Wiosłowanie i żołnierskie.

Witam.
Mam pytanie dotyczące wiosłowania sztangą w opadzie oraz wyciskania żołnierskiego.
Mianowicie podczas wiosłowania sztangą w opadzie nie zbyt czuję plecy. Technikę mam dobrą, jednak jak założę sobie więcej kilogramów na sztangę to czuję bardziej pracę rąk niż pleców, chociaż przez cały czas wykonywania ćwiczenia mam dobrą postawę, ciągnę barkami a nie łapami. W sumie na drugi dzień czuję lekkie zakwasy na plecach czyli tak jakby plecy były ćwiczone. Proszę nie pisać, żebym zmniejszył obciążenie, bo ciężar dobieram tak, aby zrobić te 10-8 powtórzeń i mieć jeszcze ze 2 w zapasie. I moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać wiosłowanie na shmicie? Bo tu jednak nie trzeba aż tak kontrolować sztangi bo jeździ na szynach. ;)

A jeżeli chodzi o wiciskanie żołnierskie to czy mogę zastąpić to wyciskaniem hantli w siadzie? Bo od momentu jak robię żołnierskie to mam problemy ze stawami barkowymi. Mam duże bóle na barkach i przez cały czas muszę smarować żelami.

intense na każdego dane cwiczenie dziala inaczej, ty sam musisz zobaczyc czy ci to wchodzi czy nie, jak bedziesz czuł, ze shmicie lepiej ci wchodzi to śmialo mozesz wykonywac to ćwiczenie to samo z żołnierskim. Jest wiele dobrych ćwiczen na barki szukaj odpowiedniego az znajdziesz i bedziesz czul ze na cb dzial;) Wyciskanie w siadzie jesd bardzo dobrym ćwiczeniem i spokojnie moze zastąpic żołnierskie.

przede wszystkim jesli nie czujesz plecow podczas cwiczenia na nie to technicznie nie wykonujesz na pewno dobrze. Masz ciagnac plecami bo to cwiczenia na pelcy a nie barkami. Zwiekszajac obciazenie musisz wspomagac sie innymi partiami i pewnie tak to szarpiesz :) ja Ci polecam zmiejszyc ciezar i cwiczyc tak zeby czuc "swiadomosc miesniawa" czyli ze pracujesz konkretnymi miesniami. Przede wszystkim wykonujac wioslowanie sztanga ugnij nogi w kolanach, zlap sobie w odleglosci o 1,5 wiekszej niz rozstaw barkow, zachowaj naturalna krzywizne kregoslupa, zadnych kociw grzbietow i nachwytem wiosluj do lini gdzie zaczyna sie brzuch(nizej niz pepek)i w koncowej fazie caly czas kontrolujac ciezar napnij najszegrze grzbietu. staraj sie cale wioslowanie wykonywac plecami a w szczegolnosci najszerszymi, swiadomosc miesniowa ma tu istotne znaczenie, gwarantuje Ci ze jak w ten sposob poprawnie wykonasz to cwiczenie(Bez szarpania, wolno) to plecy beda plonac :)

Technika leży.

Żadnego smitha bo sam siebie będziesz ograniczał.
Zresztą NIE DA się wykonać pełnoprawnego wiosłowania na tej maszynie.
Zauważ że to ona narzuca tor ruchu,po jednej linii.Wiosło odbywa się po łuku.

Proponuję nagrać te ćwiczenia i wstawić tutaj.

Niejako strzelając w ciemno:

W wiośle nie pracujesz łopatkami.Bez tego NIE MA PLECÓW.

W ilitary press polega retrakcja łopatek i wypięcie klatki przez co ryjesz obręcz barkową.

Technikę mam dobrą bo ostatnio tłumaczył mi jak to robić właściciel siłowni. Kolana mam ugięte, plecy proste, bez żadnych kocich grzbietów i pracuję łopatkami. Kiedyś właśnie źle robiłem wiosłowanie bo ciągnąłem tylko rękami a łopatki nawet nie drgnęły, ale teraz już ciągnę łopatkami tak, że gdy sztangę mam przy brzuchu to łopatki mam spięte. Jeszcze ostatnio uwagę zwrócił mi jeden gościu, żebym się bardziej pochylił i to pomogło.
Po prostu jak założę na sztangę 20 kg to plecy czuję bo mały ciężar, ale jak założę już 40kg to właśnie czuję. że bardziej angażuję ręce.

Nagraj te wiosło, właściciel siłowni sam pewnie nie wie jak ćwiczyć. Pewnie ciągniesz sztangę góra-dół a nie po łuku jak ronnie napisał. A przy military-pressie pewnie wywalasz barki w przód.

Właściciel siłowni myślę, że wie jak ćwiczyć bo to dwukrotny Mistrz Polski, nawet puchary na ladzie stoją. Ok nagram filmik. Mogę tylko powiedzieć, że ciągnę łopatkami. A i jeszcze co to jest military-press, bo domyślam się, ale pewny nie jestem.