podział

Nie potrzebujesz takiego podziału tak samo jak zbędne są ćwiczenia ramion (biceps i triceps) no chyba, że masz wyjątkowo chude i chcesz je poprawić - ale to i tak nie na redukcji. Plany kiepskie bo tyle samo a nawet wiecej poświęcone jest ramionom, co udom i pośladkom. Lepszy byłby podział góra/dół i wtedy trening dołu byłby 2 razy w tygodniu.

[...] jeśli chodzi o niektóre zagadnienia i tak nie pojmuje dlaczego plany treningowe w każdej z grup/cykli obejmują tylko 4 tygodnie ćwiczeń?A co dalej? Następnie chodzi mi o podział ćwiczeń na: podstawowe/złożone i izolowane. Co wchodzi w skład każdej z tej grupy? Na forum jest mała wzmianka,ale podana jako przykłady na poszczególną grupę,a [...]

[...] tak jak ja chce to zrobić. Aby zrobic pelen cykl potrzebuje 6-8 tyg. Tak więc 5x5 chyba zostawie sobie na później (wakacje być może ?) A na cp+mono zapodam 4 razy na tyg. podział tak jak kiedys radzil mi bery89 przy ostatniej poprawie planu: pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Nie wiem czy dobrze rozkminiam Zmieniony przez - [...]

Dobrze rozumujesz tylko FBW rowniez sprawdzi sie w tej roli tak jak bys tego chcial. Trening 5x5 jest tak skontruowany ze progres jest ciagly i w cwiczeniach bazowych nie powinno byc wiekszych zastojow. Takze troszke nie rozumiem Twoich obaw czy ma to sens czy nie. Podzial splita jesli juz sie do niego przykleiles okej. pozdrawiam

zaglebieSC no i ok,wiec smialo mozesz zaczac bawic sie w podzial na 2 czesci i trening 3-4 x tyg. (program w linku,to tylko jeden z przykladow,jak moznaby zrobic tak,aby dalej rozwijac baze silowa,lecz poprzez zwiekszenie objetosci nie zaniedbywac rowniez masy) na podobnym schemacie opieraja sie slynne mutacje coacha De Franco,czyli WSSB. [...]

Ciężko mi przy tym treningu,padam na pysk krótko mówiąc ;)czy mogę w takim razie podzielić trening na 2 siłowe i 2 cross fitowe w tygodniu?Dietę staram się ogarnąć Tak jak poradziły mi dziewczyny podział 100B/180W/70T bo dostałam zrypki że wcześniej za mało jadłam.Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-07-25 22:30:56

Wiadomo coś czy będzie podział na wagi w tsk, czy tylko open jak rok temu?

A jak jest z wiekiem w junior 23? Czy mając 24 lata ( rocznik 1992) na roczniki, ale będąc urodzonym pod koniec roku można startować w j23, czy podział jest jedynie rocznikowo?

Crazy2012C niestety podział jest rocznikowo. Tak wiec jesteś 1992 rocznik to niestety łapiesz się już w seniorach.

[...] i obalić go. Właśnie, szczególnie Randy nie jest za duży, zresztą wcześniej walczył w LH. Ogólnie myślę, że w dzisiejszym mma stopniowo i coraz bardziej zaciera się podział na chwytaczy i uderzaczy, wygrywa lepszy przekrojowiec. I dlatego podziwiam Fedora, bo bądź co bądź jest jednym z najmniejszych w swojej kategorii, a walczy i wygrywa [...]

wywal 2 ćwicznia z bicepsa, jedne rozpiętki, dodaj wiosłowanie, nie wyciskaj z zza karku, partię rób raz w tygodniu, ćwicz co 2 dzień, jak nie dasz rady to góra dwa dni z rzędu, na pewno nie od pn do czw! podział parti też do dupy

no to pozostaje podział taki; niedz. pon czw pt uklad ułoz sobie teraz sam tak aby najlepiej pasowal do twoich "upodobań" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-15 00:36:13

Dzięki Panowie za szybką odpowiedź. Wprowadziłem wasze uwagi do planu oraz zrobiłem wstępny podział na serię i powtórzenia. Ma to ręce i nogi czy poniosło mnie trochę? Zastanawiam się jeszcze czy nie wprowadzić przy niektórych ćwiczeniach jednak rampy oraz rep gola co o tym myślicie? 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek [...]

Dzięki, na pewno zastosuję taki podział treningów, a z tym przysiadem to szacun. Dzisiaj nawet to poskutkowało, bo ćwiczyłem na basenie szybkość techniczną po dniu przerwy i miałem wrażenie, że jest dużo lepiej, zarówno z szybkością jak i techniką.

Zacznij sobie od jednego zestawu a potem podzial na A/B. Masz same sztangielki ? Na śniadanie jajka na twardo/omlet, ryba, mięso jakieś, poszukaj w dziale Kuchnia SFD a na pewno znajdziesz pare przepisów które cię zainteresują . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 21:48:26

Idac dalej: 6 dzien - wolne 7 dzien = 3 dzien? Duze partie nie maja za duzo czasu na regeneracje. Poza tym za duzo cwiczen i kiepski podzial, progresja tez by sie przydala.

A gdzie podział się karzeł altruista?

podział ekto/endo/mezo nie są miarodajne w naturze . ile teraz trenujesz ciągiem ?

na tym etapie imo nie ma co kombinowac , w podział 3 dniowy ułożyłbym jeden który leciał by przez wszystkie dni max. A i B na zmiane w samym planie na barki zmien zamiast 2 serii na 3 a w bicepsach na odwrót

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]