progresje

Jeszcze jedno: Z serii na serię robi się progresję, czy stały ciężar?

[...] prędzej zajedziesz CUN niż ruzszysz z sila. Z miejsca wyrzuc wszystkie „maxy”, obierz właściwe przedzialy powtórzeń i zacznij stosowac przemyslana progresje. W każdym glownym i asystującym cwiczeniu zwiekszaj ciezar co serie i co trening i w każdej z serii zachowaj zapas powtórzeń. W izolacjach dochodzenie do upadku [...]

W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i [...]

[...] jest zły-jeżeli masz możliwość dodaj 4 dzien-dla nóg oczywiście. Klata-no ok,ale dlaczego takie zakresy powtórzeń i brak progresji? W każdym ćw. głównym jak i asyście-rób progresje,by aktywować włókna i przyzwyczajać stawy - atakuj ciężary rzędu 6-8 rom. Triceps-wyc. w wąskim +francuskie.Tyle Plecy-może być to podciąganie podchwytem,ale jak [...]

Zależy od ciężaru. Im większym operujesz w seriach tym trudniej zrobić progresję 3 x w tygodniu. Rozwiązaniem byłoby zrobienie wersji front w jednym z zestawów lub po prostu lżej jednego dnia. kolejność proponuje taką: nogi klatka plecy barki ręce Prostowniki odsapną po siadach a barki po klatce. Łatwiej je wtedy trenować.

http://www.sfd.pl/Klata_i_plecy_-_jak_%C4%87wiczy%C4%87_w_domu_-t500607.html Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla.

[...] nieco o tym pisze, poczytaj i zrób sobie jeden albo 2 zestawy. Ja właśnie sie tak zastanawiam aby to troche przerobić i zrobić jeden zestaw i tylko zmieniać cwiczenia na klatke np. poniedziałek inne, środa inne, piatek inne, a reszte taka sama. No i progresje robic poniedziałek 15 powtórzeń, środa 10 powtórzeń, i piatek 5 powtórzeń.

Seba81. Osobiście ćwiczę stałym do upadku mięśniowego w kazdej serii, przez co bardzo mi wzrosła wytrzymałość mięśniowa. Jesli jednak chcesz ćwiczyć progresywnie to zastosuj progresję tylko w pierwszym poniedziałkowym ćwiczeniu. Pozdro

43 Dzisiaj obwody były. Ciężko, nie powiem. Skróciłem przerwę do ok 85sekund. Mniej już nie ma sensu, bo się nie wyrobię z talerzami i z łykiem wody. W piątek zrobię progresję w ciężarach. Wszystko idzie dobrze. Powolutku zmiany idą. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Ściąganie drążka górnego 2s Uginanie [...]

34 dzień treningu siłowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 70 minut. Martwy ciąg 4x4 90/100/110/120 Przysiad NIE BYŁO Wyciskanie hantli 4x4 25/27,5/30/32,5 Push press 4x4 50/55/57,5/50 Dzisiejszy trening był fatalny. Martwy ciąg poszedł w miarę spoko bo był pierwszy. Nadal nie miałem pasków, ale zastosowałem chwyt zamkowy, co pomogło. Po ciągu [...]

54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]

REDAKCJA DZIEN 15 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio 40min Witam. Dziś wjechały plecki z łapa %-). W wiośle [...]

Jaką progresję ciężaru stosujesz z tygodnia na tydzień?

to daj 1 serię więcej, ale max 3 wyciskania i jedna rada jeszcze stosuj zamiennie progresję z regresją w różnych ćwiczeniach regresja poruszy inne włókna mięśniowa. --- pozostałe tak, wątpliwości moje wcześniej wypisałem, więcej błędów nie zauważyłem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 16:13:52

Ta wiem, u mnie jest tak, że łapy lekko nabrały wody po krecie, prawa ręka to już >38cm, za to lewa o centymetr mniejsza :/ Ale najzabawniejsze jest to, że siłowo bicki i tricki są identico, ale na lewej mam widocznie mniej tłuszczu ;D A co do tego to chodziło mi o to, że na bica miałem 8 serii, czyli 4 młotki i 4 uginania, a zrobiłem tylko [...]

[...] Czuję tylko łydki. c) WNIOSKI: Chyba należy zwiększyć ilość serii na czworogłowe... TRICEPS: a) NA TRENINGU: Wydawqało mi się, że dostał odpowiednio, ale się myliłem. Technika była ok, więc nie wiem o co chodzi... b) TERAZ: Nic nie czuję. c) WNIOSKI: Nie wiem, co zrobić. Może progresje we francuzie w leżeniu, może większy ciężar, nie wiem...

jest ich mnóstwo ale jak mam być szczery to przeplataj po prostu progresję z regresją stosuj zróżnicowany zakres powt. 5-20 nawet

właśnie ale po brokułach to zawsze mam brzuch wzdęty jak po pizzy i makaronie jednocześnie kosiakos - regresję stosujesz czy tylko progresję? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-03 13:25:21

@Sau Mam pytanie co do tej progresji. Jeśli co trening dokładał bym obciążenie o 2,5 kg (czyli minimum ) tak jak to rozpisałem to w 4-tym treningu dojdę do swoich maxów, a z tego co wyczytałem w rozdziale 5 i 6 podrecznika http://www.box.net/shared/k28yv8138m pisze, że, do maxów dochodzić w 4-6 tyg. bo to zapewnia powolna adaptację organizmu do [...]

@koloredo koloredo Ty też ćwiczysz Starting Strength? To co przedstawiłem jako maxy, to są moje rzeczywiste maxy, niestety nie jestem silny. Zobaczę jak będzie i będę robił progresję co dwa treningi żeby nie siedzieć zbyt długo na małych cięzarach.