prostu plecy

[...] z innych pkt sprzedażowych. Było śmiesznie, bo mamy teraz parę głupawych tematów w robocie, ale mniejsza%-) Mimo iż w tym tygodniu klatka lżej, a więc bez dropów...to ich po prostu nie dokładałem i zostało po 1 dropie%-) Dorzuciłem 2kg do głównych serii- tak na skosie jak i płasko i poszło bardzo dobrze. Planowo 8x, ale gdzieniegdzie brakło pary [...]

[...] normalnie! Co więcej, "normalnie" nie jest tu odniesieniem do smutnej praktyki funkcjonowania ogromnej większości polskich klubów - "normalnie" znaczy po prostu NORMALNIE, a zatem tak, jak być powinno, zgodnie z wszelkimi zdroworozsądkowymi zasadami i regułami! Był "Prezio", jest Prezes Dość śmiały początek. Ktoś [...]

[...] ma. SZEFOWE chciała bym prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Zasadzam się raczej na FBW - rozkład dwa razy w tygodniu - poniedziałek, środa. Jakby wszedł czasami piątek to po prostu powtórzyła bym trening z poniedziałku i cykl by się przesunął. Zastanawiałam się nad czymś takim: Trening A Przysiad Wiosło Wyciskanie płaskie Uginanie rąk (młotkowy) [...]

[...] się ten fakt z tego względu, że dolne najszersze mam kiepsko rozwinięte. Wiosłowanie T-bar - petarda, choć przyznam, że już był lekki bełcik naszczęście z połykiem %-) po prostu wysoka intensywność treningu tak działa, miałem b. krótkie przerwy... mimo to poczułem moc, a całe plecy już kipiały ogniem Ściąganie jednorącz na maszynie typu hammer [...]

[...] i znów dodaje 2,5 a redukuje powtórzenia ;) b) poniedziałek 10 x 30kg środa 10 x 32,5 kg piątek 10 x 35kg poniedziałek 10 x 37,5 kg... i tak dalej. Moim zdaniem bedzie to zbyt szybki progres ciężaru przy powrocie na siłownie po kontuzji. c) Nie zmieniać powtórzeń a po prostu co każdy poniedziałek dodawać 2,5 kg. Dziękuje bardzo za pomoc :)

[...] Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja 70 x 20/90 x 20/120 x 20 90 x 20/120 x 20/150 x 17 czas - 45 minut Czwarty trening pod rząd, co dało sie odczuć, szczególnie w mds-ach, po prostu ręce odmawiały posłuszeństwa. Ale nie dziwne, w końcu dzień wcześniej były plecy i sto wymachów na koniec. 1. Nie atakowałem maksa, chociaż mocy chyba na 100 kg by [...]

jezeli robisz prawidłowo pzysiad taki to teraz tylko wez na plecy sztange taka od bicepsa, na razie po prostu symbolicznie bys ciagle cwiczyla technike Ach z tym wyginaniem, wiesz nie trzeba mozesz nawet nogi dac sobie na ławke wtedy niczym nie pomagasz, ale nie ma wielkiego znaczenia, to wygiecie samo wychodzi, nie staraj sie wyginac specjalnie [...]

[...] tak miał wyglądać ale redukcja będzie trwała tylko 12tygodni . Potem wyjazd 7-10dni. Czyli będzie faza 1,2,3,4 =12T. Po powrocie faza 5 i 6 . Na 100% NIE BĘDZIE CARDIO! Po prostu nie planuje robić cardio. Planuje dorzucić jakiś interwał,sprinty czy trening metaboliczny ale to wyjdzie w praniu. Plan treningowy: Faza 1 (3 tygodnie): Objętość [...]

Nie ma takiej zasady, zalezy ile podnosilo sie w jakich zakresach i w jakim celu. Mozna po prostu zwykle rege zrobic, mozna zmienic trening, wiele rzeczy mozna. Po prostu robienie MC z 25 kg to w ogole sobie nie wyobrazam zeby to mogl byc ciag. Jak nie jestes w stanie zarzucic sztangi do przysiadu to zamien na gobleta sobie, bulgara, wykroki, [...]

