prostu plecy

[...] typu spaghetti, carbonara czy z suszonymi pomidorami). Kolacja dopiero od paru dni jest jako-taka (białko koło 20.30 lub max 21.20 w dni trenignowe), wcześniej to były po prostu kanapki jedzone grubo po 22.00 (spać chodzę koło 23.00 -23.30). Mam problem z posiłkami w pracy, obiad gotujemy z mężem dopiero po powrocie z pracy i wciąż jemy to [...]

[...] chodzic na siłownie byłem na prawde w bardzo dobrej formie(budowa sylwetki) zawsze mialem ''lepsza'' budowe ciała od rówieśników. Nie mam zadnej diety, staram sie jesc po prostu duzo białka, wiem ze powinienem okolo 140g ale staram sie te 100g minimum bo juz na jedzenie patrzec nie moge ;p Na siłownie zacząłem chodzic 18.03.2014, z wagą 67,3kg [...]

[...] no i wykombinowalem dwie hantle 5 kg. Mozecie sie smiac, ale na nic innego, lepszego nie stac mnie bylo. Tak, tak kiedy odkrylem forum sfd szybko w wyszukiwarce wpisalem po prostu "hantle". Wiele bylo postow, gdzie widzialem slowa: "5 kilogramowymi hantlami nic nie zrobisz, idz na silownie", i faktycznie, teoretycznie myslac to 5 kilogramowymi [...]

[...] (może to dziwne) nie ćwiczę dla masy ale dla siebie samego, aby się uspokoić (zalecenia lekarza, jak się nie wymęcze na siłowni to chodzę trochę agresywny) i dlatego że po prostu sprawia mi to przyjemność. Brzuch ćwiczę sporadycznie. Moja siłownia to ławeczka płaska bez regulacji Hantelki x2 Drążek Gryf prosty + obciążenia których na razie jest [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: duże Cel: Dobry wygląd (cieżko mi tutaj opisać co to znaczy dobry wygląd ale chciałbym po prostu zrzucic zbedne kg aby ukazały się mięsnie) waga +/- 72/73 kg. problem/opis: Witam, przesyłam zdjęcia oraz ankietę, ponieważ po 6 miesiącach przytyłem równe 6 kg jak [...]

[...] diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to wytlumaczyc pewnie len po prostu, efekty i tak byly marne. Do cwiczen motywowal mnie moj wyglad szkoda pisac i ludzie którzy cwiczyli juz dlugo i wygladali jak trzeba, od pazdziernika cwiczylem bez [...]

[...] chciałbym by wciąż rosła mi beztłuszczowa masa mięśniowa. Moje pytanie jest więc następujące: jak najlepiej zmodyfikować trening by osiągnąć powyższe cele. Myślałem by po prostu po dniu 4 dodać dzień z klatą więc wyglądało by to tak: dzień 1: uda dzień 2: klatka i triceps dzień 3: odpoczynek dzień 4: plecy i biceps dzień 5: klata dzień 6: [...]

[...] że wystarczy tej redukcji i pora na zbudowanie trochę masy mięśniowej. Pytanie czy mogę iść dalej tym samym treningiem FBW na superseriach co podczas redukcji po prostu zwiększając ilość kcal, żeby bilans był dodatni? Po 3 miesięcznej redukcji tym treningiem jestem zadowolony z efektów. Masa ponad 10kg w dół a spadków na ciężarach [...]

[...] ,lecz mam nadzieje ze będę robił ciągły progres (czucie mięśnia jest mi najważniejsze) Wymiarów nie podaje nie chce zbędnych dyskusji na ten temat w podsumowaniu masy podam prostu jaki nastąpił przyrost Niżej zamieszczę fotki aktualne i z lekkiej redukcji ( złe przeprowadzonej mam nadzieje ze ponownie nie popełnię tych samych błędów) Mam [...]

