prostu plecy

[...] prawi - każdy robi, jak chce. Byle widzieć w tym przyjemność i pozytywne aspekty. Ps - gdybym nie dawał rady tak trenować, nie widział postępów i ogólnie "lipa", to po prostu bym to zmienił. Tak więc sprawa jest dość jasna ;-) MIX SAŁAT, awokado, pierś kurczaka, warzywa. Wcześniej ładowanie -> 8x kanapek z kurą, żółtym serem, pomidorem i [...]

[...] boki B1 - kiblujemy na ciężarze%-) B2 - nie lubię i nie czuję tego ćwiczenia@-) Strasznie garbię plecy w odcinku lędźwiowym, nawet jeśli maksymalnie się na tym skupiam, po prostu biomechanicznie nie jestem w stanie trzymać prostych pleców. Ale od trzeciej serii i od większego ciężaru zaczynało być być coraz lepiej. C1 - ok C2 - kolejne [...]

[...] ze nie bede brac nitro II na robienie brzucha bo to bez sensu , ale jak brac kreatyne ? normalnie z rana na pusty zoladek i po zrobieniu brzucha czy jak ? Chodzi mi po prostu o to czy mimo to ze w dni nietreningowe (glownych partii ciala) bede robic brzuch musze brac kreatyne tak jak w treningowe czy jak w nietreningowe , sorry za [...]

[...] czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu tlenowym(aerobowym-nie mylić z aerobikiem) będziesz [...]

[...] czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu tlenowym(aerobowym-nie mylić z aerobikiem) będziesz [...]

[...] 37 łydka: 43 udo: 55-56 waga: 85 wzrost: 184 wyniki: klatka: 110 martwy ok. 170 podam link do fotki żeby nie szpećić forum : http://i7.tinypic.com/2ekjfkn.jpg to jest po prostu kleska! nogi plecy barki wszystko ok ale to przesada musze to zmienić!! Co do diety to nie mam dokladnie rozlożonej ale jem codzienie 5 razy, ser chudy, tunczyk, serek [...]

[...] miesnie prawego barku, orientacyjnie oceniam, ze lewa strona to 85-90 % praca miesni klatki reszta to bark i tric natomiast prawa to 70-75 klata bark od 20% reszta tric po prostu ciezko to wytlumaczyc jednym slowem nastepuje zalamanie ruchu lewa strona nie daje rady a lewa zwlacza bark ma spore rezerwy sily dodam ze staz mam co najmiej 3 lata [...]

[...] odpoczac co najmniej 2tyg bo jade ostro z treningiem od maja!!! ale na odblok oprucz provi nolvy clomi i hcg bede bral shocka i storma dodatkowo, nie chce zadnych spadkow po prostu -wiem malo mozliwe ale relane mam nadzieje. wiec dochodze w koncu do pytania: czy mam zmniejszyc znacznie intensywnosc i ciezary na teningach zeby muc zrobic pelny [...]

[...] początku radze uważać, i jeśli w ogole, to stosowac bardzo mało ciężary i KONIECZNIE pas. Co do bicepsa, to wyizoluj go- pewnie nie masz modlitewnika, ale to nie problem. Po prostu podnieś ławkę, oprzyj o swoje ciało, i połóż reke na niej, w ten sposób, aby zblokować triceps. Piątek: Jeśli masz problemy z nogami to uwazaj, ale nie wolno ich [...]

[...] 5.coś na brzuch byo %-) 1.ok, chociaż wolałabym na maszynie. ale nie było. 2.ok 3.ok 4. tu nie wiem, czy dobrze zrozumiałam ideę dropseta. po prostu zrobiłam 6 serii z coraz mniejszym ciężarem bez żadnej przerwy. pompa, że hej. 5. tu kombinowałam jak koń pod górkę. NIENAWIDZĘ ćwiczeń na brzuch,bo 1) nie czuję [...]

[...] za byle jakie ptasie mleczko, michałki i banany. tylko lipa z wymiarami. strasznie wolno chudnę. w sumie w efekcie dyskusji z naszym wykładowcą na kursie doszliśmy do wniosku, że po prostu za mało jem i mój organizm chroni tłuszcz jak może. świadczy o tym chociażby fakt, że po świątecznym szaleństwie nie zalało mnie, a wręcz przeciwnie.

