prostu plecy

[...] 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Barki pracują przy każdym ćwiczeniu na klatkę. Jak widać sam podział tego animalskiego treningu jest po prostu zły. Wyciskanie połączone z rozpiętkami - ZABIJE naszą siłę! Klatka będzie już "zajechana". Ale my musimy ćwiczyć dalej. Więc uszkadzamy kolejne włókna [...]

[...] mimo to ma trochę tych mięśni, więc raczej mu spawanie nie zaszkodziło. Jego syn też spawacz od 3-4 lat i forma okładkowa, chociaż tu raczej to sprawa genetyki, bo koleś po prostu ćwiczy, a reszta życia jak u normalnego kowalskiego, piwsko, kebab, kiełbasa, a mimo to talia z sześciopakiem coś koło 75 cm, plecy szerokie, łapa coś koło 43 cm. [...]

[...] mimo to ma trochę tych mięśni, więc raczej mu spawanie nie zaszkodziło. Jego syn też spawacz od 3-4 lat i forma okładkowa, chociaż tu raczej to sprawa genetyki, bo koleś po prostu ćwiczy, a reszta życia jak u normalnego kowalskiego, piwsko, kebab, kiełbasa, a mimo to talia z sześciopakiem coś koło 75 cm, plecy szerokie, łapa coś koło 43 cm. [...]

[...] trenować a te 4 dni to idealne rozwiązanie. Poza tym już się przyzwyczaiłam do takiego intensywnego 'poniedziałku' ;) Amber- Nie chciałam, żeby czegokolwiek zabrakło po prostu %-) UNS- Umiesz kobietę pocieszyć }:-( Na szczęście do najstarszych kobiet w naszym dziale nie należę więc nie jest najgorzej %-) Hannah - Jak nie w tym roku to w [...]

[...] minimum, o braku sił nie wspomnę. Nie zmuszałam się - uważam, że moja amatorszczyzna, którą przedstawiam na treningach ma mi sprawiać przyjemność dlatego też postawiłam po prostu w przeważającym stopniu na treningi aerobowe, żeby się całkowicie nie odciąć od aktywności fizycznej ( kręciłam sobie spokojnie po 60 minut na orbim). Oczywiście coś [...]

[...] z 76ers po swoim pierwszym w karierze meczu przeciwko Bulls - Jak się czułeś kryjąc Jordana (rzucił 40punktów, 107-99) ? "Nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie. Po prostu nie wiem..." Ron Harper, Playoffs 1988 (grał wtedy w Cleveland) - "Już nigdy nie rzuci mi 50 punktów !" - w następnym meczu Jordan rzuca 55 punktów. [...]

[...] zajmie ci to doslownie kilka minut a efekt bedzie widoczny nawet po jednej serii. ja przynajmniej zauwazylem poprawe. a jesli plan ma byc nastawiony na klate i biceps to po prostu zacznij od klaty-plecy(przeplatane) pozniej cale barki, nastepnie zacznij od bicepsa i przeplataj z tricepsem. bushmen777: cale cialo to znaczy trenujesz wszystkie [...]

[...] balet nałożyć karę %-) już ja coś wymyślę i nie zamierzam, zresztą jak to było do tej pory, oszukiwać ani siebie, ani przeglądających tego bloga. Oby do tego nie doszło i po prostu odpowiednio zabaluje na koniec września :-)) Cheat meal / day - od teraz tylko za zgodą Przemka %-), który ma mi dzisiaj podesłać nową rozpiskę diety , więc jak ją [...]

Dobra, po prostu będę pisał już tylko to co każdy w dziennikach, bo jednak czasami nie ma co się bardziej wychylać ;-) Tymczasem coś o dniu dzisiejszym - jakoś o 11:30 dotarliśmy z Kondziem i Lukaszem do McFita. Był już Banan, więc chwilę pogadaliśmy i zaraz poszliśmy się przebierać. Potem wróciliśmy pod sklep, gdzie o 12 miało być wspólne [...]

[...] min W końcu trening jak kiedyś, od początku do końca normalny, zaplanowany, i udany ;-) Siłowo nie ma nawet tragedii, bardziej wydolnościowo. Czwórki po hackach jednonóż po prostu zemdlały, te ćwiczenie rozpyerdala je niesamowicie! Dwójeczki dzisiaj lekko, ale też piekły. No i w końcu wróciłem do hip thrustów. Na większej ilości powtórzeń, ale [...]