[...] zawsze może być większy) to z prostymi był problem. Dopiecie i przytrzymanie w skurczu w czasie wyprostów. Czyli faza izometryczna. Czasem jest to skrócenie ruchu. Po prostu w danej fazie ruchu, jedna głowa jest bardziej zaangażowana niż reszta, stąd zdarzało się wykonywac pół ruch. Np jak siedze oparty przy wyprostach i zaczynam ruch to [...]

[...] zawsze może być większy) to z prostymi był problem. Dopiecie i przytrzymanie w skurczu w czasie wyprostów. Czyli faza izometryczna. Czasem jest to skrócenie ruchu. Po prostu w danej fazie ruchu, jedna głowa jest bardziej zaangażowana niż reszta, stąd zdarzało się wykonywac pół ruch. Np jak siedze oparty przy wyprostach i zaczynam ruch to [...]

[...] odchodziło niezłe. Akurat przypadło na okres okołosylwestrowy więc, wbiłam się w "globalny" klimat Ucieszyłam się że będę pić same soki , zupki i ziółka mięcho mi sie po prostu przejadło 8-O:-O także na zdrowie mi to wyszło.Odwadniania tradycyjnego chyba nie dałabym rady zrobić, porzygałabym sie tym mięsem i tłuszczem- tak czułam na tamten [...]

[...] za dłon, lewa noga zwisała z kozetki i.... Trach... Poczułem lekkie ukłucie i słychać było tępy dźwięk. W sekundzie ból, który równo 4 tygodnie temu wszedł mi w plecy po prostu zniknął.... Potem fala uderzeniowa 500-1500 uderzeń na minutę - czy jakoś tak i na nowo się narodziłem ;) Co ciekawe, pozwolił mi na trening, mam stopniowo wchodzić w [...]

[...] powt było wywalczone siłę woli i lekko niedociągnięte. W ćwiczeniach 3 i 4 ogień. O ile jak eksperymentalnie wprowadzałem takie sety 3 - 4 tyg temu to chciało mi siępo prostu rzygać, tak teraz jest nakręcenie rónież między seriami. Co prawda nie oszukujmy się, poprzeczka nie jest jeszcze kestremalnie wysoko, 5 powt na drązku to nie jest nie [...]

[...] ze to taaaaak opornie idziiiie. Powoli zaczynam miec smaki. Dobrze, ze w domu nic nie mam, bo nie wiem jak to by sie skonczylo @@-) Niestety jestem tym typem, ktory po prostu lubi slodkie i dluga abstynencja pomaga mi jedynie zdrowotnie. Psychicznie - siadam. Nakupilismy z mezem owocow na weekend i szczerze... chodze kolo miski jak mucha [...]

jak zbudowałeś plecy i nogi, to nie ma przeciwwskazań żebyś tak rozwinął łapy - po prostu nie znalazłeś na nie sposobu.

Nawet nie wypadało by mi Ciebie pouczać, po prostu najważniejsze że czujesz, i plecy rosną ;-)

[...] około i tutaj również bez obciążenia ten ruch też taki krótki co widać na filmikach ale staram się robić to tak aby cały czas czuć napięcie mięśniowe nie rozróżniam po prostu tych mięśni brzucha tylko cały czas jadę na spiętym i tutaj siadło 17 powtórzeń 16 powtórzeń 16 powtórzeń i ostatnia seria 15 powtórzeń. I tak to wszystko wyglądało [...]

[...] ogóle jaka jest różnica No a później zdecydowałem się na zakup swoich. Co do przysiadu No to na pewno zauważalne dużo lepsze czucie, lepsza stabilność nogi to jakby były po prostu zabetonowane w podłodze, No i zupełnie jakoś pewnie się czuję w tych butach zakładając sztangę na plecy według mnie bardzo dobra inwestycja No i teraz nie wyobrażam [...]

[...] trening bardzo fajny fajnie się wszystko robiło dosłownie wchodziło tam gdzie trzeba pompa wydaje mi się że coraz lepsza czucie mięśniowe też na odpowiednim poziomie po prostu każde ćwiczenie czułem jak fajnie wchodzi więc tutaj chyba ćwiczenia dobrane też tak jak powinny być no i mniej więcej ta technika chyba też idzie w tym w parze bo no [...]