Dietka na mase + pytanie ;D

Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: około 175
Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem z przerwami i bez dietki ( może niecały rok ), ale dużo spadło

Chciałbym żebyście ocenili mi dietkę, nie wliczam warzyw, owoców. Miezy godziną 8, a 16, na pewno coś tam wszamie pożywnego, więc troszkę kcal wzrośnie.

I drugie pytanie jakie ćwiczenia na szerokie plecy. Z góry dzięki ;D

jak na start moze byc, pozniej mozna nieco jakosciowo podciagnac
dorzuc warzyw

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-17 20:10:28

Owoce wliczaj do diety, ja proponuje kupić tran i pic z 10g dziennie, po prostu brakuje mi tu O3


Na szerokie plecy chyba najlepszy będzie drążek, podciągaj się szerokim nachwytem, może być cięzko na początku wyczuć plecy, ale z czasem i poprawą techniki zaczniesz mocno czuć najszersze

nie widzialem drugiego pytania:)
j/w drazek, wioslo, martwy ciag zbuduja twoje plecy

drążek z początku bd robił przy użyciu tzw. taśm fitness, oczywiście szeroko, bo wąsko podchwytem idzie bez taśm ;D Co do tego Tranu, to jaki dokładnie i kiedy go przyjmować ??

Zmieniony przez - Dhabi w dniu 2015-01-17 21:58:38

mollersa, do posilku bogatego w tluszcz

Dzięki wszystkim za pomoc ;D

Ja osobiście zamiast płatków w ostatnim posiłku dałbym twaróg albo jakąś rybę :)

Białka mam wystarczająco, chodziło mi o podbicie węgli tymi płatkami ;p

Zrobisz jak zechcesz ja uważam że w ostatnim posiłku powinno się unikać wegli ;)

Nie ma dużo tych węgli i nie są to cukry proste więc jest ok. Węglowodany wspomogą wydzielane melatoniny co za tym idzie, lepsza regeneracja i sen