progresje

Celem jest budowanie siły w podciąganiu i dipsach tylko, że nie trenujesz połowy ciała. Biorąc pod uwagę dipsy i drążek to wygląda to nieźle bo masz dwa razy w tygodniu trenowane, raz widać siłowo z dowieszonym ciężarem, a raz powiedzmy nieco lżej z ciężarem ciała. Więc w tym zakresie założenie masz całkiem niezłe pod warunkiem, że masz [...]

To zmień sobie trening bo być moze mięsien ci sie przyzwyczaił do ciężarów których pewnie nie zmieniasz, wprowadz do swojego planu progresje to moze siła pójdzie...pozdro

[...] maksy w we wszystkich podstawowych ćwiczeniach jakie będziesz używał podczas cyklu Mierzysz je dla wszystkich zakresów powtórzeń 15,10,5 bo na ich podstawie planujesz progresje obciążeń w całym cyklu. Po zmierzeniu maksów masz strategiczne roztrenowanie w czasie którego sobie wszystko układasz poszczególne mikrocykle i po tym roztrenowaniu [...]

ja bym dal stojac progresje 12 10 8 8 a reszte cwiczen np. uginanie naprzemienne na modlitewniku 3x8 + mlotkowe 3x8 zmieniaj i sprawdzaj co dla Ciebie najlepsze

Możliwości jest wiele. Możesz pozmieniać ćwiczenia, ich kolejność, sposób wykonywania czy usunąć progresję itp. Napisz coś sam i wrzuć do oceny.

Zastosuj progresje 4 x 12.10.8.6 i powinno się ruszyć W izolowanych stały ciężar 10 powtórzeń

W splicie zazwyczaj stosuje sie progresje, jezeli masz dobre efekty to zostan przy tym, a jezeli nie to polecam trening całościowy FBW, gdzie stosowanie progresji jest jedynie opcjonalne. Poczytaj w podwieszonych.

a ja robię 60 -90 s. w zależności od ćwiczonych mięsni... oczywiście jest to sprawa indywidualna.... i to jeszcze zależy od ciężaru czy stosujesz progresję, tempa ćwiczeń itd...

Wtedy też masz progresję tyle, że ukrytą - wynikającą ze zmęczenia. Poczytaj o zasadach weidera. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie napisałes nic o sobie, staż, wyniki itd. Ogólnie możesz powtarzać długofalowy w nieskończonośc. Zmieniaj tylko liczbę powtórzeń startowych, dostosuj odpowiednią progresję tygoniową od 1 do 2% i stosuj ćw pomocnicze, które wzmocnią Twoje słabe punkty.

Jeszcze jedna wątpliwość... będę stosował progresję 5 kg po każdej serii. A co z ilością powtórzeń? Ma to większe znaczenie. Może być stała ilość powtórzeń, np. 10, czy lepszym rozwiązaniem będzie zmniejszanie ilości powtórzeń po każdej serii? Cel treningowy to przyrost masy mięśniowej Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-23 21:47:48

Na mase przy treningu dzielonym, jak sie domyslam, to rob progresje i nie kombinuj

jak robisz 12/10/8/6 to pownnes stosowac progresje a jak masz 10/10/10 to powinnes robic stałym ciezarem !

Myśle ze to chyba nie ma znacenia zadnego bo pewnie dochodzi kwestia oporu linki a to mogą być minimalne różnice, nie wiem czy to tylko jako ciekawostka bo czy zbyt duże aptekarstwo ale osobiscie w życiu nie zwróciłbym na to uwagi planując progresję ciężaru :) [...]

pamiętaj o diecie !!!! i stosuj progresję powodzenia!!!

nic nie wyrzucaj, to moze rob w 10tkach wszedzie po 2 serie po prostu, ale poczekaj jeszcze na wypowiedzi innych ja proponuje w 10tkach 2 serie a w piatkach po 3s. I wrzuc tutaj swoj caly plan, i czy rzecz jasna stosujesz odpowiednia progresje ciezaru?

Staraj sie nie schodzić ponizej 6 powtórzen, bo to sie przkształci w trening ukierunkowany na rozwój siły. Progresję stosuj wyłącznie w ćwiczeniach podstawowych - ćwiczenia jednostawowe wykonuj ze stałym obciążeniem... pozdrawiam i owocnych treningów

[...] i wiecej powtorzen moze mi ktos powiedziec na czym to polega i czym sie rozni? z gory dzieki wykonujesz np 4-8-10-12 nie polecam młodym tego bo nie znasz swojego organizmu na tyle aby wyczuć ile zmniejszyć itp . nazywa sie to regresja ale początkującemu polecam progresje lub stały !!! Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-25 20:39:50

czyli progresje stosowac na klate i plecy ?, a np na biceps robic 3serie po 12powtórzeń?

albo zamiast stałego ciężaru robic progresję