progresje

Jeśli dajesz radę zrobić poprawnie 10 powtórzeń z 16kg, to na następnym treningu dodajesz ciężaru. Dbaj o progresję w ciężarze.

[...] się mięcho na sobie. Ty go nie masz. Jesteś skinny albo skinny FAT. Wejdź na te 2000-2200 kcal, car cycling. W dnt nie ruszaj w dt dokladaj, rób fbw czy coś dbając o stałą progresje ciężaru i miej w ch*ju jakieś redukcję. Każdy kto byl grubasem cykal się wejść na masę, ja nadal się cykam zalania ale to kwestia jednego miesiąca i się [...]

Większe pole manewru... i przekłada się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest [...]

progresja ok, ale przy niektorych cwiczeniach (jak np ozpietki) nie jest wskazana, a rozrzut 6-12 przy barkach jest powaznym bledem. progresje zostaw w cwiczeniach podstawowych (wysiskania itd) w izolowanych nie stosuj

7.01.11r. Barki ciężko, klatka lekko, tricepsy lekko. Wyciskanie hantli 15*16kg/12*18,5kg 10*21kg/10*21kg/8*21kg/6*26kg Unoszenie w przód (w ss z wyciskaniem) 12*10kg 12*11kg/12*11kg/10*12,5kg/8*12,5kg Podciąganie sztangi łamanej do mostka z zatrzymaniem w górnej fazie 12*25kg/10*30kg/9*32,5kg/8*35kg/DROP 15*20kg Wyciskanie sztangi skos + 15*20kg [...]

powodzenia na tych egzaminach, notuj tu co jakiś czas jak idzie na pakierni a w procenty się nie ma co bawić, masz przykładowo max 100kg x6 i trening na 7 tygodni to ustawiasz sobie ten max np na tydzień nr5 i wybierasz progresję powiedzmy co 5kg, więc odejmujesz te 5kg co trening idąc w tył do 1 tygodnia i masz ciężar początkowy, czyli 80kg w [...]

[...] bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10powt. 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

1.Wiem jak się ćwiczy (Technicznie) 2.Atlas ćwiczeń analizuje od dłurzszego czasu 3.3 Dni przerwy ? zdecydowanie za durzo na regeneracje 4.Po 4-2 serie !!! ja nie wiem jak tam mozna........ 5.Wszystko po 2 razy w tygodniu ? lol jak bym robił po 1 to bym nie czuł że ćwicze 6.Progresje stosuje przez cały czas tak jak "Piramide" źle mnie [...]

[...] mezocykl i dobierzesz bardziej "ludzkie" cwiczenia. Ksiazki nie mam jak zeskanowac, ale opis mezocykli by girodna znajdziesz googlujac art Thiba pt " Gironda system". Zmien wzorzec pod inny rozklad dniowy "Arnolda" i wszystko wypisz wymaluj pasuje. Wybierz rampe albo progresje Girondowa i rosnij zdrowo 12 tygodni.

ZESTAW A: Eksperyment z pasem Przysiady 4 serie 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 80x10 szok Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60x10, 60x8, 60x7 lipa wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, [...]

Na razie progres idzie na dalszy plan. Bym powiedział, że w styczniu zacznę podbijać stawkę, ale nie wiem jak spędzę ferie świąteczne i czy będę na siłach, żeby od nowego roku za progresję się brać. Może to trochę dziwnie wygląda, ale to też jest dla mnie motywacja, że z chyba coraz większą łatwością przychodzą mi kolejne treningi i że ćwiczenia [...]

widzę, ze jednak nadal nie rozumiesz do końca; progresję wewnątrz serii ustalasz juz nbie tak sztywno bo trudno zwiekszac w każdej serii o 5%- zrezsta nie o tym pisąlem. np. gdy wykonasz 8 powt. z obciązeniem 100kg. to wcześniejsze serie rozkladasz tak aby każda z nich byla coraz cieższa- ja to robię w pewnej mierze spontanicznie np. 40, 60, 80, [...]

Mam jeszcze jedno pytanie chodzi o to że chce podzielić ten cykl 8-tygodniowy na dwa microcykle 4-tygodniowe. I mikrocykl To zakres 12-20 tu stosowane bedą regresje progresje II mikrocykl To zakres 1-10 tu zastosuje Rampe 6s 8p w głownych ćwiczeniach, a w kosmetycznych pomocniczych itd 10p. Co o tym myślicie dobrze kombinuje

ja mam cały czas progresje i zmienna liczbe powtórzeń bo trenuje 15-10-5 Wodynowe pykam skos dodatkowo, wąskie, pójdzie w końcu to do przodu, musi ale teraz martwie sie zeby szybko nadrobic przysiad i doyebać coś konkretniej w MC a WL i wyciskanie na barki to juz inna bajka

Prawdopodobnie masz za krótkie przerwy między seriami. Widzę, że wyciskanie w leżeniu zaczynamy na tym samym obciążeniu (mam 2 kg mniejsze). Rób progresję do ciężaru na którym jesteś w stanie zrobić 6p (czasem może to być 4p - mniej powtórzeń to już raczej głównie budowanie siły).

Typowo rozgrzewkowe robiłem tylko przed MC, wyciągiem z góry i WL. W innych robię progresję z serii na serię albo choćby po drugiej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ze stałym ciężarem. Lubię ćwiczyć hantlami bo nie trzeba przekładać talerzy a ewentualną niedowagę/przeciążenie można od razu szybko skorygować. No i w barkach mniej trzeszczy.

No Andy miałeś progresję, czyli te 21 treningów było trudnych, ale zapewne przyniosą one Ci efekty. Na pewno bedziesz mógł się czuć z siebie dumny, ponieważ bedziesz wiedział że dobrze przepracowałeś wakacje. Nie obijałeś się tylko ciężko pracowałeś nad swoim wyskokiem.

302,5x3 i 312,5x1,ładnie pójdziesz teraz z ciężarem w dociąganiach,tylko ruch zaczynałem można powiedzieć z samego kolana-dociągania nie powinno się robić znad kolan? i uważaj na progresję ciężaru z serii na serię,żeby nie była za duża,ale rozumiem,że dopiero wciągasz się w dociągania i szukałeś odpowiedniego ciężaru,trochę trening [...]

docisk ze stojakow jednocentymetrowy zrob progresje po 2 powt, przerwy pomiedzy podejsciami tylko na zmiane ciezaru tydzien A ciezary: 100-120-140-160-180-200-...-300-320... tydzien B ciezary: 110-130-150-170-.....-310-330-... calosc powinna sie zamnkac w 5-10 minut, bez specjalnego zylowania sie wychodzi na to ze masz 1-2 ciezkie serie po [...]

[...] trening przygotowawczy da obudzenia miesni wytrzymalosc traci sie szybciej Duże sztangielki na barki - no tak filmik wymiata tylko, że ja zacznę od ....... 12kg zrob progresje, jak dla mnie mozesz zaczac i od 3kg ale skoncz na okolicach 30kg , zoaczysz ze dasz rade ale studiuj ten filmik porownujac z wlasnym wykonaniem , trzeba sie nieco [...]