prostu plecy

[...] z przekonaniem, że jest "w miarę w porządku". A to cholernie duży błąd, bo dobrych nawyków trzeba się uczyć na najmniejszych ciężarach. Nie było w miarę w porządku. Nie było ok. Było "cholernie daleko od ok" :-) Ale będę się starał. No i weź poprawkę, na moje naturalne skrzywienie kręgosłupa po latach otyłości. Widać je jak po prostu stoję :-)

[...] ale 500 swingów odfajkowane. Dzisiaj szło standardowo 5 x 10-15-25-50. Do 25 rep. z 32 kg. Tylko pierwsza 50-tka weszła z 32 kg. Reszta z 24. W przerwach drążek. Po prostu drążek. Nie miałem czasu na filozofie. Łapałem wąskim podchwytem i podciągałem się w górę. Podejrzanie łatwo wchodziło - za to teraz zdecydowanie potreningowo czuję [...]

[...] brzucha to niezbyt,choć wizualnei i brzuch się poprawił). Także cm w dół, a wygląd się poprawił - może stąd wrażenie, że mi głowy mięśni ud wylazły, a one odtłuściły się po prostu :-) Jak robiłem VWC to też brzuch poleciał (tak go jakoś wciągnęło), ale to cięższe niż wymachy (ale krótsze i w sumie 2-3xtyg). W klacie przybyło - jakieś 2cm. Pompki [...]

[...] do przebiegnięcia jakieś 5 km. Fraszka w sumie. Prawdopodobnie jednak nie wypuszczę się z samego rana, a dopiero wieczorem. Muszę odpocząć. Dzień był totalny LC i może po prostu zabrakło mi węgli. Muszę również wykluczyć możliwość infekcji. Wziąłem dwie aspiryny i ładuję się pod kołdrę. Jutro dzień z lekko podbitymi węglowodanami. Dobranoc. [...]

[...] w dal z miejsca. W końcu lat 70-tych rekord Specnazu w tej dyscyplinie, oczywiście nie uznawany przez oficjalne władze sportowe, wynosił 4 metry 15 centymetrów. Powiedzmy po prostu - sllne nogi miał Specnaz! Nie mam zamiaru ćwiczyć jak ruski komandos, ale na pewno nie będę unikał forsownych treningów. Żabki, schody, podbiegi, przysiady itp. [...]

[...] od 3, 4 cyklu. Gdyby chciało się komu czytać to by wiedział, że dieta obecna jest lekko zmodyfikowana. Więc, nie dyskutuje z ludźmi którzy nie czytają i nie są w temacie. Po prostu nie będę odpisywał, więc zbędne będą posty. Biały, Hern, narazie ****a nie mogę jeść tego co bym chciał, po zapaleniu żołądka. Zrozumcie ****a sto razy pisał nie będę, [...]

[...] nog nie powinno laczy sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i analogicznie, mam ochote isc do domu. przy 3 dniach w [...]

[...] powiecie, żebym sobie jakiegoś carbo-mixa kupił i pił przed bieganiem? Na pewno lepsze to niż cukier, a coś takiego na 5 minut przed meczem muszę wszamać, żeby nie paść. Po prostu nie da rady bez. Czy lepiej odpuścić i spróbować co będzie jak zmienię te rzeczy powyżej? Dziękować waszmościom za rady. Może co z tego będzie teraz. Pozdrawiam [...]

[...] 100g, szynka 5. Jajecznica na boczku*, warzywa ---GRA W PIŁKĘ--- 6. Jajecznica na boczku*, brzoskwinia 7. Twaróg, oliwa *z 6 jaj demolub nie, serio pisałem. Zapomniałem po prostu i cała woda się wygotowała, a woreczki i ryż przykleiły do garnka. MARIAN 17, chwila nieuwagi wystarczy i już coś nieplanowanego może się zdarzyć. Życie Zmieniony [...]

[...] liczby powtorzen z tygodnia na tydzien Co wiązać się będzie z dodawaniem serii? Czyli w przyszłym tygodniu w PP robię 6x10 (ostatnio było 5x12) Dobrze myślę? Czy po prostu ilość serii jest stała, a ilość powtórzeń maleje? Siady robiłem 5x8. Czyli w sobotę zrobię 5x15, czy mniej serii? Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam raz. Za [...]

