podział

[...] mi sie trochę warunki na siłce i robie duuuużo zmian, nie trzymam sie już sztywno planów bo to trochę nudne. zastanawiam sie teraz nad czymś takim: trening 4x w tyg. podział grup na 2 dni, A-B-wolne-A'-B'-wolne-wolne w A i A' te same grupy mięsni ale inne ćwicznia trening właściwy max 45min. intensywnie, szybko złozone ćwiczenia w [...]

[...] konfrontują się w realnej walce na ulicy.Okoliczności takie to między innymi:alkohol,agresja werbalna lub fizyczna,jakieś aminicjonalne rekwestie etc. Nie istnieje taki podział jaki ty przedstawiasz,gdyż walka na ulicy i jej wynik jest sprawą indywidualną.Gdy dochodzi do konfrontacji siłowej z jakims potencjalnym przeciwnikiem,którego nie [...]

[...] dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to zasługują. Albo trening będzie za długi będzie zajazdem. Podział na 3 dni np. Klata/reszta pleców/góra pleców barki+ramiona nogi Albo inny, fajny podział moim zdaniem: Push Pull Legs Push=klata+przód i bok barków Pull=plecy+tył barku+biceps legs=nogi of course

[...] Przez całe 8 godzin ciągle trafiały się nam 4-ki lub 5-tki z głęboką próchnicą- żaden pacjent się nie wybił z tego schematu. Żeby nie było nudno, przedstawię Wam skrócony podział próchnicy :-D Przede wszystkim możemy mieć do czynienia z próchnicą w szkliwie (najtwardsza tkanka organizmu, położona najbardziej zewnętrznie w koronie zęba), w [...]

[...] próchnicowych wg Blacka, ale to już chyba byłaby przesada i zasnęlibyście przy czytaniu :-P A gdyby ktoś jednak był zainteresowany tematem, to bez problemu znajdzie ten podział opisany w internecie. Pierwszy trening z seriami rozgrzewkowymi i modyfikacją powtórzeń i ciężaru w seriach. Fajnie by było, jakby ktoś bardziej doświadczony ocenił i [...]

"Rozkład partii jest zły, a przy połączeniu plecy+nogi dolny odcinek pleców jest narażony na kontuzje. Proponowałbym rozłożyć podział partii klasycznie czyli: klatka+triceps, plecy+biceps+przedramie, barki+nogi. " Jak to dolny odc. pleców jest narażony na kontuzje? Przecież tylko w przysiadach i unoszeniu pleców w leżeniu na brzuchu jest [...]

Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała. Dobrym podziałem byłby podział typu np. push/pull, push/pull/nogi lub góra/dół i wtedy będziesz mógł sobie dostosować dni treningowe spokojnie na 3 dni. Jeśli już brakuje ci obciążenia to będzie trzeba pewnie je dokupić w niedługim okresie czasu jeśli będziesz chciał [...]

To nie jest plan tylko podział parti. Zły podział. Ile dni treningowych masz do dyspozycji w ciągu tygodnia?

[...] na inny dzień. Po skończeniu przedniej części uda nie jestem już w stanie wycisnąć z siebie tyle, żeby naprawdę porządnie skatować tył. Jakby ktoś miał pomysł, jak takowy podział rozsądnie wprowadzić, to byłbym wdzięczny. Oczywiście pomyślę też sam, ale coś czuję, że jakakolwiek lampka zaświeci mi dopiero jutro. :) Nuta: [...]

Zauważyłem jeszcze że pytasz o podział makroskładników na dni treningowe i dni nietreningowe, obecnie faktycznie praktykuje się aby tych kalorii z węglowodanów było nieco mniej w dni wolne od treningu siłowego, gdyż wydatek energetyczny zazwyczaj w taki dzień jest nieco mniejszy, jakim potrzebujemy aż tyle energii w ciągu dnia jak w te dni gdy [...]

Dlatego generalnie preferuję podział push pull niż góra dół bo te treningi góry są za długie ale jak komuś podział pasuje to śmiało może stosować.

[...] press jako ćw uzupełniające w dniu wż(traktuje je jako ciężki tric)jest dla mnie jakby lekkim dniem Wl, bo nie idę na maksa tylko najmniej 4 powt z maleńkim zapasem. Ogólnie u mnie podział wygląda bardziej na split niż ćw góra dół i na razie(krótko bo 2 cykl skończony)się sprawdza. Fajnie że przyjąłeś moje słowa jako pomoc a nie głupie ataki

No tak ogólnie to mi się podział podoba. Ale pytanko jeszcze. Jak jest siad+brzuch to wale te pare serii przysiadów, potem masakruje brzucho i koniec? Czy mam walnąć np fronty a potem zwykły siad a potem jakieś podwójne dno? Czy normalnei walić po prostu siady ze sztangą na barkach. Po drugie, jak będę sprawdzał maksy w przysiadzie, robić je na [...]

Podział bardziej by mi pasował taki : Klata plecy nogi+barki łapy Ale pomyśle jeszcze i może zostawię podział jaki jest i dodam po ćwiczeniu :D Zmieniony przez - dawidzior8 w dniu 2015-04-03 08:49:55

jak trenujesz 3x na tydzien, to najsensowniejszy podzial to push - ruchy pchajace pull - ruchu ciagnace legs - nogi do tego sensownie dobierz cwiczenia, jedno ciezkie wielostawowe, drugie pol-izolacja lub izolacja inny dobry podzial na 3 dni to trening paria 2xtydzien całe ciało dół ciała góra ciała

haha Miałem to samo Jakub pisac ze chce cos takiego zroic jak Martainn ale mnue ubiegłes. Chce przejsc na 4 dni wiec taki podzial mi bardzo pasuje. Troche oczywiscie pozmieniam cwiczen. Mysle Martainn ze nioe bedziesz mial nic przeciwko jak uzyje podobnego treningu wczasie testu? Nie chce obecnie robic FBW bo niedawno robilem kilka kombinacji i [...]

[...] w drugim posiłku? Pisaliście aby wyeliminować jeden posiłek a poszerzyć inne, jednakże nie wiem który najlepiej, czy ten drugi czy ostatni ? Dodatkowo moje pytanie o podział makroskładników. Zapotrzebowanie wyliczałem ze wzorów znalezionych w artykułach na forum, jednakże jest w nich dużo wartości dobieranych z konkretnego przedziału. Czy [...]

Gdyby nie powiadomka to nigdy bym tu nie trafil... Widac kolega zwinal zagle z zaawansowanych z braku argumentow do dyskusji i zaczal "nawracac" w dziale dla poczatkujacych. Przykre. Ale jest cos jeszcze bardziej przykrego. Cialo ludzkiego, kazdego czlowieka jest inne, kazdy czlowiek ma inny typ budowy, inaczej rozlozone wlokna, na [...]

[...] drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i suplementacja bez zmian. Zmienił się tylko podział treningów w tygodniu. Będę trenować tak do rozpoczęcia redukcji potem będzie zmiana. po Biceps Triceps wt Wolne sr Plecy cz Klatka pt Wolne so Nogi ni Barki [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jakie plany przerabiałeś ? Jeśli chcesz taki podział to dobrze by było mieć 4dni treningowe w tygodniu, jesli masz 3 to albo standardowy split, FBW, Push&Pull, masz wiele mozliwości. Taki podział na 3 dni się nie sprawdzi bo to nie byłby split partia 2x tyg. Pzdro