prostu plecy

[...] która widzę. To nie jest ta osoba którą byłam jeszcze rok temu. Zgrabna,uśmiechnięta,pewna siebie... Akceptowałam do tej pory te kilkanaście kg ponad normę ale teraz po prostu mi to nie pasuje. Nie podoba mi się to co widze i źle się czuje w takim ciele,bo wiem że to nie jestem ja. {{:-( Druga sprawa to ubrania które są coraz ciaśniejsze i [...]

Marian - nie chcę Ci tego robić, tak sie mocno starasz....progresujesz... miej świadomość , ze ja jakby co, to ta sama kategoria co Ty zapewne , więc zrozum po prostu nie mogę, naprawdę - powalcz o złoto :-)) :-D }:-(};-) Trening: Ostatni taki sam trening - 22.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/V0g9RTf.png Plecy - wszędzie dodane Dwójki również [...]

szkoda gadać, dzisiaj cały nos i zatoki po prostu zatkane, ale poza tym ok - nie ma gorączki , plecy trochę lepiej ,więc pojechałem na trening ale założyłem sobie zrobić go trochę lżej , zejść z ciężaru, wydłużyć fazy ekscentryczne Plecy ciężko Ostatni taki sam trening - TUTAJ https://i.imgur.com/LAchmK7.jpg W sumie od początku szło mi jakoś [...]

[...] prawdopodobnie odpuszczę już plecy + biceps, dając trochę odpocząć. Zrobię dziś klatkę, jutro barki + triceps, a następnie 3 dni off -> wyjazd na zawody ale może też po prostu potrzebuję złapać mały oddech i przedłużę tą przerwę, bo od początku roku praktycznie codziennie trenuję / kręcę cardio, dni totalnie off miałem chyba 6. Wrócę [...]

[...] I tak to troche u Ciebie wyglada, lamiesz sie wychodzac do gory i to wcale nie z powodu 4ek. W drugim filmie nie pracujesz stopa wiec zaczelabym od tego i szla do gory. Po prostu slaba jestes w przysiadzie bo poszczegolne segmenty ciala nie graja razem a ruch jest wymagajacy. Oczywiscie mowimy o dobrym siadzie i poprawie sily. A np takie [...]

[...] nie ćwiczy dzień po dniu tych samych partii. Jak plan będzie zły, a rozgrzewka i/lub rozciąganie zaniedbane to tez łatwo o kontuzję. Jak ktoś zaczyna biegać to zazwyczaj po prostu wychodzi z domu, biegnie ile ma tchu, wraca i tyle. Brak rozgrzewki przed, brak rozciągania po, często też biega za dużo i za szybko. Kilometraż trzeba zwiększać [...]

Paatik to nawet nie chodzi o zdjęcia samego tyłka, po prostu sylwetka z tyłu i od boku. Szczególnie na zdjęciach z boku dobrze widać progres lub jego brak. Pomiar najlepiej mniej więcej przez środek pośladków zrobić, w najbardziej odstajacym miejscu. No i chodziło mi o konkretny trening, gdzie priorytetem są pośladki, połączony z dietą. Być może [...]

Paatikowa, po co komplikujesz? Pancia jest po prostu chuda..coś tam pewnie ćwiczy na zasadzie one million bulgarians.. a nie, miałem na myśli powtórzeń z czymś tam, co niby jest ciężarem, więc w kiecce pewnie wygląda..chudo, w gatkach wszelkie niedostatki chudości aż biją w pysk..nóżki patyczki, plecy przechodzą w owe z pominięciem tyłka, bo tego [...]

To jest świetne ćwiczenie, ale trzeba mieć świadomość ciała i pracujących mięśni, trzeba je po prostu wyczuć. I tak jak Jawor napisał pięknie wchodzi w plecy :-) Ruch powinien wychodzić z łopatki, jak łopatka się cofa to ręką idzie jak trzeba.

