podział

Oraz jak wygląda % podział puli bo nie wiem czy warto się przemęczać i walczyć ostatkiem sił do ostanich dni konkursu

[...] ilośc białka w postaci szejki potreningowego z bcaa, hydrolizatu oraz carbo. tłuszcze przesunięte glownie do posilku przed snem a Wołowina zamieniona na pierś z kurczaka. podział identyczny wysokie, średnie i niskie węglowodany. Ww 4492kcal B 318 T 97 W 570 Średnie 3910 B 309 T 95 W 444 Niskie 3407 B 257 T 93 W 375 srednio kalorie 3933 co [...]

[...] z truchtu robią się szybkie marsze bo waga daje juz o sobie znać i ze względu na suplementacje w obecnym okresie pachną łydki od dzisiaj drobne zmiany w diecie pozostaje podział wysokie średni i niskie wegle ww 5026 kcal W 688 T 117 B 288 św 4350 kcal W 540 T 124 B 277 nw 3544 kcal w 185 T 190 b 260 kaloryka na tym samym poziomie a główna [...]

[...] lepsze tempo bo chyba duzo wody zeszło ze mnie i łydki sie tylko delikatnie pompowały od dzisiaj zwiekszam kalorie poniewaz od dłuższego czasu waga się buja w granicy 120. podział na wysokie, średnie i niskie węgle 2x w tygodniu wysokie węglowodany 7200kcal w 1098g, t 127g, b 405g 3x w tygodniu średnie węglowodany 6600kcal w 973g, t 122g, [...]

waga na czczo 122kg aeroby 30 minut 1 Tydzień redukcji na chwilę obecna zmieny w diecie to zejscie z węglowodanow około 125g i dolozenie bialka 25g. dalej podział na wysokie srednie i niskie węgle. tłuszcz narazie bez zmian wysokie węgle 7188kcal w 953 t 198 b 383 Średnie węgle 6600kcal w 828 t 193 b 369 niskie węgle 3449kcal b 275 tłuszcz i [...]

no właśnie są rozpisane przez dość ogarnięta osobę żeby wyeliminować słabe pkt. a ja sie niemam co obrażać bo to nie plan mojego autorstwa ;p Mam pracować nad szczegółami bo bezksztakna wielka masa miensiowa juz była. a plan wyglądał 5 dni treningowych 1 plecy dolna część plus tyl barku 2 nogi czwórki 3 plecy szerokość plus przód barku plus [...]

dzis aeroby 45 minut 7 tydzień redukcji podział treningu w nowym planie 1 ręce 2 nogi całość 3 klata 4 plecy 5 barki w zależności od samoppczucia i obowiązków 2 dni wolne w tygodniu dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa 7 sernik z [...]

[...] i coraz gozej jest;p dzisiaj waga na czczo 114kg aeroby 45 minut 9 t redukcji sie zaczyna zostalo 6 w tym tygodniu srednia waga - 0,7kg i pas 0,5cm nowe wytyczne do diety podział jedynie na wysokie i niskie węgle bez średnich ww 4145kcal w 400g t 78 B 438 nw 3174kcal w 120g t 100 B 421 makro liczę wszyysko bo strikte tłuszczu nest tylko z [...]

[...] masy waga na czczo 115.3kg aeroby 30 minut Średnie przyrost wagi po tygodniu 0,5kg ze 113,5 do 114kg od dziś zwyżka kalorii dolozone około 80g węgli w dni treningowe podział wysokie węgle 5780kcal w 630 t 125 b 512 Średnie węgle 5120kcal w 490 t 122 b 496 Niskie bez zmian 3550 w 113 t 130 b 480 średnio 310 kcal wiecej licząc na dzień [...]

