prostu plecy

[...] właściwy zacząłem od ściągania. Na cały stos dołożyłem jeszcze małą sztabkę 2,5kg, no i już nijak nic więcej tam nie dorzucę. Ale już i tak będę zmieniał plan, więc po prostu dam inne ćwiczenie jako główne ;-) W wiośle +2,5kg, a w wyciskaniu ciężar powtórzony, ale sporo więcej powtórzeń zrobionych. Dalej też lekko dodane, ale to już [...]

[...] tygodnie przed Debiutami. Forma jest może jeszcze nie taka jak na ten czas przed Sopotem, ale i tak spokojnie zdążymy ;-) Ale odbiegając od formy chłopaków - dobrze było po prostu się z nimi spotkać, pogadać. Tego mi było trzeba. Sam zrobiłem plecy i lekko biceps, mimo, że miałem jeszcze się poopierdzielać :-D 1. Podciąganie szeroki nachwyt R5 [...]

[...] dać szczęście i sorry ze się wp*****lam w nie swoje życie ale dużo twoich kolegów, kulturystów myśli podobnie. Niestety to nie jest dla mnie płytkie myślenie tylko to po prostu jest płytkie myślenie. Większość "kulturystów" tez ma ta sama pasje, tez sie w niej realizuje ale nie pomija innych ważnych aspekt zycia i mysli o przyszłosci bo [...]

[...] hammerze znowu 2,5kg, mega weszło :-D Tylko powoli miejsca brakuje na ciężar, będę musiał 50tki wrzucać %-) Na smithcie 5kg dołożyłem. Ciężko już było, w drugiej głównej już lekko ostatnie ruchy zarzuciłem. Ale przeorało pięknie plecy. Barki za to dzisiaj nieziemsko paliły, no miazga po prostu :-D Jutro nogi, niestety znowu o późniejszej porze.

[...] podchwytem, też bez zarzutu. Dalej barki, i tutaj pompa ogromna, mimo tylko 4 serii łączonych. No i bicek już wszedł dość słabo. Jakby brakło już paliwa, odcinało mnie po prostu. Próbowałem robić większym ciężarem, ale po kilku ruchach czułem że nie dam rady tego pociągnąć, więc odpuszczałem i zmniejszałem. Wypisane te najmniejsze użyte [...]

[...] izolować, następnie barki dopełniły tej optyki, co z klatą prezentowało się przemega! i potem jak jeszcze doszły plecy i ramiona to już w ogóle byłem wniebowzięty, po prostu cała góra ciała spompowana, rewelacyjny widok, żyły na wierzchu. Trening bardzo krótki - 40min, ale zayebiście intensywny. Jak ktoś potrafi się wczuć w trenowane grupy [...]

[...] były zajechane. Ściąganie na dobicie. Bok barków bez szału jeszcze, a potem na tył ćwiczenie Dawida - łoś :-D Wchodzi fenomenalnie! No i na koniec biceps - tragedia... Po prostu odcinało prąd w trakcie, ciężary damskie... Nie wiem czy to jeszcze przez wypłukanie z gliko, czy to ta kontuzja, czy po prostu aż tak siła spadła %-) Na trening [...]

[...] Przy ćwiczeniu łydek – z uwagi na problem ze stojakami - sztangę sobie sam zawsze zarzucam na plecy i raczej nie dam rady tu przeskoczyć obciążania 65 kg, bo po prostu pod koniec tak wyczerpującego treningu ciężko sie zarzuca i zrzuca z siebie sztangę. Przy bicepsie tak z siebe wypluwałem flaki... że lekko oplułem lustro (ale [...]

paula.cw: Taak... Wiem, że to dziwne, ale tak po prostu piję :-P 19.12.15r., sobota dzień 12. (1. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9,5h płyny: woda, woda z gotowania fasolki szparagowej leki/suple: Euthyrox, Castagnus x2 - zaczęłam brać Luteina się skończyła, dobrze, że nie załatwiałam sobie recepty na nowe opakowanie - miałam brać do wystąpienia [...]

[...] 60kg*5p 70kg*5p 80kg*5p 90kg*5p 100kg*5p 110kg*5p 120kg*5p 130kg*5p az do porazki, czyli niewyrobienia 5 powt. Ilosc powt moze byc wieksza , ale zamiast tego radze po prostu zakonczyc progresje przedwczesnie i nie torturowac sie... Wielosc serii wymecza, ale ma wiele zalet pozwalajacych na zachowanie zdrowych plecow. Poza tym cialo potrafi [...]