[...] sylwetkę, nie ćwicząc specjalnie dużo i jedząc może nie dużo ale nie liczą i nie ograniczają się jakoś specjalnie. Takie dziewczyny wystarczy że zaczną trzymać diętę, po prostu liczyć i lekko kcal uciąć oraz sumiennie ciężko trenować. I tyle, po czasie będą gotowe. Bo naturalnie są dość zgrabne i szczupłe. Poza tym wymagania sylwetkowe w [...]

[...] cięzarami typu 40-60kg :) Nie było do kogo się przyłączyć :) Dziś starałem sie wszystko robić z zapasem,nie dokładac zbytnio cięzarów i powtórzeń oraz wydłużyć przerwy-po prostu roztrenowanie. Pierwsze poszły plecy 1. brzuch & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 [...]

[...] wielokrotne porządnie trenowaliśmy plecy i barki. Wszystko na maksa,bez oszczędania,powtórzenia do granic możliwości ,czasem z małą rezerwą na 1 powtórzenie (może :) ) Po prostu ćwiczymy jak kulturyści-każda seria ma maksymalnie angażować ćwiczone mieśnie anie oszczędzać się na większe cieżary,czy na tą próbę ww. Nie oto chodzi w takim [...]

Nie było tak źle-oprócz nie zrobienia drążka,słabo szło wiosłowanie jednorącz hantlą-po prostu bolało. Ale pozostałe ćw ok. Kolosy też były-co i jak pokazała waga-będzie za jakąś chwilę w temacie Kolosa-jeszcze się ładuje materiał . Olek ,kolega z pierwszej siłowni na której zaczynałem porządne treningi, też był i pakował plecy, klatę, ramiona [...]

[...] w zakresie dobrym- nie kontuzyjnym .. Ale jeden mały nie pasujący epizod zaszedł-jeszcze mnie to teraz irytuje :. Sam już nie wiem,czy źle założyłem obciążenie(może jakaś 25 kg się wkradła,bo strasznie na prawo ciągnęło,może krzywo chwyciłem? albo po prostu siły zabrakło ) Zresztą zobaczcie sami : https://www.youtube.com/watch?v=hFZ4SE1sSPA

[...] - 16 st C. Dlatego poszła przedtreningówka Iron Pump od naszego sponsora -od razu zrobiło się ciepło i doszłoa energia i motywacja :) Trening dziś delikatnie-po 3 serie-po prostu takie "sadowienie się" w nowym programie,czas ok 70 minut ale jak się rozkręci ,będie dłużej. Może w piątek uda mnie się nagrać co aktualnie robię-dziś były [...]

[...] grzbiet & brzuch + także na każdym treningu mieśnie łydek. Trochę się martwię nadal dokuczającą kontuzją barków-na razie bez różnego rodzaju wyciskań na barki i klatę-bo po prostu w tych ćw najbardziej daje się to negatywnie odczuć. Od biedy jeszcze na maszynie do wyciskania moge delikatnie robić -ale moc tego ćw w tym wykonaniu-to rzucanie [...]

[...] na wyciągu a potem latanie po maszynach po 1 serii,bez żadnego sensu :) Poszedłem się zważyć,jak to zobaczył zaraz też przycwałował -nie było tak żle 142 kg przy wzroście ok 175 cm :) Mnie pokazało 101,2 kg :) Ale brzuch po prostu makabra-tam chyba miał 80 % masy,bo nogi ramiona dość wątłe :) /SFD/2018/8/10/82f93f57f1b34fc09889c81691af395c.jpg

po prostu trzeba było ściągnąć koszulkę, pokazać plecy tak jak oni na filmie i by było po temacie ;-)

[...] trening pleców. Anabolic Dream juz zaliczone,energia jest :) Dziś plecy dwugłowe ud a od przyszłego tygodnia nowy trening i nowy plan. Jeszcze wszystko w rozpracowaniu,bo po prostu nie było kiedy tego dokończyć. Ale za to jest druga część relacji z treningu z Alvaro,Jarkiem i Dominikiem. Jest ciekawe ćwiczenie na klatę-jak ktoś ma dostęp do [...]