prostu plecy

W sumie racja z tymi negatywami, trzeba zwolnic tempo troche. Jesli chodzi o dipsy, to zastosuje sie do rady, po prostu mam przyzwyczajenie, ze prawie w kazdym cwiczeniu, gdzie trzeba starac sie utrzymac proste plecy, to mam glowe do gory uniesiona troche. Jesli chodzi o konczyny dolne, to tez nie bedzie problemu, raczej chodzi o glebokosc, [...]

[...] doszłam do wniosku, że gdzieniegdzie źle się pomierzyłam, więc takie zauważalne zmiany to w tyłku oponka mimo, że zmalała o 0,5cm jest to widoczne gołym okiem, albo po prostu te boczki mi się zmniejszyły - plecy nie wyglądają na wychudzone - ogólnie to mam zastój od 2 dni, możliwe, że przez tą fasolkę wczorajsza, mam pełny brzuchol [...]

[...] treningu: 1. Z minimalnym zapasem na 1 powt 2. tutaj lekko i spokojnie 3. lekko ale jakoś bez pompy 4. zapas 5. zero zapasu z zachowaniem dobrej techniki 6. Tutaj był po prostu dynamit- plecy do***ane(POWER) 7. mały zapas- 1 reps 8a i b superseria dobrze zrobiona czułem brzuch i łydki 9. nowe ćwiczenia ale spoko, dobrze pracuja przedramiona [...]

[...] treningowych TŁUSZCZE – oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, WARZYWA - wszystkie Co jako przekąskę : rzadko jadam przekąski, przy 4-6 posiłkach nie ma na nie miejsca po prostu Co jako deser : omlet, ciasto, lody białkowe Ograniczenia żywieniowe : jakbym się starała nie zjem wątróbki, serc, żołądków, flaków, kaszanki, czasami jak zjem tłuste [...]

[...] szrugsy - do przodu, pompa ;-) - młotki - n/c - modlitewnik - j/w Więc jest problem z bajcepsem - żadne ćw nie jest fajne... Muszę coś pomyśleć. Bardziej czuje jego prace przy cw na plecy, niz na izolacjach na bica... ;-] Chyba mi się po prostu nie chce go trenować. Ale muszę - bo ręka wygląda żałośnie, triceps duzy, a bica nie widać ;-) Pozdro!

[...] Oby był to niegasnący entuzjazm za co trzymam jeden z palców mojej ręki:-)) Rzeczywiście, entuzjazmu mi nie brakuje, pewnie kilka osób mogłabym nim obdzielić ;-) Ja po prostu kocham to co robię :-) Raczej entuzjazm niegasnący ale trzymane kciuki zawsze mile widziane i dziękuję za kibicowanie :-) A plecy to ma chyba lepsze od nas obu [...]

Ale jak to "się garbią"? Po prostu puszczasz plecy i musisz je jeszcze mocniej spinać, a nie przerywać ćwiczenie i brać się za następne. Tu tkwi błędne koło- jak mają się wzmocnić mięśnie stabilizujące jeśli, w momencie powstawania jakiegoś oporu po prostu rezygnujesz z wykonywania ćwiczenia? Zapewne nie wygląda to tragicznie + nie masz na kiju [...]

[...] na ławce 80*: kilka serii z dropami Uginanie podudzi siedząc: 4s/12rep MC na prostych z hantlami: 40kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 4s Ciężary orientacyjne, bo nie notowałem, a po prostu podłączyłem się pod trening Tomka dla 'nowych doznań' %-) Trening mniejszy objętościowo niż mój, ale dropy zrobiły robotę. Chyba u siebie też wpletę dropy tak jak [...]

[...] Schodzi się do piwnicy, a za "ladą" siedzi kawał chłopa, którego zwie się Kropek ;-) Chyba lepiej pasowała by ksywa Kropa %-) Typowej szatni z sieciówek nie uświadczysz. Po prostu wchodzisz, są wieszaki, jest ławka. Niczego nigdzie nie chowasz, ale w takim miejscu nie ma takiej potrzeby ;-) Sama sala? Jest podest, jest rack, jest ławka, brama, [...]

Kompletnie nie przygotowujesz się do boju. Musisz ogarnąć system spięcia ciała, bo Ty się po prostu schylasz i dźwigasz. A tak to kontuzja gwarantowana. Zepnij się przed zejściem w dół. Gdy schodzisz w dół po złapaniu sztangi wyprostuj nogi naciągając dwójki i dwójkami wciągnij się do pozycji trzymając mega napięte i wyprostowane plecy, a [...]

