prostu plecy

[...] 30 minutowe i czwartek to samo,natomiast w sobote pływanie 30minut? Co sądzicie:> bardzo proszę o pomoc. Aero chce wprowadzic tylko ze względu na delikatne boczki, po prostu mam szerokie biodra i troszeczke mam tam tluszczyku ale nie za dużo. Proszę o porade jeszcze kiedy najlepiej biegac czy rano czy w srodku dnia czy jak i co jesc przed [...]

[...] głową w dół 30x3 skłony w leżeniu płaskim 30x3 unoszenie nóg w podporze 30x3 Tak jak zaznaczałem na początku głównie zależy mi na mięsniach klatki piersiowej (nie na sile a na tym żeby po prostu lepiej wyglądała) ,najszerszych grzbietu oraz mięsniach brzucha(dodać jakieś aeroby do treningu ???). Chętnie wysłucham wszelkiego rodzaju uwag.

[...] tez wyciskanie wasko w docisku, zeby odciazyc przedni akton barkow, ktory i tak bedzie juz wykonczony) off Nogi + brzuch off off Mozna szybko przybierac na wadze po prostu pozerajac ogromne ilosci jedzenia, jednak moze sie okazac, ze wiekszosc z tego co zdobedziesz bedzie masa tluszczowa. Jesli masz diete to jestes na dobrej drodze. [...]

Zależy od ciężaru. Im większym operujesz w seriach tym trudniej zrobić progresję 3 x w tygodniu. Rozwiązaniem byłoby zrobienie wersji front w jednym z zestawów lub po prostu lżej jednego dnia. kolejność proponuje taką: nogi klatka plecy barki ręce Prostowniki odsapną po siadach a barki po klatce. Łatwiej je wtedy trenować.

do ronie220: No z kolanem to było tak że ostro katowałem nogi i na wypychaniu często mi leciały kolana na boki :( teraz już wiem, że to był błąd, po prostu przeciążyłem kolana i dałem spokój przez jakiś czas z treningiem nóg i dodatkowo szamałem stabil forte i teraz mam jeszcze Artrostav i jest już lepiej no ale jak bym dał nogi na wtorek to w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] ćwiczył plecy, barki i nogi. Najbardziej daje się we znaki biceps i triceps. Co do tego drugiego jestem bardzo zdziwiony, ponieważ zapomniałem o pompkach na poręczach xD Po prostu wyleciało mi z głowy, a jednak czuję, że triceps był jakoś trenowany. Czy któreś ćwiczenie wykonywałem źle, że poszło w tą partię? Dam jeszcze raz swój plan dla tych, [...]

[...] na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle :-) zaraz jeszcze trzele te swoje 100 pompek %-) Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-09-24 21:49:02

[...] i to mnie rozwaliło :-D , ledwo doczłapałem do końca ale sie nie poddaje i będę podchodził pod bieganie zgodnie z planem dla nowicjuszy %-) czyli jak mi nie odbije to się uda , a jak mnie poniesie to będę cierpiał poza tym zgodnie z metryczka czasami ciężko wyczuć co jest kontuzja , co przegięciem , a co tzw. no po prostu nap*****la i tyle :-D

[...] ale to może też kwestia przyzwyczajenia... może spróbuję najpierw robić plecy, a później klatkę, ale wydaje mi się, że w moim przypadku to nie przejdzie :( Może muszę po prostu przyzwyczaić organizm do takiej pracy i z czasem klatka się przyzwyczai, że na drugi dzień też musi trochę popracować :P A jak nie no to może po prostu mam jakąś słabą [...]

[...] 3s ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach 2s dipsy tricepsowe 3s francuz sztangą leżąc 4s prostowanie ramion na wyciągu 3s i w ostatnich planach robiłem po prostu kilka serii podciągania bez obciążenia na max powtórzeń ale nie dało mi to progresu w ich ilości i mam słabą przebitke siłową (chyba tak to się nazywa jak moge w [...]

[...] kg (mysle ze dalbym rade jeszcze wiecej dolozyc i zrobic poprawnie cala serie ) Robie 4 serie : 12x 30 , 12x40 , 12x50 , 12x60 Co myslicie? jakies nagle skoki sily czy po prostu takie wytrenowanie mialem z wczesniejszych treningow i jestem w stanie z takim obciazeniem wojowac( WIEM ZE TO DLA WAS MALO)ale rozchodzi sie o to ze nigdy nie robilem [...]

[...] to ma znaczenie ze jak sie w poniedzialki cwiczy klate i bicpes a we wtorki plecy i triceps to biceps nie zregenerowal sie dostatecznie i dlatego takie wyniki? może tak być zwłaszcza jeśli podciągasz się podchwytem, poza tym może miałeś po prostu słabszy dzień i nie poszło weź to pod uwagę, że nie zawsze jesteś w super formie i stale progresujesz

Problem w tym, że wydaje mi się, że problem leży nie w technice, a w moim ciele. Po prostu nie jest możliwe bym zszedł do pełnego przysiadu, bo od razu lecę na plecy

Robiąc klate + triceps, zakladajac ze np zaczniesz od klaty, bedziesz mial juz przemeczony triceps i po prostu zle bedziesz go trenowal bo nie zrobisz tego co zrobilbys na swiezym tricepsie. Plecy + Nogi to dwie duze grupy wiec zameczysz sie a efekt bedzie znikomy, ponadto przysiady + martwy ciag to porażka bo to sie robi oddzielnie :D

[...] - nie czułem, że robię ćwiczenie na plecy). Czuję tylko malutki, malutki ból mięśni klatki piersiowej. Nic więcej jak na razie. Czy to nic dziwnego? A może to oznaka, że po prostu dałem sobie za mały wycisk/z moją techniką coś nie tak? Z obciążeniami nie szaleję, nie mam ogromnej siły, toteż zaczynam od totalnych podstaw, podkreślam - dziś [...]

[...] tyle siły, czy dobra dwu tygodniowa dieta. Ale dzisiaj, np, ściąganie drążka do klatki robiłem obciążeniem 80kg x 4 (wcześniej 70 x3-4), wiosłowanie na maszynie 110kg x6, po prostu byłem bardzo mile zaskoczony. Niektórzy na siłowni pytają się mnie czy jestem na jakimś cyklu. Nie dość że siła poszła, wizualnie większy jestem, a na wadze przez te [...]

Nie mowie ze jest to jakas zaawansowana kifoza, ale jakis jej stopien to na pewno jest. Jestem po prostu zgarbiony odkad pamietam. Mam 1,90 i niefajnie sie nonstop schylac stojac w tramwaju, albo gadajac z kumpelami. Po prostu teraz jak sie prostuje to po chwili mnei plecy na****iaja. Leczenie zgarbionych plecow? Czy to jest zdrowe dla kregoslupa [...]

[...] to ile powinno byc i po ile powtorzen? Ile wykonywac cwiczen na dana partie miesni(w ciagu jednego treningu)? Klate i rece cwicze dwa razy w tygodniu, barki i plecy raz. Po prostu przez pewien czas chcialem bardziej popracowac nad klata, pozniej moze to ulec zmianie. Nie wiem czy dobrze robie, ale nie miec jednego planu treningowego, ktorego [...]

Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]