prostu plecy

[...] odpowiedni dla mnie plan, co było błędem. Zmieniłem trening klaty na raz w tygodniu w 12-13 seriach i szczerze mówiąc teraz jestem o wiele bardziej zadowolony z efektów. Po prostu musisz postawić na technikę, na odpowiednio ciężki ciężar oraz DIETĘ. A przy tym planie bym pokombinował trochę. Poniedziałek OK, we wtorek bym dał te nogi i brzuch, w [...]

[...] tak często wykonywać tym bardziej ze po jednym dniu odpoczynku, Niektórzy twierdzą biceps,triceps nie jest całkiem sporą partią mięśni ale regenerować się musi tym bardziej ze masz jeden dzień odpoczynku a po bicepsie masz plecy. Takie jest moje zdanie! Po prostu mnie ignoruj a poczekaj na inne wypowiedzi bo nie mówię całkiem ze ja mam prawdę

[...] klasycznym martwym ciągiem? Nie, rób zwykły high pull ze zwisu. To pierwsze ćwiczenie z zestawu B "Clean and Jerk" to podrzut czy rwanie? Bo na filmikach po wpiasniu tej nazwy wyświetlają mi się oba ćwiczenia. Wydaje mi się, że podrzut ale nie mam pewności. Podrzut. Jako że nie umiesz zarzutu proponuje robić po prostu push press ze stojaków.

[...] niezbędny do trzymania owej diety. W przeciwnym wypadku wygłodzony jałowizną organizm rzuci tę dietę w p***u i dostanie napadu bulimicznego jak u kulturysty po zawodach;) Po prostu ludzie mają myślenie 1-0, albo kurak z ryżem albo IFFYM i hamburger polany Nutellą. Owoce są złe ale za to carbo już ok. Indyka nie zjem ale będę medytował co lepsze, [...]

bennyball nie ma. po prostu zastosuj jakies inne z repertuaru "na plecy",np.high pull ze zwisu. pozdrawiam.

[...] klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od metody jaką obrałeś,cxzy progresja czy stały ciężar czy stała liczba powtórzeń. ad 4) Tak naprawdę bez różnicy. Bez różnicy w sensie że nie będzie błędem ani minuta przerwy ani dwie, po prostu w jednym wypadku ciężar poleci kosztem krótszych przerw ale zyskasz wydolnościowo, a w drugim na odwrót.

[...] na śniadanie, nie jem makaronów, ziemniaków, ryż rzadko bo mam wzdęcia, mięso w stosunku 1:1 z warzywami, 3-4 posiłków dziennie, jagurty i ryby. Moja slabość to PIWO no po prostu je uwielbiam stąd pewnie brzuch acha i pistacje - moje przekleństwo :/ Cel: redukcja i wyrzeźbienie ciała a głównie plecy, uda, i ramiona Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] cos napisac. Jak kazdy widzi nie jest to samoobrona na bazie bjj(nie wiem czy ktos wie na bazie czego to cos jest zbudowane, ja sadze, jak juz napisalem w grapplu, ze po prostu na bazie tego co nauczyl sie trener). Z bjj widze tam jedna balache(ta z kolanem na brzuch ze stojki), pare pedalad(kopniecia z ziemi) i most kobiety na koncu(jednak [...]

[...] z łapami dzielą się na dwie grupy - na tych co robią za dużo serii na ręce i na tych którzy robią za mało. Większość niedoświadczonych łapie się do tej pierwszej grupy. Po prostu chcą za bardzo. W związku z tym bic i tric rób dopiero od mikro cyklu 10 po jednej serii na partie. Pamiętaj że tric ćwiczy się przy klatce i wyciskjaniach na barki a [...]

Jak nogi na osobny dzień? Dać czwarty dzień treningowy? Co do tricepsa. To po prostu zamienić jak piszesz: klatka- biceps, plecy- triceps i to wystarczy? Co do barków to co radzisz? Dać po jednej serii dodatkowo do każdego ćwiczenia? Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:44:46 Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:46:12

[...] siły, ogólnej sprawności Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - diete miałem ułożoną, ale ostatnio stwierdziłem, że nie chce mi się jeść ciągle tego samego i po prostu wrzucam to co jem i staram się osiągnąc 2800-3000kcal, 130-150g białka, 80-100g tłuszczu i reszta z węgli. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - witaminy i [...]

[...] dłońmi) 18 18 18 17 (bic)uginanie przedramion z baniakami z wodą i żwirem 15 15 15 15 +ABS II po każdym treningu i powiniem być luz, tylko nie myśl, że uroścniesz po tym, po prostu nie zmalejsz (pompki spróbuj robić z jakimś obciązęniem i w mniejszej ilości) Ćwiczysz w poniedziałk, środy i piątki. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-01 [...]

Każdy unika nóg bo za duże niby, a nikt nie da zdjecia zeby sie pochwalic, nogi to polowa miesni czlowieka jak nie ponad ;) Co do cwiczen no to po prostu klata i plecy, na najszersze to podciagania, wioslowania, na klatke wiadomo, dodaj rozpoetki i ogien ;)

no tak tak, tylko wiesz - wpierniczam mowiac trywialnie tyle jogurtow i przetworow mlecznych dziennie, ze szok :) po prostu lubie to ale nie zdawalem sobie z tego sprawe, ze to tak obciaza moje nerki. No ale nic, fakt faktem plecy bola mnie o kilku lat i przez mysl mi nawet ot nie przeszlo, ze to moglyby byc nerki xD no nic, zobaczymy. Zastnawiam [...]

wadera robilam i nic nie pomogl; brzuszki robilam przez ponad rok i tez nic nie dalo; pozatym mam hiperlordoze i jak robie cwiczenia w domu to po prostu skreca mnie z bolu; pozniej nie moge normalnie chodzic a nawet lezec bo plecy nawalaja brzuch jest nieproporcjonalnie wiekszy i jak bede biegac itp to schudne cala a nie chce tak; kiedys gdy sie [...]

Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy [...]

Dla mnie siła fizyczna jest duża - postura tak samo zwodnicza jak w wypadku JJ. JJ nie jest tak lekko zbudowany, ma dosyć szeroką talię, plecy, tylko kończyny chude. Page jest po prostu szczypiorem %-) Wzrost ten sam co JJ, a 2 kat. wagowe różnicy.

Tak myślałem po prostu ja zawsze po tym combo miałem martwe nogi i jedyne co mogłem robić efektywnie to hipertrofie na maszynie plus nie wiem czy warto tak mocno dół pleców obciążać na 1 sesji sam się tak bawiłem jak już pisałem i po poł roku thanos snaps mymself out of existence plecy j**ły i od 3 miesięcy nie mogę nawet sobie skarpetek założyć [...]

[...] skrzywienia i to w nieznacznym stopniu. Natomiast tak jak wspomniałem to LEKARZ powinien ci w tej kwestii doradzić. Tak jak ktoś już kiedyś w moim temacie powiedział przez porady przez internet możesz sobie zrobić krzywdę. Tak jak kolega wyżej wspomniał możesz popytać Mawashiego, ale najlepszym wyjściem jest po prostu konsultacja z lekarzem.

[...] atg ale poniżej kolan schodź pamiętajcie że ważne jest dbanie o kondycje tyłu uda i pośladków zapewnia prawidłową równowagę można też próbować siadać bez sztangi po prostu robić przysiad tak oby pośladki dotykały łydek i tak przytrzymać bez ciężaru, ale prawidłowa postawa to podstawa Masster żuraw jest piekielnie dobrym ćwiczeniem na [...]