[...] Super efektow nie ma bo nie mam diety, zadnych suplementow, poza tym imprezowanie, duzo ruchu poza tym.. Ale i tak jestem zadowolony, znaczny przyrost sily i masy. Plecy po prostu pogorszyly mi sie do okreslonego stopnia i tak caly czas zostaly, pewnie przez ciagly ruch . Nie pogarszaja sie, ale tez nie poprawiaja, co jednak troche sie odbija na [...]

[...] bo nogi szły lekko , ale barki mnie bolały... 2. Zayebiscie czulem plecy 3. W miare 4. Cięzko, ledwo skonczylem... 5. Tez cięzko 6. Cięzko Nie wiem co dzisiaj za dzien , jakis chuyowy , na treningu 0 motywacji , 0 siły , 0 wytrzymalosci , po prostu wielka klapa, az się cwiczyc nie chcialo. :-( Chyba wszystko przez tę pogodę która ostro zmuliła

[...] je wcisnąć (chodzę spać około 24/1 w nocy). Jeśli chodzi o plecy i nogi to było to ewidentne przetrenowanie. Jeszcze coś tam "uwiera", ale już bez problemu mogę się pochylić, usiąść czy przejść więcej niż 100 m w szpilkach :-P Mam po prostu słabą kondyche i po mocniejszym wycisku zaczynam skrzypieć pomimo młodego wieku :-D Dziękuję za pamięć!

[...] tyle, że miałem problemy od rana z czkawką, która mi taki miks robiła w żołądku, że już gdzieś w środku imprezy dość miałem więc odpuściłem jedzenie i picie bo po prostu się kiepsko czułem ale ogólnie wesele mega, żarcie pycha i mimo, że nie znaliśmy wielu osób to fajny stolik był więc miła odmiana :). Sylwia oczywiście swoje jadła ale [...]

[...] ostatnio to już masakra jakaś była ;p Waga na rano: 108kg Cardio: 25min na czczo - w dnt miałoby 35 ale rano byślałem, że to bd dt a nie będę dokręcał 10min więc zrobię po prostu w dt 35min jutro :). Trening: wolne Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 5t, 120ww P3: 45b, 5t, 120ww P4: 45b, 0t, 120ww Intra: 20eaa, 25dextroza P5: 45b, 0t, 180ww P6: [...]

[...] cardio, brzuch, vcauum, pozowanie, "maile" no i przedtreningowy i na trening. Dzisiaj meeega dobry trening, to już chyba ten moment gdzie wszystko się ładnie wkręciło i po prostu trening wszedł 10/10 :D. Waga poranna: 106,9kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Poziomy leg press calf raises - 4x30 Wiosło na hammerze z oparciem klatki [...]

[...] wybitnymm słabeuszem, zresztą jeszcze parę miesięcy temu miałam widoczne żebra na dekolcie), a nogi właśnie tak po macoszemu trochę, może ze względu na to kolana. Albo po prostu nie widzi tego jak latam w moich wyjątkowo luźnych spodniach %-)%-) Kiedyś koleżanka, zapalona fanka sportów sylwetkowych mówiła, mi że dobrym zwyczajem (chociaż [...]

[...] omsknęła i trochę się skóra zdarła :-> ściąganie drążka no jest nawet dobrze, ale na tej bramie to inaczej to się odbywa niż na maszynie :-> TGU- jestem zaskoczona, po prostu wzięła to 10kg i zrobiłam %-) myślałam, że będzie gorzej i zaliczę guza, ale było nawet ok, choć nie powiem, nieźle się nasapałam żeby się zwlec z podłogi pod koniec [...]

[...] widać odzyskałam siłę i już nie jest takie żenua :-P na maszynie czuję się bezpieczniej niż z wolną sztangą - to tak w kontekśćie nadgarstka bułgar- wyciskacz łez po prostu, ale dobijam do 10 powt, choć nie są idealne i przy ostatnim marzę aby jak najszybciej się skończyło #-P przyciąganie drążka- brama siedząc na stepie nadal, nawet ok, [...]

[...] biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te 43 kg w ostatniej serii przynosi Ci jakieś trudności to spróbuj powoli dokładać może po 1-2kg. [...]