Dzisiaj jakiś kabaret po prostu... Z rana plecy bolały, ale wziałem ketonal, i ruszyłem robić nogi. Mocy było mnóstwo, suwnica znowu zamknięta na 400kg, i to z zapasem ;-) W międzyczasie pisałem sobie z Marianem, no i wywiązała się gadka o wszystkich przeciwbólowych, blokowaniu apetytu itp. I ja do Mariana, że akurat u mnie się teraz naprawiło i [...]

[...] 3s. Trochę większa objętość za to na większe partie, jak czwórki plecy, klatka. Sam trening poszedł super. Pompa jakaś jakby większa, nie wiem czy to MK się wkręca, czy po prostu zmiana trenignu :-P Wszystko zrobione oczywiscie z zapasem, trochę było celowania z ciężarem. Plecy w trakcie treningu. Nie wiem czy robią się większe, ale jakby [...]

[...] pendlay podchwytem, poszło jako 2. Ciężar z automatu w górę, świetnie plecy dostały. Dalej dodałem wiosło półsztangą, oczywiście też z odkładaniem. Miazga, środek pleców po prostu płonął ;-) Potem już bardziej izolacje, które fajnie dobiły najszersze. W łosiu 5kg dodane, w crucyfixie tylko 2, ale tu już jest mega palenie :-D Na koniec vacum i [...]

[...] 1 powtórzenie mniej, bo dzisiaj zrobione dosłownie na styk. Hammer za to dalej dośc lekko ;-) Dwójki dzisiaj bardziej lajtowo, ale nawet fajnie weszły ;-) Jutro ostatni trening - plecy, i wpadnie sushi :-D Czemu? A no temu, że po prostu mam ochotę %-) Nie, nie jest to część diety, nie ma to nic na celu, po prostu chcę się nawpyerdalać, ot co %-)

[...] głównie przy barkach, wyszło na dobre, bo i bardizej chciało się ćwiczyć, i pompa rewelacyjna ;-) Na dwójki zmeiniłem tylko 3 ciwczenie. Było mcnpn na smithcie, ale po prostu nie chciało mi się go robić %-) Dałem więc wyciskanie, z tkaim ustawieniem jak ostatnio pisałem przy wyciskaniu jednonóż na czwórki. Już wtedy poczułem poza czwórkami [...]

[...] żeby jeszcze coś wypocić %-) No zobaczymy, jak mówiłem dzisiaj już bez nlpz, no ale znowu poszło GH :-D Żeby nie było głupich komentarzy - nie daję tego zdjecia, żeby pokazać jak ulało %-) Jak mówię - głównie po brzuchu to widzę, no i tej ręce nieszczęsnej. A plecy po prostu fajnie nabiło, tyle :-D https://zapodaj.net/images/f7ac5a70c029d.jpg

[...] z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 15x14 / 20x10 + aero 25 min Niestety dzisiaj chyba najsłabszy trening w tym mikrocyklu. Nie wiem czy to po wczorajszych siadach, czy po prostu zbieg okolicznosci, ale kręgosłup dzisiaj od samego rana bardzo mocno bolał... Z rana ledwo wstałem z łóżka. Potem jak się rozruszałem było trochę lepiej, ale [...]

[...] min Dzisiaj już plecy jakby mniej bolały, lekko przeszkadzały tylko w wyciskaniach na leżąco, ciężko się było ułożyć. Może też po części dlatego nie pykło 8x w WL, albo po prostu wychodzi weekend jeszcze. Ale w regresie progres. Dalej już kolejność jaka miała być od początku, ale ostatnio musiałem zmienić. Potem barki, też z progresem, i o [...]

Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]

playand1-może i masz rację FU-tu chodzi o trening siłowy nie w znaczeniu cyklu treningowego polegającego na zwiększeniu siły tylko po prostu o trening na siłowni. Autor tłumaczenia przetłumaczył dosłownie i tak wyszło ale zwróć uwagę że wszędzie jest mowa o zwiększaniu wymiarów i masy mięśniowej. edit: czasem muszę po poniedziałkowym treningu [...]