prostu plecy

Owoce wliczaj do diety, ja proponuje kupić tran i pic z 10g dziennie, po prostu brakuje mi tu O3 Na szerokie plecy chyba najlepszy będzie drążek, podciągaj się szerokim nachwytem, może być cięzko na początku wyczuć plecy, ale z czasem i poprawą techniki zaczniesz mocno czuć najszersze

Ostatnio przerabiałem klata triceps / plecy biceps, chcę troszkę odmiany. Stąd też superserie na ręce, dodatkowo chcę całe łapy 'styrać' na jednym treningu, no i po prostu skupić się tylko i wyłącznie na nich podczas jednej sesji Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-11-01 23:32:00

[...] powyżej np. w 40min to wykonuje je jeszcze raz po 2 serie ale z mniejszym obciążeniami. Po godzinie powyższych ćwiczeń wsiadam na rowerek stacjonarny i jadę nim 10-15km.pózniej zakładam gryf łamany na plecy i robie przysiady 5x10 (35-40kg) Chyba ten mój plan jakoś śmiesznie wygląda co nie? No ale co ja tak po prostu robie…

MotyW to chyba nie norma, że bolącie plecy od brzuszków. Może po prostu podłóż coś pod plecy , jakiś koc czy coś miękkiego, ale nie za grubego i jak robisz brzuszi staraj sie kożystać tylko z mięśni brzucha. Pozdrawiam.

[...] podobnie do tego co było na filmikach w pierwszej kolejności w drugiej zas starałem się poczuc miesien który ma pracowac jednak czasami przy niskiej ilości powtórzeń po prostu tego nie czulem. Drugim i kluczowym problemem jak się domyślam był mój brzuch i moja dieta. Mianowicie na początku korzystałem z diet SFD jednak nie przyniosły one [...]

[...] one nie dają. TGU jest jednym z nich. Ogólnie to ładnie robisz TGU. Też są dwie wersje. Defiladowa i RKC. Defiladowa to prawie jak balet, z całą sekwencją ruchów. RKC to po prostu wstań i usiądź zgodnie z kolejnością ruchów (np. nie trzeba wyrzucać nogi spod biodra) Ja TGU z większym ciężarem robię po 1 raz na stronę na zakończenie rozgrzewki. [...]

[...] były ćwiczone ale prostowniki plus te 3 serie podciągania ( wiem że MC to ćwiczenie złożone i pracują inne mięśnie też), w końcu się zdecydowałem. I teraz chodzi o to czy po prostu nie będzie tego za dużo i czy po środzie z bieganiem będę wystarczająco wypoczęty do FBW 5x5 z wiosłowaniem, niby cross to inny wysiłek niż siłka ale.... No to coś w [...]

DZIEŃ TRENINGOWY: PLECY+BICEPS Plecki na piwniczanej siłowni- zawsze bazą był dla mnie górny wyciąg który wchodził zamiast drążka bo po prostu słabo się podciągam i za dużo pracuje bicepsem :-) ogarnę na dniach gumy do podciągania i myślę że będzie spoko. Trening: Podciąganie szerokim chwytem: 8/6/6/6 Podciąganie wąskim młotkowym: 8/8/8/8 [...]

Nie rozumiem pytanka.. Nie robię osobnego treningu na niego po prostu. Czasami dodam wznosy nóg na drążku lub scyzoryki różne warianty. Przede wszystkim wyeliminowałem brzuszki, tylko mnie od setek powtórzeń plecy zaczynały boleć.

[...] 2.Tutaj starałem się, jak najbardziej pracować łopatkami, plecy czułem lepiej niż ostatnio, ale do ideału dużo jeszcze brakuje. 3.Z tym ćwiczeniem mam kłopot, ponieważ po prostu nie jestem w stanie wykonać więcej niż te 4-5 powtórzeń w pierwszej serii, a później to już wogóle się schody zaczynają. Ronie masz może jakiś pomysł, jakby to [...]

spojrzy na moje plecy (po ostatnim cyklu są tragiczne) wytłumaczy mi czy robiłem coś źle jak tak to co, czy po prostu mam takie geny i nie mogę nic w siebie bić Jakie masz konkretnie problemy? To nie moja fota-znaleziona w necie no ale mam mniej więcej takie plecy http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1901fe74d46242fdbee9d1de2b2166f8.JPG

[...] bylo. Pompa grzbietu niesamowita - az ciezko bylo chodzic pomiedzy seriami. *- probowalem wersji z filmu ale nie za bardzo to wychodzi bo noga od strony ktora wiosluje mi po prostu przeszkadza. 4. Dzien dobry RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 7 Okej, choc 60 juz ciezko. 5. Spiecia lezac - 5x 15 kg x 15 15 kg x 15 15 kg x 10 5 [...]