[...] stwierdziłem ze trenowanie 6 dni i 1 dzien przerwy to trochę za dużo i będę robił 4 treningi dzień przerwy 4 treningi dzien przerwy przy podziale na 6 dni treningowych. kalorie także do góry głównie z wegli podział wysokie węgle 7248kcal w 948 t 124 b 558 Średnie węgle 6575kcal w 803 t 120 b 542 Niskie węgle 3735kcal w 143 t 131 b 472

dobrze ze Google jest bo bym prosił o tłumaczenie ;p dziękuję bardzo od dzis zmiany w diecie, podział na dni treningowe i beztreningowe dt 6115kcal w 719g t 96g b 504 dnt 4350kcal w 550g t 74g b 350 Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-04-08 15:48:00

[...] waga na czczo 124kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe w 5 tygodniu nowe założenia na makro po 4 tygodniach srednia waga spadła z 129 na 124kg podział na dzień treningowy i bez trenigu wysokie węgle 5793kcal w 755 t 81 b 495 niskie węgle 3972kcal w 503 t 54 b 348

[...] siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 sernik z twarogu 5 wpi 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 tygodni za mną od dzisiaj tygodniowy odpoczynek. Chcę zrobić 3 lekkie i szybkie treningi w tygodniu. Aeroby codziennie po 45 minut plus kalorie w dół podział na wysokie i niskie ww 3900kcal w 500 t 69 b 304 nw 2875kcal w 200 t 85 b 307

1 tydzień redukcji Waga na czczo 121,5kg Aeroby 35 minut Od dziś założenia na pierwszy tydzień Dieta podział na Wysokie węgle 6410kcal 976w 67t 450b Niskie węgle 4140kcal 233w 161 443b Aeroby 5x35 marszu z rana bo na razie bieg to by było morderstwo Ważne żeby za dużo rozmiaru nie stracić bo spalania za dużo to raczej nie ma

2 tydzień redukcji Waga na czczo 117,6kg Aeroby 35 minut W drugim tygodniu reduckji dałej podział na wysokie i niskie węgle. Aeroby 5x35 Ww 5600kcal w 912 t 60 b 430 Nw 4130 kcal w 233 t 161 b 443 /SFD/2022/4/13/a4afda74ae4846e29c9a1672a82d8816.jpg

W sumie od wtorku zacząłem 1 tydzień masy Główne założenia to rozbodowa nóg i zniwelowana dysproporcji lewej i prawej nogi. Aeroby 3x30 truchtu na czczo plus 2x20 szybkiego spaceru Podział na wysokie, średnie i niskie węgle Wysokie 4830 kcal w 656 t 50 b 423 Średnie 4080 kcal w 500 t 41 b 410 Niskie 3150 kcal w 125 t 100 b 430 Schemat treningu w [...]

14.11 Zaczynam 21 tydzień masy Wczoraj dzień bez treningu Dieta niskie węgle Od tego tygodnia kalorię lekko w górę Podział na wysokie, średnie i niskie Wysokie 7030kcal 1060 t 78 b 470 Średnie 6350kcal 916 t 77 b 460 Niskie 3830kcal. 200 t 150 b 420

No zszedł nadmiar wody to w moment inaczej to wygląda. Tłuszczu też jakoś dużo niema patrząc na grubość skóry więc tylko obserwować i wybierać jakieś zawody. Zaczynam 4 tydzień redukcji Dieta podział na dzień treningowy i wolne 5150 745 t 38 b 412 3300 160 t 120 b 420 Aeroby 5x35

25.09.2023 Waga na czczo 123kg Zaczynam 14 tydzień masy Kalorię lekko w górę Podział na wysokie, średnie i niskie Ww 6850kcal w 1080 t 40 b 480 Sw 6100kcal w 930 t 40 b 460 Nw. 4360kcal w 400 t 120 b 420 /SFD/2023/9/25/af4f51e0efd441a69199ec014ab8043b.jpg

W 2 tygodniu redukcji aeorby 4x30 Dieta podział na wysokie i niskie węgle 6285kcal w 900 t 66 b 472 Niskie w 300 t 160 b 420