

[...] (wiosłowanie) 4x 8/8/6/6 podchwytem 3.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6(na zmiane co drugi tydzien z MC) nie zamieniaj nic tylko daj tutja po prostu MC 4s 4.Leząc na brzuchu podciaganie sztangi do klatki(pod ławką) 4x 8/8/6/6 wywal Bic wszystkie cwiczenia po 3 serie 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z [...]

[...] pokaz eskrimy też jest ładny ). Jedyne co razi, to fakt, że atakują pojedynczo, zamiast ściągnąć go w kilku na ziemię i skatować-albo znienacka wbić mu nóż w plecy czy po prostu go zastrzelić... choć warto pamiętać, że bohater jest policjantem, co trochę usprawiedliwia zachowanie jego przeciwników. Tak czy inaczej-to nie temat o filmach z [...]

no nie mogę po prostu , już pisałam tu jaka jesteś piękna , no ale muszę jeszcze raz, normalnie aż mi wstyd , ale ja codziennie wchodzę do Twojego dziennika i oglądam Twoje zdjęcia i nie mogę się napatrzeć, plecy , brzuch , nogi i ta pupa marzenie ( patrzę sobie i wyobrażam jak to jest mieć takie ciało i marzę sobie , że też może będę kiedyś będę [...]

[...] -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12 BRZUCH: -brzuszki: 3x30 -brzuszki na maszynie 4 serie: 50kg,55,kg,60kg,65kg Zdecydowałem się jednak na trening SPLIT. Tak mi jest po prostu wygodniej. To mniej-wiecej jego zarys: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 [...]