progresje

[...] ból felernego barku. Może rekordu świata tak nie pobiję, ale duże klamoty da się podnosić bez problemu. Niee, tu akurat nie ma problemu, to nie wplywa na przyjemnosc i progresje treningowa, przysiad w planie mam akurat teraz tylko raz w tygodniu, a dodatkowe krotkie 2 sesje w tygodniu z przysiadem przy okazji innych dni treningowych robie z [...]

Podziel to na: Push siła(wielostawowe boje + ćwiczenia akcesoryjne) x Pull siła(jw) x FBW plastyka(izolacje,ew. ćw. targetowe wielostawowe w wysokich zakresach repow) Do tego wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach siłowych,zaczynając od 12 rep i schodząc o 2 po wyczerpaniu progresu.

nie chce robić na takim niskim zakresie powtórzeń więc 5 repsów w seri odpada a to fbw ułożyłem na podstawie fbw dla początkujących by Viren a co do nie łączenie MC i siadów to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak [...]

Brzuch + łydki ok. Choć dodałbym coś na skośne brzucha np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką 2-3s. Powtórzenia i serie też ok. Progresje rob ale to zalezy od ciebie jaka ona będzie, nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary, dobieraj go tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. [...]

Co do Góry siła zastanawiam się trochę nad tym jak będzie z energią na koniec podczas robienia OHP po tych wszystkich ciężkich bojach w 5x5. Barki dość mocno dostaną zarówno w dipsach jak i w podciąganiu czy wyciskaniu. Co do reszty chciałbym się sztywno trzymać ćwiczeń, które są w dniach siłowych. Z tego względu, że ćwiczę w domu i na hantlach za [...]

[...] nie ma w planie cwiczen na tylni akton barków Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie proponuje wykonywac jednorącz ze sztangielką- prosciej dla poczatkujacego progresje mozna wykonywac w wypadku tych cwiczen co drugi trening "Ilosc serii to po jednej na kazde cwiczenie co daje po 2 serie na duze i po 1 na male partie (pytanie [...]

[...] jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla. http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s267.html Leze korwa z tego teamtu Russ loz

[...] szarżuj. Pokora. A nóg, błagam, nie podawajcie na suwnicach bo te maszyny mają inne rozkłady i wypadkowe sił i nijak się to ma do prawdziwego przysiadu i siły nóg. A co suwnica to siły i ich rozkład inne. Radzę ci po prostu skorzystać z jakiegoś podziału od Rush, zweryfikować trening na mniej obszerny, ustalić progresje ciężarów w danych liftach.

[...] a wydaje mi się, że jest to minimum. Całego mezocyklu nikt ci ot tak nie ułoży. Masz już ramy teraz złóż całość, potem będzie kosmetyka. Zaproponuj przedziały powtórzeń, progresje. Musisz mieć spojrzenie na całość mikrocyklu jaki planujesz. Nie mam już dziś czasu więc na tym koniec. Chyba, że wśród obowiązków i natłoku użerania się i [...]

ok, dziekie za pomoc. A jakbym zrobil barki przed nogami? czy tez zly pomysl? kiedys laczylem klatke z barkami ale nie moglem w ogole uzyskac progresji na barkach. A jeszcze sprawa, jaką progresje stosowac? piramide? rampe? czy ciagle ten sam i co tydzien dokladac przy tym treningu?

A co z podwyzszonym poziomem prolaktyny? moze to sie odbijac na moja budowe, progresje itp?

A i sorry zapomniałem bica dopisać xD piszę tutaj bo nie mogę edytować jakoś nie wiem czemu: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12,10,8 Ugianie ramienia z hantlem z supinacją 4x 12,10,10,8 co drugi tydzien młotki Uginanie z hantlem w podporze o kolano 3x 12,10,8 Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach w planie stosuję progresję.

[...] 2. plecy rob przed bicepsem 3. rob cos na prostowniki 3. biceps - masy samymi hantelkami nie zrobisz, cwiczenia zlozone to podstawa 4. na triceps masz za duzo serii (12 - a wystarczy 7-8) 5. w cwiczeniach zlozonych stosuj progresje 6. na reszte lepiej sie wypowiadal nie bede, bo nie wiem co poza tym bedzie dla ciebie bezpieczne a co nie

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening?

[...] Co więc dać na tył nóg? Jakieś ćwiczenia na maszynach, czy może masz w zanadrzu jakiegoś asa na dwuglowe ug ? To od jutra ćwicze skorygowanym planem. Wielkie dzięki Wodyn . Ciekawa lektura o martwym, zastosuje się . BTW Jeszcze tylko nie rozumiem adnotacji do rozgrzewki jak przy rekordzie? Czy mam robić progresje odwrotną od 6 do 20 powtórzeń?

[...] skośnej 10,10,10,10 - po co dublowac? daj rozpietki, 4x12/10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 - zastosuj progresje, 12/10/10/8 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? w poprzednim planie mialem w normalnym. Teraz chcialem cos zmienic..moze rzeczywiscie bez sensu chyba nie zrozumialem ocb z progresją mam robic progresję co serie (np. 3s 15/10/5), czy co 2,3 tygodnie (najpierw po 15 powt w kazdej serii, po dwóch tyg 10, po [...]

[...] jezeli robię trening 3x w tyg. to nie dłużej jak 2 miesiące. Kreatyna faktycznie pcha do przodu u mnie sie sprawdzała przy CC ale przy 1/2CC juz nie nawet przeszkadza. Robie tylko jedno cwiczenie progresje na poziomej,ale bede uwazal,nie chce wchodzic na wyzsze ciezary,bede konczyl na 80kg i probowal zwiekszac ilosc powtozen na tym.

Zainteresował mnie tez ten pan z gumą pod koniec filmiku, ciekawa byłam co zrobi ;-) Często skupiam się na mistrzach drugiego planu :-) @Drazekm Dlaczego wyszedłeś z założenia, że film dla mnie powinien być z kettlami?? :-) Były dipy, MU, wykroki i chyba przysiady, nie wyciskasz stojąc - OK, to jeszcze tylko balistyka Ci została do zbadania ;-) [...]

Tak to traktuję. Jako swoistą progresję: wymyk ---> MU. Wiem, że filmy są bardzo pomocne. Wiem też, że brakuje mi pary na zarzucenie tyłka do góry (próbowałem tylko na drążku na wysokości klatki piersiowej - poszukuję innych, niższych).