[...] a co do techniki, to ja się nie znam, ale.. kot jest wyraźny, proponuję Ci rozciągać dwugłowe ud, bo to tu jest raczej problem, mam ten sam "ból" i ja robię po prostu z podwyższenia, układam sztangę tak, aby plecy ciągle byly proste, schodzę wolno do pewnego momentu i szybko w górę, maksymalne ściśnięcie mięsni brzcha, prostowników [...]

[...] trening powinien byc krotki i bazowac na cwiczeniach wielostawowych. Ilosc serii to sprawa indywidualna. Ogolnie zauwazylem ze zmniejszam liczbe serii z cyklu na cykl bo po prostu nie wyrabiam. klatka - 3 serie wyciskan (2 x skos+1 x plasko)zmieniam co cykl plecy - 2 serie podciagania na drazku + 1 seria przenoszenia sztangielki barki - 2 serie [...]

Po porannym zabiegu. Nie miałem siły, a w nocy złapał mnie skurcz w łydkę i dusił konkretnie. Poszło zgodnie z planem, ale na ławce nie miałem totalnie siły. Po prostu brak prądu i cieszyłem się, że nie dołożyłem nic, bo byłaby siarka. W ciągach za to super. Na tyle dobrze, że zrobiłem dodatkowo jeden ze 130 kg w wersji sumo. I powinienem iść do [...]

[...] że trzymam gryf w sposób pewny, a moje plecy i głowa nie buntują się przeciwko ciężarowi to mogę coś tam dołożyć. I sukcesywnie dokładam. Ale jak trzeba się cofnąć, to po prostu trzeba. Uważam, że więcej daje 5 technicznych powtórzeń ze 120 kg niż 1 koślawe ze 170 kg :-) Plan ma taki, że jak będę miał już swoją sztangę, to codziennie przed [...]

[...] do góry. I to jest dobry trop. O to chyba chodziło Ruskowi. Myślę, że jakościowo dzisiaj się poprawiło ewidentnie. Myślę też, że dlatego Paweł zaleca "skrócić łuk". Po prostu łatwiej utrzymać zamknięcie tułowia. Aż szkoda mi porzucać ROP na urlop w takim momencie. Postaram się jutro przetestować wstępne napięcie na klasycznych siłownianych [...]

[...] sporo boczku i tłustej wieprzowiny (pojadłem) - była ryba (z czystego skąpstwa - ceny ryb wołają o pomstę do nieba - pojadłem) I tu nagle skończyło się miejsce w żołądku. Po prostu nie chciało się nic więcej. W ogóle to menu było raczej pod ludzi na diecie. Dużo sałat, parowanych warzyw, kasze itp. Zero ciast i słodyczy. Trochę wina. Byłem, [...]

[...] ;-) Właśnie o to chodzi, że za technikę postawiłbym sobie 5. Zero bólu pleców, a biceps też już bezbolesny. Zresztą wiem od czego bolał. Od hamowania zrzutu z góry. Po prostu go rozciągało. Taką mam hipotezę. Powiem tak: dlatego ustawiłem sobie garnitur odważników, żeby - w momencie, gdy poczuję "luzowanie techniki" - przejść na niższy [...]

[...] masło) i na 2 dni na węgle. Całość powtórzę dwa razy. Potem to już normalnie, jak u ludzi. Bo sam już nie wiem jak ja jem. Niby tłusto, ale nie jest to LCHF ani ŻO. Po prostu jem żeby mieć siłę i nie chodzić głodnym, ale i nie podniecać się jedzeniem. Dla przykładu: od piątku do dzisiaj zjadłem około 400 g schabu pieczonego, ze dwie kostki [...]

O tej opcji nie napisałem przez zapomnienie. Oczywiście wbicie mentalnego harpuna w plecy zająca też biorę pod uwagę. Jak pójdziemy na pastę to trzeba wypytać jak on ma zamiar kicać. Bo w Lublinie jeden obiecał doprowadzić grupę na swój czas, a drugi po prostu chciał biec jednym tempem.