[...] 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 na wodzie:) 3) Oliwa 10g Ser dawaj najlepiej tylko na noc. Inne źródła białka to mięso chude, jaja kurze, ryby. Zamień na coś. Kcal i podział składników odżywczych najlepiej podawaj całego posiłku 2 Posiłek 10.00 i 3 taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8 2) Masło 5g [...]
Ja zaczynałem od tajboxu i nic wcześniej nie trenowałem, jak i połowa osób które tam chodzą. Jest podział na 2 grupy: początkujący i (nazwijmy to) zaawansowani. Jeżeli ktoś coś już trenował to trafia raczej do tej drugiej. Jeżeli nie, to idzie do tej pierwszej. Ja pomimo, że trenuję 1,5 roku (z małymi przerwami) to nadal nie jestem [...]
pomysl na podzial zaczerpnolem z tego forum a dokladnie tematu o tym to wlasnie treningu jego autor i kilka innych osob polecalo i chwalilo to wiec postanowilem tak zrobic aby miesnie mialy czas na regeneracje poprzedni plan byl Fbw Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2013-04-17 08:11:36
Można to rozłożyć lepiej-bez konieczności trenowania grzbietu i nóg na jednej sesji. Pierwszy z brzegu podział: Push/Pull lub Góra/Dół. Przykładowe plany w etapie 5 i 6: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Skoro dopiero zaczynasz zamienilabym ten plan na FBW lub podział góra/dół. Pośladki i nogi potrzebują bodzca konkretnego, jeden dzień to zdecydowanie za mało moim zdaniem
czesc dagmarek ;) wiesz co szukalem tego twojego bloga gdzie on się podział? Chciałem właśnei kolezance pokazać twoje zdjęcia szukam bloga i nie ma :/ co z nim zrobiłas? Tak w ogóle to musze uciąć ze 200kcal i waadzic te orzechy nie wiem co wymienic zeby mi kobieta nie przytyła na tej diecie :/
[...] sztangi do góry przed siebie:12<10<8=8 Wyciskanie sztangi siedząc: 12<10<10 Odwrotna brama: 12=12=12 Brama niepotrzebna. Zacznij od wyciskania. Zamiast unoszenia do przodu daj na boki w opadzie (na tylni akton). Zastosuj podział: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Dobrze robisz opuszczając wolniej, a unosząc szybciej POZDRO
1. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom . 2. tragiczny podział typu nogi i barki . 3. Trening nóg po prostu śmieszny . Na początku to wszystko działa nawet jakbyś bezsensu machał czym popadnie na chlebie i soli . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
94kg wagi, redukcja ok 2300kcal rotacja i podział na HC, LC, VLC. Pytanie o dzień 2 dni VLC ok. 2000kcal - białko 180 tł, 150 i węgle z warzyw. Taki rozkład jest ok czy raczej powinno być na odwrót białko - tłuszcz? Chodzi mi tu raczej o aspekt sytości, bo możliwość wejścia w ketozę chyba nie jest możliwe. Zmieniony przez - hababa w dniu [...]
Jaki podział makro ustalił, byś u osoby z dużym PPM (60-62kg przy 176cm wzrostu). Praca fizyczna (średnio robione 25-30km w pracy). Przy 4500 kcal dopiero tej osobie powoli idzie waga . Czy odpowiedni byłby często pimpowany cbl? Ze względu, że dany osobnik nie przeje takiej ilości węglowodanów, aby mieścić się w 50% energii. Czy 4g na kg masy [...]
Niestety każde zwichnięcie pozostawia w stawie przykry ślad. One się kumulują i rezultat po latach jest tragiczny. Nie zwlekałbym z wizytą u ortopedy i nie oszczędzałbym na nim. http://www.carolina.pl/article.php?id=149 I jeszcze trochę informacji ze strony na hasło: Zwichnięcia rzepki. Co to jest? Ten typ uszkodzeń zdarza się głównie u [...]
Mniej więcej podział na b/ww/t : Śniadanie: - 32g/60g/7g II Śniadanie: - 30g/57g/2g Po pływaniu: - GAIN FAST 50 g - (Jabłko,miód) 0g/35g/0g Obiad: - 50g/75g/4g Kolacja: - 50g/26g/0g lub - 50g/0g/3g end ;)
[...] bo to samo wystąpiło po dzisiejszych dwóch porcjach, także robię ciach,będę jechać na ryżu i słodkich ziemniakach,owies sporadycznie. W treningu wprowadzam lekkie zmiany, podział zostaje ten sam ale zamiast ćwiczen typu burpee,power squat itp, które miałam na koniec dodam maszyny z większą ilością powtórzen, rozpiszę za jakiś czas wszystko [...]
[...] :) Generalnie rzecz biorąc, balistyka jest to nauka zajmująca się ruchem pocisku (siłami działającymi na pocisk), przy czym sam ruch dzieli się niejako na dwa elementy (podział wprowadzono w XVIII wieku): (1) ruch pocisku w przewodzie lufy pod działaniem gazów prochowych (albo silników na paloiwo stałe) oraz innych czynników mających na [...]
http://dietamm.com/indeks_glikemiczny_mendozy http://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny_i_%C5%82adunek_glikemiczny_str.1_i_2-t397007.html Podzial na ww proste i zlozone masz w postach podwieszonych - rozbudowane tabele
Jedna z zasad Lów carb jest unikanie łączenia dużej ilości węgla i tłuszczy w jednym posilku? Mam na myśli podział na posiłki bialko węgle i bialko tluszcze