podział

mimo wsztystko za wcześnie na taki podział; wybierz po jednym ćw. -z tego chociażby- i ułoz porzadnie skonstruowane FBW.

A gdzie podciaganie na plecy? 7)NOGI -,,wypychanie nóg na maszynie,, 10x10 -wspinanie na palcach 10x10 To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty Ogolnie to: podzial jest zly cala koncepcja treningu jest zla olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke bak podstawowych wiadomosci [...]

[...] widać, że obie te podstawy leżą. Sugeruję w takiej sytuacji ułożyć plan treningowy full body workout, a nie same ramiona. Jest to kompletnie bez sensu. Dieta nie może być głodówką. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, podział na ilości składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

nie rozumeim czmeu tobie mialo by nie isc po metodzie wstepnego zmeczenia. To rownie dobra metoda jak standarowy podzial. to tak smao jakby z gory zakladac ze p&p nie zadziala na mnie, zanim sie sprobuje. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-09 21:25:50

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

hmm czy ten tekst to ironia?;-> cwicze ponad poltora roku i zrobilem ponad 30kg masy. dane sa nie aktualne chyba ze dodasz kilka kg do wagi i w wymiary troche pojdzie. teraz jestem na xpandzie + dodatki w 3 tygodnie osiagi przeszly moje oczekiwania a to dopiero polowa cyklu, i jak przestane brac to mi wszystko spadnie? jakos nie pamietam zeby [...]

Dietę daj w formie zrzutu z potreningu.pl, treningu daj pełną rozpiskę, jednak imo pod Twój sport FBW będzie bardziej odpowiednie niż podział na partie.

nie ma że się nie chce rozpisywać :P jak wypisujesz to cały trening. A jak podział treningów w skali tygodnia?

na samym poczatku napisalem no... tym razem jestem zadowolony ze swojej diety :) mysle, ze w przerwie wakacyjnej bede w stanie ja wykonac bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK wiec jest podzial na bialko/tluszce/weglowodany a widzisz... nie wiem jak to mozliwe, ale kalorii wyszlo tylko 1700, a przeciez powinienem spozywac 3000-3500. Jak to [...]

Kiepski podział jak na 3 dni treningowe, dla mnie trening grzbietu słaby, za duża ilość serii w treningu ramion.

Jak się ma 3 dni treningowe to jestem zwolennikiem bardziej złożonych planów, ale jeśli tak chcesz trenować to podział jest lepszy. Ważne żeby dokładać ciężary w podstawowych bojach.

jak masz na celu konkret mase to nie ma co się bawić w "dłubanie mięśni" na SPLITACH, jedz dalej FBW, rozważ jego odmiany np. podział ze względu na ruch push/pull, dobry na mase jest system 15-10-5, albo 5x5 też ładnie idzie masa i siła

mecze 1/8, 1/4 i 1/2 finału beda transmitowane tylko na 2 stacjach ard i zdf. podział tych transmisji pomiędzy te 2 stacje nie jest jeszcze znany

Dzięki chłopaki za sugestie. Oczywiscie dieta i suplementacja jest bez tego nawet nie spoglądam na ciężary. Na duże partie bede robił po 2 cwiczenia w 3 seriach ale z mniejsza iloscią powtórzeń tak 4-8 (takie na mnie najlepiej działają). Serie z 25-30 powtórzen podobno bardzo dobrze odżywiają mięśnie po treningu zasadniczym jak twierdzi eric [...]

a mozesz wkleic podział b/t/w i twoje zapotrzebowanie.

Tak wyglądał mój brzuch po pierwszej ciąży,po 8 miesiącach od porodu.W tym czasie biegałam na bieżni i w terenie. To jest podział.Dziennie wychodzi koło 1400 kl. * Posiłki: * Kaloryczność: 1 395 kcal * Białko: 65,30 g * Tłuszcz: 18,80 g * Cholesterol: 74,99 mg * Węglowodany: 246,75 g * Sód: 1 620,40 mg * Błonnik: [...]

Czy na masę? Ogólnie krótki, intensywny trening całego ciała, ewentualnie podział dolne/górne partie. Trening siłowy utrzymuje masę mięśniową, jeśli jest to możliwe zwiększa ją, deficyt kaloryczny zmusza organizm do pobierania zapasów z tkanki tłuszczowej. Chyba chcesz pozbyć się tłuszczu, nie tłuszczu i mięśni? Jak zaczniesz celowo zmniejszać [...]

POniedziałek Barki + Nogi Nogi: Przysiady: 4x 6 Uginanie nóg 4x6 prostowanie nóg 4x6 wspięcia na palcach łydki 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 ŚRODA Klatka + bic + triceps KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 [...]

przemyslalem to i zrob tak jak Pandarek rozpisal bo to ca ja ci podalem to troche za ciezko ,poprostu dodawaj co serie po 7,5 kg tylko plan masz troche lipny podzial parti nie za bardzo pasuje i ma pare bledow split to nie jest za dobre rozwiazanie nie myslales o jakims fbw?

Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]