[...] krzyknął "Hajime" czy jak się to pisze a mnie sparaliżowało ;D Kolega zaczął atakować, a ja nie wiedziałem co robić. Nie wiedziałem jak się zachować. Jak on atakował to po prostu blokowałem, ale co dalej? Nie miałem pojęcia jak wyprowadzić atak. Nie zdążyliśmy z Senseiem nic na to poradzić, bo zrezygnowałem z karate z powodu wcześniej [...]

[...] i naciskając w dół--> http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/triceps/triceps_6.png - ćwiczenie na bramie z ciężarem tj. ugięte ramiona i wyprostowanie ich do "przeprostu" --> coś podobnego --> https://www.youtube.com/watch?v=rFX90yQPkpw KAPTURY: -wznosy barków z hantelkami 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 10 kg BRZUCH: - podnoszenie [...]

[...] 63,6 OBWÓD BIODER: 111 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD TALI: 96,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92,2 ****CEL************************************************* Chciałabym po prostu schudnąć i wyglądać jak za młodu ;) a tak poważniej, wyglądać szczupło, ale nie jak kościotrup tylko zdrowo i jędrnie. ****STAN [...]

[...] 10x10 w zwisie do gory nogami i wymachami, raz w lewo, raz w prawo... z bieganiem nie bylo jakiejs filozofii typu to co jest w treningach NS, GROM, 1PSK, czy FORMOZA. po prostu sie bieglo.. z 3, na 25 km w 7 miesiecy. obecnie szykuje sie do pierwszego maratonu na 40 km... trening ten jest stary. ale jary, to co sie robi teraz w tej oslawionej [...]

[...] Moja prośba do Was jest następująca. Ocenić treningi FBW i odpowiedzieć na kilka pytań z nimi związanych. Pytania 1. Czy wyróżnia się trening FBW na masę i redukcję czy po prostu FBW zawsze robimy mając na uwadze masę i tym samym podczas redukcji nie musimy zmieniać treningu (ciężar, ilość serii, ćwiczeń, powtórzeń)? 2. Jakie robić przerwy [...]

[...] to tak: nie miałam skoków np. +5 kg w miesiąc lub coś takiego, trzymam takie U na co dzień z bardziej lub mniej zdrowymi produktami) Co najważniejsze żle się czuję po prostu w swoim ciele, nie chodzi o wagę bo może być te 68 kg nawet, ale marze o proporcjonalnej sylwetce, jędrnej, smukłej i kobiecej i tylko tego chcę :) Wiek :23 Waga [...]

[...] po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max DIETA: Robię co mogę, ale naście lat złych nawyków pozostawia ślad, poza tym wielu rzeczy po prostu nie lubię (warzywa, owoce). W skrócie wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów [...]

Co do diety to jej nie układam, po prostu będę starać się żyć z ogólnymi formami, byłem u prywatnego dietetyka i dostałem dietę która faktycznie jest dobra, ale nie można w tym czasie trenować, mam zamiar trochę dodać do niej pożywienia by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale [...]

[...] treningowy Po treningu szejk białkowy – 30g białeczka + 0.5% mleczko I teraz zależy w jaki dzień ale to co poniżej raczej nie będzie ulegać zmianie, lecz jedynie planuje po prostu zmiene każdego dnia co innego na obiad i kolacje żeby ta diete wytrzymać.. Obiad np. 1)piers kurczak, ryz/makaron razowy, jakiś ogorek ewentualnie suróweczka z [...]

[...] chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla mnie wielki problem, a dieta była mi obca. Jadłem po prostu wszystko by była nadwyżka kaloryczna. W efekcie tego przytyłem 25kg, ale osiągnąłem większy niż mogłem mieć BF (Około 22%). Od początku stycznia redukuję. Jest to moja [...]

[...] w większości przypadków tak jest.Ktoś zapyta czemu sie tak dzieje?,otóż dlatego że wielu woli robić sćiagania do klatki lub za kark zamiast podciągania ponieważ nie dadzą poprostu rady podciągać sie w seriach przypuścmy po 6-10 razy.Także z tego powodu zdecydowałem się ostro wziąć za plecki własnei poprzez trening podciągania nachwytem do klatki [...]