[...] wreszcie ktoś docenił plecy hrhrh.. co do sylwetki, to jeszcze trochę pracy przede mną. Mam nadzieję, że pod koniec będzie już naprawdę czym się chwalić. quarantino: uda po prostu ćwiczę. Być może to zasługa genetyki, być może dobrego treningu, możliwe też, że Twoje, systematycznie ćwiczone, również zaczną za jakiś czas nabierać podobnych [...]

[...] w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ostatnie ciężkie plecy wypadły mi na ustawce, a tam nie do końca mogłem się skupić na ciężarach i pilnowaniu rozpiski, więc dzisiaj po prostu dowaliłem - zapas był. Co jednak podjedzone przez ostatnie dni trochę inaczej to podjedzone, moc na pewno większa. Co jednak bardziej cieszy to pierwszy trening z tego [...]

[...] 50x12 60x12 40x15 -modlitewnik jednorącz maszyna 3x15 -młotki stojąc 30x10 36x8,8 -uginanie w bramie stojąc 3x15,12,20 a tak się trenuje plecy,aż maszyny pękają%-)i tak na marginesie dziś odpaliłem wheya ALLnutrition smak wiśnia i k***a po prostu kosa chyba mój ulubiony będzie teraz%-) /SFD/Images/2016/6/24/3febdd033b294675940922d35536a5c4.jpg

[...] w plecy pójdzie. W sumie dzień pozytywny, udany na płaszczyźnie redukcji Scorch daje dodatkową energię na aerobach i jest super. Miałem cholerną ochotę na ruch dzisiaj po prostu, ale potliwości wielkiej nie zauważyłem - zresztą to nie potliwość jest oznaką klasy spalacza. Martwię się nieco jak to będzie z jutrzejszym treningiem bo nie jestem [...]

[...] treningiem powinienem mieć dzień przerwy, bo wlasnie jako 1 cw jest MC na plecy, ale trening jutro zrobić muszę i odpuszczę sobie ten MC zastępując go innym ćwiczeniem po prostu. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg No cóż, sobota nie było na pewno dniem pod kątem redukcji idealnym. Tak to już u mnie bywa, nie jestem na szczęście zawodnikiem by się [...]

[...] kanapowe to dla mnie wyzwanie i boli, nie lubię i bardzo dużo mi brakuje do tej wyjściowej pozycji. I boli nie tylko samo rozciągnie, ale nawet na drugi dzień po. Tak się po prostu zastanawiałam czy te problemy powodujące hiperlordoze są również przyczyną problemów ze skłonem. Wg tego filmiku który wrzuciłam - tak. Szczególnie że w wyzwaniu [...]

[...] + -- / (gryf+5kg)+(gryf+5kg) + 5kg + -- / (gryf+5kg)+(gryf+5kg) + 7,5kg + -- / (gryf+5kg) + (gryf+5kg) + 7,5kg + -- -->+1 seria Bardzo ważny komentarz. *Trening po prostu MASAKRA!! Wrażenia wręcz ciężkie do opisania. Nie wiem co to było dziś, ale od 3 godzin po treningu chodzę zajarany tak dobrym treningiem *Po klatce myslałem że [...]

[...] co trening, probujac, czy wyjdzie ,czy nie za ciezko, a jak za ciezko, to zdejme, zrobie mniejszym obciazeniem, to w gorze juz tego nie ma... nie wezmwe wiecej, bo..? bo po prostu nie. Nawet nie probujesz. Potrzebujesz kogos, kto cie popchnie, choc sama, nawet dla zaspokojenia wlasnej ciekawosci (co juz pare razy mozna ci bylo udowodnic), [...]

[...] - to juz nie jest adaptacja... to jest MONOTONIA, ktora wplywa nie tylko na fizyke cwiczacego ale glownie PSYCHIKE! Ludzie oddzielajac ciezkie cwiczenia od siebie po prostu odżywają - wraca im motywacja i znow moga kontynuuowac progres. W treningu chodzi o to by z kazdej fazy WYNIESC jak najwiecej, a nie pozostawac w jednej fazie na [...]

[...] ale z jednym wyjątkiem, po pewnym czasie nie da się robić siadów, mc, ławy 3x w tyg (u mnie poręcze z ciężarem) na jednej sesji i trzeba zacząć splitować, bo po prostu progres siłowy jest gówniany, a prostowniki po siadach i MC mi pękały, nie mówię już co się działo jak dochodziłem do Push Pull, a na koniec jeszcze triceps, biceps. [...]