[...] Specjalnie nagrałam 3 ostanie serie. Wrócić na 2 poziom racku, czy robić więcej powtórzeń na 30-35kg??? W dead bug wreszcie wykończyłam brzuch - a pomyśleć że kiedyś tam po prostu jakoś przepierałam kopytkami w powietrzu i brzuch jak czułam to przypadkiem. Dzisiaj każde jedno powtórzenie było brzuchem. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: monster [...]

[...] Co do WL - całość zajęła mi prawie 30 minut, więc przerwy były w porządku. Błędem była rozgrzewka - trzeba było zrobić normalną do upper body a nie fikać 20 min. Po prostu nie potraktowałam tego 35kg na serio. W ostatniej serii się zresztą przestraszyłam bo poczułam w ustach albo w nosie - nie wiem teraz- smak/zapach krwii. Byłam pewna, [...]

No to musisz juz rozwazyc czy lepiej dzis czy jutro, ja normalnie ide na trening z lekkimi domsami, no wiadomo jak boli tak ze ruszac sie ciezko to warto poczekac, ale jak po prostu czujesz tylko plecy to mozesz sprobowac dzis, tym bardziej ze w trap barze to bardziej zapracujesz dolem.

Ja uwazam ze tak ci to wychodzi, bo jestes po prostu jeszcze na taki ciezar za slaba by zrobic go bez kompensacji. Zrobisz, ale z kompensacjami. Wg mnie to moze byc akceptowalne na maksach/submaksach, ale to trener oceni ci najlepiej. Ty wiesz jak robic i do pewnego ciezaru robisz wlasciwie dobrze, potem zaczynasz kompensowac i tyle. Chociaz moze [...]

Widzisz Patik, po prostu wygladasz znacznie ponadprzecietnie, nawet plecy ktore ty uwazasz ze nie sa jakies wyjatkowe, to dla zwyklej kobity sa wyjatkowe :-) tak nam sie czasem wydaje ze wygladamy slabo az wlasnie dochodzi do takiej konfrontacji z rzeczywistoscia i sie okazuje ze jednak jest super :-)

[...] robic? Jak struna? Widzisz ze ktokolwiek PR robi jak struna? To nie blad i nie trzeba z tym walczyc, a juz napewno nie musisz regresowac z ciezarem przez taka technike. Po prostu jak troche porobisz ten ciezar to bedziesz silniejsza i sie wykon poprawi na tym ciezarze, ale na kolejnym wyzszym bedzie to samo. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] ja jestem przyzwyczają na do mocniejszej pracy lopatki, mam być może inny zakres niż ty, zobacz tutaj znalazłam sobie coś podobnego, tak samo ja bym na trx to robila. Po prostu chodzi o to że robienie pełnego zakresu wzmacnia mocno te najsłabsze najtrudniejsze miejsca, co bardzo ogranicza ryzyko kontuzji. [...]

Marudzenie.... Normalnie nie daję rady. Po prostu - bez snu się nie da i tyle w temacie. Nie da się żyć, nie mówiąc o trenowaniu etc. Poddałam się wczoraj i przykleiłam plaster znowu. Odkleiłam ponad miesiąc temu jak zaczęła się ta cała diagnostyka cycków. Wczoraj miałam rezonans - nie mam jeszcze wyników, ale już nie dawałam rady z tymi [...]

[...] dopóki sztanga będzie szła w linii prostej nad śródstopiem, będziesz stać na całych stopach (całych, równomiernie obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię [...]

[...] treningu. Przemęczenie – od dwóch miesiecy nie miałam przerwy w treningach, a Obli sugerowała małe rege co około 4 tyg. A może wraz z dłuższym stażem treningowym łatwiej po prostu o wszelkie kontuzje ? Kolejny problem to dieta. Staram się trzymac michę, ale mam ostatnio problem z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Wcześniej zdarzały się takie [...]

[...] wypiski, ale nie miałem czasu xx - tak wołowine kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej gitara Mój split wygląda tak jak napisałem [...]