w hst mam 2 ćw na daną partie a w fbw mam 1 ćw i to jest ta zasadnicza różnica ??? Różnica jest taka, że w HST masz wyliczoną progresję ciężaru, masz SR, oraz załozoną ilość powtórzeń. To system całościowy. Natomiast FBW to ogólna idea ćwiczenia całego ciała. Możesz robić 12 powtórzeń, możesz robić 15-10-5, 5x5, 6x6, progresję regresje itp. w fbw [...]
Marcel, nie piszę, że sprzęt jest najważniejszy. Piszę, że inwestycje w sprzęt często są nietrafionym pomysłem, bo czasem po prostu warto spojrzeć na to co się robi z dystansu i naprawdę przenalizować swoje posunięcia, bo wymiana sprzętu często nie daje efektów. Nie stoję po żadnej ze stron i zamiast atakować AMYDA (mówiąc co on może wiedzieć, [...]
kolego słuchajcie progresje stosujemy zawsze wszędzie i na każdy ćwiczony mięsień są różne rodzaje progresji można o tym poczytać w podwieszonych lub w necie ja ci kolego przedstawię moją ulubioną wersje jeśli zechcesz to możesz skorzystać a więc słuchajcie uważniej: masz sobie jakiś tam trening na każdy mięsień robisz tam ustalone serię np 3s [...]
[...] o czyms takim - faza 5 z normalna, zaplanowana wczesniej progresja. Przez ten czas - 2 tyg. - mysle, ze metanabol by sie "rozkrecil" i pozwolil pociagnac dalsza progresje, tak, ze wyszloby, ze faza negatywow bylaby tak naprawde faza piatek, na ile oczywiscie organizm by pozwolil. Teoretycznie (jak na moje oko) wygladaloby to tak - 3 [...]
Czy progresje powinno robić sie tylko przy jednym ćwiczeniu ? Np robie bica stosując 3 ćwiczenia po 3-4 serie (w sumie 10-12 serii) to czy w każdym ćwiczeniu stosować progresje czy przy jednym?
[...] będzie na tyle powolna, że będzie nikłe ryzyko przetrenowania i mięśnie będą ,,spokojniej" przyjmować większe ciężary. Jedno wiem- nagłe SZOKI obciążeniowe i szybkie progresje dają efekty, ale na krótką mętę. Bez ostrego wspomagania ostrym planem nie da się daleko jechać. USPOKÓJ mięśnie regularnością. Tak czy inaczej moim zdaniem( o ile [...]
bullshit ( jak tak się znacie na ang to wiecie co to znaczy) :) progresję może stosować każdy :) progresja, regresja, stałe ciężary trzeba experymentować każdego kopie coś innego mój kumple na przykład stosuje progresję z regresja na zmianę i ma dobre efekty, ja jadę progresją może potem coś pokombinuję :)
[...] jak wydaje mi sie ze wyciskanie zrobie 15x100kg-wsadzic 105kg na sztange i jesli ledwo to zrobie to to moj max a jak nie to odjac np te 5kg I uznac to za max? 2)jak robic progresje ciezaru np dla Wyciskanie sztangi płasko 3s : I) w kazdy poniedzialek (max100) 3x15pow 75kg/90kg/100kg Czy II)pierwszy pon 3x15x80kg, drugi 85kg [...]
Musisz sobie zmierzyć orientacyjne maksy dla każdego ćwiczenia i każdego zakresu powtórzeń Wówczas zaczynając cykl zaniżasz ciężar do 60-70% i stosujesz progresję liniową czyli co tydzień dokładasz ciężar do każdego ćwiczenia Dobra dieta i jedziesz pozdro
czy podczas tego trening ,,fbw" stosuje się progresje czy re... czy ciągle taka sam ilość powturzeń z takim samym ciężarem(oczywiście zwiększma ciężar co jakiś czas ochdzi mi o 1 trening)
[...] Ja jestem zwolennikiem zaczynania od nog , plecow itd. Wytwarzania hormonow podczas przysiadow sprzyja pozniejszemu etapowi treningu. Nie ma co ustawiac FBW prioretytowo na barki czy ramiona bo odbije sie to czkawka. Unoszenie tulowia z opadu wpisz w google i znajdziesz. Stosuj progresje dla 3s 12-10-8 , dla 2s 10-8 lub 12-10. pozdrawiam
W sprawie poprawek chodzi o kolejnosc (nogi potem plecy itd) czy sa jeszcze błędy w doborze poszczególnych ćwiczen?? przy 15-10-5 progresje stosowac czy nie ma sensu?? pozdrawiam Zmieniony przez - wieprzak w dniu 2008-06-13 10:06:41
Witam. Po 2,5 miesiąca treningu splitem partia/2xtydzień postanowiłem przerzucić się na FBW 15-10-5 i mam pytanko: stosować progresję ciężaru w każdej serii, tak jak robiłem w splicie, czy zostawać cały czas przy tym samym obciążeniu?
Jak Ci wygodniej prowadzić progresję możesz na każdym treningu trenować takim samym ciężarem, a dokładać na kolejnym. Na początek możesz lecieć bez zmian.
mrCross, to kwestia indywidualna, chcesz to daj taka progresje jak koles na filmie, jesli nie dasz rady, daj mniej, jesli dasz rade, daj wiecej. daj z siebie wszystko, na kazdym treningu. gdy robisz sile czy mase, powinienes uzywac obliczonej dla Ciebie progresji, w tym wypadku po prostu daj z siebie wszystko.
Zwiększ kcal i wagę obserwuj - proponowałbym dobić do 4000... A na trening zastosuj progresje 12/10/8/6 - z odpowiednio ustawionymi ciężarami - poza tym niebardzo Twoja progresje rozumiem - czy Ty wszystkie ćwiczenia z tym samym obciazeniem rozisz??? A może wogule FBW na próbę? - i zobaczyć czy efekty będą?
kachas odrobinę racji można Ci przyznać- stały ciązar w kilku odstatnich seriach to dobre rozwiązanie- należy sie tutaj starać o utrzymanie- w miare mozliwości- zakladanej ilości powt. jednakże musisz dochodzic do tegoż ciezaru w kilku seriach z mniejszym obciązeniem- to wlaśnie jest ten model, ktory nazywamy progresją; zresztą elementy w [...]