Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

hehe oglądałem ten filmik z failami;D kozak:P

beksakus, popracuj nad tym kotem;P

Czyli bardziej kręgosłup wciągnąć??
Jak na razie to boli mnie na dole;/ i to nawet dosc wielki bol
+ wzorowałem sie na tym filmiku K** ogladałem pare razy w domu rownież cwiczyłem.



Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-17 15:36:30

ale barki do tyłu odciągnij i powinno byc ok

No i zwolić na pewno z szybkoscia:) bo jak torpeda xDD


Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-17 15:48:12

nie pędź tak :P

dokładnie, odłóż sztange i jedziesz:) i dorzuć troche obciążenia bo własnie za lekkie to chyba i jak "szmatą" tym machasz;D

to akurat bylo 50kg to byl filmik tylko pokazowy,zeby technike sprawdzic :) max podnosze 100kg ale to sie balem gdy podnosilem bo ta technika i moglem sobie krzywde zrobic ale podniosłem,a takto cwiczenia to zaczynam 50/55/60 lub 50/55/60/65/70 55/60/65/70.

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-17 18:59:45

siemanko, będę zaglądał w takim razie
i zapraszam też do mnie


a co do techniki, to ja się nie znam, ale..

kot jest wyraźny, proponuję Ci rozciągać dwugłowe ud, bo to tu jest raczej problem, mam ten sam "ból"

i ja robię po prostu z podwyższenia, układam sztangę tak, aby plecy ciągle byly proste, schodzę wolno do pewnego momentu i szybko w górę, maksymalne ściśnięcie mięsni brzcha, prostowników i wypięta klata oraz tyłek - pozycja techniczna, patrzę przed siebie, co trening staram się trochę niżej zejść

proponowałbym Ci to samo, ale zrobisz jak chcesz, może ktoś bardziej doświadczony doradzi lepiej

i przede wszystkim - powoli, szybko to tylko w górę można, w dół nie ma sensu robić szybko

aha i MC zaczyna się jak stoisz nad sztangą,
spójrz przed siebie, wypnij tyłek i klatę i powoli siadaj w tył + pochylaj się ale z prostymi plecami, ręce opadają na sztangę, chwytasz tam gdzie się ustawią i góra, potem powoli dvpa w tył i jakoś to będzie szło

Dzień 8 17/05/2011 DNT Regeneracja


Ćwiczyłem martwy ciąg oczywiście bez sztangi chce do perfekcji opanować ta i inne techniki :) dziś dzień odpoczynku, w szkole przesiedziałem swoje i resztę dnia spędziłem siedzą albo leząc,jednym słowem nic nie robiłem jedynie o 20 spacer.Jutro dzień treningowy wrzucę filmiki z Wiosłowania + przysiady i chyba z Mc chce zobaczyć poprawę,chociaż by minimalna.Strasznie boli mnie w dolnej części kręgosłupa moja wina bo źle ćwiczyłem ale nie poddam się!Na ta chwile leże z laptopem i czytam artykuły związane z siłownia i nie tylko.


Dieta dziś więcej jadłem jajek niż piersi chciałem jedynie przyzwyczaić organizm oczywiście wszystko wyliczone:) + dodatkowy lód z biedronki ;/ niesamowita chętka gdy przechodziłem obok i niestety dałem się skosić.No cóż postaram się jak najbardziej trzymać.

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-17 21:35:26

Dzień 9 18/05/2011 DT

O mnie: Ból w kręgosłupie takie się we znaki,no ale za błędy się płaci teraz będę również porządnie się rozciągał przed treningiem,spędziłem na siłowni 2h + dodatkowo grałem 2h w siatkę;/ jestem kompletnie wyczerpany.Na ta chwile lezę i za chwile mam zamiar oglądać SuperNatural :) dołączam również 2 filmiki :) oczywiście oczekuje krytyki :)


Trening A 4 serie po 10 powtorzen.
Przysiady ze sztangą 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/8
Wiosłowanie sztangą 30kg/10 35kg/10 40kg/10 45kg/10
Wyciskanie na ławce. 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/8
Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg/10 22kg/10 27kg/10 30kg/10
Wyciskanie francuskie 17kg/10 22kg/10 25kg/10 27kg/10
Skłony 40/41/40
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 28/20/21

Aeroby 12min :) już coraz lepiej

Dieta OK:) teraz będę urozmaicał żeby jeść co dzień coś innego a jednak utrzymywać bilans.