prostu plecy

[...] bo gram w pilke JA BYM JEDNAK JE ĆWICZYŁ - DUŻO TESTOSTERONY SIĘ UWALNIA I INNE MIĘŚNIE TEŻ LEPIEJ ROSNĄ Od 2 treningow w poniedziałek z klatka nie robie trcia tylko bic. Po prostu w poniedziałek mogę isc na silownie ze szkoly za darmo i czasowo pasuje mi bic. To chyba nie ma większego znaczenia czy z klata bic, czy tric? TO MA ZNACZENIE. BICE [...]

[...] jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie przysiadów na małym obciążeniu jako formę adaptacji do danego ruchu i dogrzanie mięśni 2. Przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 3. Przysiady wykroczne z [...]

ano domyślam sie ze sie starasz, ale to neimozliwe po prostu człowiek nei wyrabia fizycznie, no i nie na tych kaloriach, laska zagładzasz sie i strzelasz w plecy swojej tarczyc :-))

[...] + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Z treningu jestem zadowolony – z diety nie bardzo. Czeat Day pełną parą, nie mam wyrzutów sumienia czy coś, tylko po prostu źle wykorzystałem ten dzień. Za dużo syfu – złe samopoczucie cała noc. Słabo spałem, sylwetka wróci do normy szybko przy pracy fizycznej. Miałem mało czasu żeby fajnie [...]

@Cayek - ciężki jak ciężki - nie jestem jakoś specjalnie głodny - po prostu łapie mnie coraz bardziej frustracja że nakład włożonej pracy i wysiłku nie jest proporcjonalny do efektów (tak mi się wydaje przynajmniej........) Dziś z rana waga 81,8kg - najniższa }:-( Jakbym wczoraj zrobił cheat mela albo Cbl to pewnie byłaby z 83kg i tydzień bym [...]

[...] zegnam 6206257 21:09:58 i nie jestem taki zły na jakiego wygladam tylko widzisz głupi tekst i sie zaczeła niepotrzebna dyskusja 6206257 21:10:16 no narqa Thiago 21:10:22 po prostu nie wypowiadaj sie jak nie masz o czyms pojecia! Moze facet nie jest zly ale po co mowi o czyms o czym nie a pojecia?! Chodzi mi tylko o to... Nie lubie byc obrazany w [...]

[...] DT Trening siłowy: Plecy 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - no szok :-| ANI RAZU sama. Drążek był strasznie wysoko, ale bez przesady, po prostu jestem miękka pipka :-| Byłam z partnerem, ale to żadna sztuka "podciągać się" kiedy chłop całkowicie podnosi cielsko. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 [...]

[...] to właśnie działaA w ogóle to ten wyciąg mógłbyś podchwytem przyciągac, to byś robił 3 ćwiczenia i za każdym razem triceps pod innym kątem A tak w ogóle rzeźba polega po prostu na redukcyjnej diecie i aerobach+ćwiczenia najbardziej metaboliczne, przy których spala się najwięcej kalorii, czyli np. martwy ciąg, przysiad....to są jedne z [...]

[...] te wszystkie bardzo restrykcyjne i dokładnie wyliczone diety jestem zmieszany skoro i tak odstawiłem wiekszość śmieciowych dodatków (cukier,tłuszcz,kartofle itp itd) to po prostu zwiekszę ilość mięsa (drób,wołowina) i da radę co wy nato ??? Jestem w trakcie wyliczania na kalkulatorze mojego dotychczasowego menu postaram się jeszcze dzisiaj [...]

[...] bym wygladął A to Ty nie masz 50 w łapie? Macieyou to Ty dopireo teraz tu wbiłeś? Nieładnie Mam nadzieję, że będziesz odwiedzał i dzięki za motywację. Roberta cały czas oglądam jedząc sztejki :D janusz ale to taki eimprezy gdzie rzadko piję alkohol. Nie lubie po prostu. Czuję, że strasznie ogranicza mnie sprzęt i to , że sam ćwiczę w domu ;/

chcesz trening uwzgledniajacy maszyny? moze po prostu taki klasyczny podzial klatka barki tric plecy bic nogi po 3 cwiczenia na partie po 3 serie powiedzmy ok 12-15 powtorzen z 30sek przerwa i bedziesz miala dosc intensywny trening bez latania. latanie jest fajne jak jest miejsce a tak to rzeczywiscie trudno go wykonac.

chcesz trening uwzgledniajacy maszyny? moze po prostu taki klasyczny podzial klatka barki tric plecy bic nogi po 3 cwiczenia na partie po 3 serie powiedzmy ok 12-15 powtorzen z 30sek przerwa i bedziesz miala dosc intensywny trening bez latania. latanie jest fajne jak jest miejsce a tak to rzeczywiscie trudno go wykonac. obli gdybym ja mogła [...]

[...] Klatka: Tu mam problem, podam parę ćwiczeń, proszę mi tylko napisać, jak najlepiej je wykonywać bez ławki w domu (nie wiem na lozku, jakoś na krzesłach, na podłodze po prostu) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] i pozioma + brzuch, off, barki i klata, off, ramiona brzuch, nogi, off. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Wynik w poziomej po prostu dodaje mi motywacji, jest jednym z czynników motywujących. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej serii.

[...] presję ciosem prostym, próbując ustawić się pod potężny prawy, podczas gdy Whittaker pracował lewą ręką. Whittaker wrócił do swoich zapasów w ostatniej rundzie, ale po prostu nie był w stanie utrzymać Adesanyi w parterze. Izzy bardzo dobrze radził sobie w stójce i pracował pod siatką. Adesanya kopał w łydkę pretendenta, a potem nie minęło [...]

[...] diecie królował wtedy gainer i cukry proste. Założony cel został osiągnięty jednak zacząłem zauważać, że to chyba jednak nie o to w tym wszystkim chodzi. Ważąc 83kg byłem po prostu gruby:-D Od kwietnia do czerwca tego roku przeprowadziłem redukcję z której byłem w miarę zadowolony: SFD/Images/2015/7/27/c444ea2ff37d4c23a64c549075928706.jpg Dziś [...]

[...] Zawsze możesz jeszcze nieco bardziej pokombinować ale to zalezy od twoich priorytetów-czy chcesz np. bardziej rozwinąć góre klatki, czy środek, czy ogólnie chodzi ci po prostu o klatkę piersiową, więcej nie wiadomo o twoich priorytetach, więc pozostaje taki typowy plan. wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

[...] że nogami robię naprawdę spore ciężary w porównaniu z górnymi partiami. Może mniej ćwiczeń, albo mniejsze obciążenia, albo... nie wiem co :) Czy może mięśnie się po prostu bardziej zbiją nie zwiększając już obwodu (starczy już :) ). Co do ćwiczeń, porównywałem obydwie metody treningowe i w sumie myślałem poważniej o FBW, ale Split w moim [...]

[...] wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15 Pierwszy raz robione i od razu mi się spodobało. Zacząłem czuć jak mięśnie bolą po poprzednich ćwiczeniach a to je po prostu dobiło. 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 25x18/30x16/35x16 Zdecydowanie za mały ciężar. 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 Trzeba dołożyć Kg. [...]

[...] w oddzielnym treningu jednak będzie szansa na dużo lepszy bodziec. Tym bardziej że po treningu czeka mnie jeszcze cardio. Poświęce oddzielny DT na łapki w superseriach po prostu. Niedziela - Klata Poniedziałek - wolne (koszykówka) Wtorek - Plecy Środa - Barki Czwartek - Nogi Piątek - Łapy Sobota - wolne [...]