[...] c) Cwiczenia na biceps są okej - wybierz 2 z 3. 4) Plecy a) Nie oszukujmy sie - najlepsze cwiczenie na plecy to drazek, aczkolwiek sam wiem, ze jest to trudne cwiczenia i po prostu nie chce sie czasem tego wykonywac :P b) sciaganie drazka do karku daj jako 1 (ofc wszystko 3 serie tak jak pisalem) c) Podciaganie sztangielki zamien na przyciaganie [...]

Wycwiel też obastwiam taki finał %-) Waga ma znaczenie, różne ciężary już mi się zdarzyło ciągnąć, w ostateczności trzeba się po prostu "powiesić" całym swoim ciężarem i liczyć się się uda ;-) Akurat sam ruch przeciągania w OCR często się pojawia także dla mnie takie ćwiczenia są ok Wyciągu nie mam, ale zrobiłam wczoraj 2x50 wiosłowania z gumą i [...]

[...] z każdej strony. Rwanie to nie jest od kolan-to wybijanie z ud i bardziej podobne do unoszenia przodem,niz do tego co mamy zrobić No i koncowa faza to zupełna pomyłka-brak wyprostu ramion,to po prostu wymach ugietych ramion do góry. A jakby nie było- ty słyniesz z przeprostu ramion,więc wyprost to dla ciebie pestka. Nie mogę tej próby zaliczyć [...]

[...] go w walkach z JDS'em Dośwadczenie? heh pamietam, jak przed walka Caina z Nogueira niektorzy tez tu pisali, ze Nog wygra bo ma wieksze doswiadczenie %-) Walka najprawdopodobniej rozegra sie w stojce i widze wieksze szanse na KO dla Caina, niz dla Werduma - po prostu mocniejszy cios i wieksza dynamika uderzeń, do tego niesamowita presja

[...] nie miałam takiej możliwości - wyjazdy więc musiałabym szacować na oko. Dzisiaj miały być nogi ale nie zdążyłam dotrzeć na siłownie, niestety jest czynna tylko do 22 i po prostu na czas się nie wyrobiłam :/ Oczywiście dzień nie minął bez aktywności, w zamian zaliczyłam fajną trasę rowerem. Kupiłam w końcu skakankę więc dodatkowo w DNT będę [...]

Nic trudnego po prostu plan dla średniozaawansowanych(SPLIT na 4dni) zamieniamy na SPLIT na 3dni. Połącz partie mieśniowe tak: 1. klatka-barki-bic 2. nogi 3. plecy-tric-przedramie lub 1. klatka-bic-przedramie 2. nogi + barki 3. Plecy + tric Poradziłbym Ci żebyś zaczął od ACT(plan dla początkujących) zrób go najtrudniejszymi ćwiczeniami przez 4 [...]

[...] uginanie leżąc na nowej machinie i musiałam zejść bardzo z ciężarem, aby móc zrobić po te 8-10 powt. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że jest to nowa maszyna czy po prostu ma inne odniesienie ciężaru:-? Jestem zadowolona z przysiadów, suwnicy i wiosłowania sztangą. Trening: B 1. Przysiad 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x7+3 [...]

[...] 75kg mam 36,5 w łapie na sucho wyciskam 92,5 w pasie mam ok76 czyli wygląd jest ok tylko mała łapa jak dla mnie.3. CHce zlapac troche masy rzezbe mam ok chodzi mi zebym po prostu podrósł i bylo widac bardziej ze cwicze jak jestem ubrany bo bez podkoszulki to widac bez problemu plecy tez mam duzo(chodzi mi o kaptury i motyle) moge cwiczyc 5 razy [...]