podział

przebrnelem przez topic ,wiekszosci sie czytac nie da ,dobrze ze jest tu jednak podzial na kolory nikow bo by byl meksyk

I nasuwa się pytanie co to w ogóle za podział jest?

nogi dasz chociazby w piatek i masz sobote/ niedziele luzu dla nich podzial dal bym mniej wiecej taki klatka/gora plecow barki/lapy nogi/dol plecow

slaby plan mialem na mysli ten wklejony przez autora, podzial ktory podales jest jak najbardziej okej tylko przy krotkim stazu moim zdaniem nie ma sensu stosowac tego typu treningow

Koncepcja góra & dół bardzo dobra i logiczna - masz dwa dni w tygodniu, dobierz dwudniowy podział. HST odpada, bo tu kluczowe jest trzymanie się ścisłych założeń. na podstawie obserwacji stwierdziłem, ze HST wcale skuteczną metodą nie jest. rozwiniesz, Hubert? Sam testowałeś, czy obserwowałeś innych? Bo ja np mogę się zgodzić z Twoją opinią, [...]

[...] typu martwy ciąg,wyciskania na ławce lub stojąc,przysiady : przedni ,tylny i inne odmiany ,wiosłowania,podciągania. Twój plan jest niesamowicie rozbudowany jeśli chcesz trenować z taką intensywnością i z tyloma ćwiczeniami przejdź na inny rodzaj podziału typu split lub inny podział ale nie FBW. Tylko najpierw napisz coś o sobie w ankiecie.

Jesli czujesz sie zmeczony to tym bardziej powinienes ograniczyc trening do 3 dni! Najpopularniejszy i chyba najlepszy podzial to: pon klata + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka [...]

To rób FBW a nie jakiś podział 1 grupa na tydzień i 12 serii na trica wymyslaj.

Haha ja przy BF 10% nie martwię się o redukcję z 94 do 90 a Ty tu z takimi... Przemóż lenistwo i do roboty. 5 kg to w Twoim przypadku NIC w ciągu 6 tygodni. Innym pewnie nie odpowiadałby podział wcześniejszy więc przestańcie się już wyżalać w tym temacie.

na poczatek ACT a jesli juz je skonczyles to i tak w tym treningu jest zly podzial grup... Niema sensu laczyc bica z tricem na jednym treningu ..

[...] i wszystko co związane z realizacją swoich małych planów.( Leon lat 6 I Blanka miesięcy 6 ) https://images90.fotosik.pl/45/8b25a2bdf89f3fb2med.jpg Wraz z żoną mamy jakiś podział i co rano obydwoje przezywamy czyste szaleństwo ( kto ma dzieci to wie o co chodzi ) Budziki dzwonią o 5.30 ,w skrócie - żona ogarnia siebie potem budzi małą i [...]

Ale to moglbys zaproponowac mi jakis podzial parti w tygodniu ktory wedlug ciebie jest najlepszy? np dal splitu

[...] czy K-1. Ale o to, że wielu ludziom wydaje się (czy wydawało do niedawna), że jest to jedyna droga. Pojawienie się MMA zmieniło sytuację. Zaczęto wreszcie dostrzegać, że podział na sporty uderzane i chwytane nie musi być czymś absolutnym. Nastąpiło znów łączenie tego, co w dawnych wschodnich sztukach walki nie było wcale rozdzielane. Ale [...]

[...] czy K-1. Ale o to, że wielu ludziom wydaje się (czy wydawało do niedawna), że jest to jedyna droga. Pojawienie się MMA zmieniło sytuację. Zaczęto wreszcie dostrzegać, że podział na sporty uderzane i chwytane nie musi być czymś absolutnym. Nastąpiło znów łączenie tego, co w dawnych wschodnich sztukach walki nie było wcale rozdzielane. Ale [...]

[...] na wyciągu stojąc (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co 2 serie o 5 kg *Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4x12)Stały ciężar *Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4x12) Stały ciężar *Pompki w podporze tyłem (2x15) Jak przy bicepsie. 2 po 4 lub 3 po 3. Zrób podział: Nogi Barki / Klatka Tric / Plecy Bic POZDRO

podział na ekto/mezo/endo jest przestarzały i nie koniecznie trafny, redukując z 80 na 70kg do endomorfika zapewne Ci daleko, jesteś zapewne "normalny". ;-) Tak jak pisałem poczytaj - tu, nie wklejąjąc linki z innych portali, o tym jak komponować dietę i rozpisz coś od nowa.

Diete rozpisales lepiej niz ją prowadzisz. Co do tregninu - kiepski podział, taki standardowy, no ale lipny. Na nogi bardzo mało - to jest połowa ciała, a dales mniej niz na bicepsa .

Możesz spokojnie zastosować jakiś push pull czy fbw byłby dobrą opcją. Taki podział jak masz nie jest bardzo zły ale sporo partii trzeba upchnąć w każdym dniu treningowym.

Wszystkiego na 1 treningu nie dam rady, wyjdzie z 2h trening albo i lepiej. Na pewno trzeba z każdej partii wybrać konkretne ćwiczenia, ale nie wiem ile i jakie. Ale jaki podział masz na myśli? Bo jeśli push pull to spokojnie się wyrobisz w godzinkę na trening jeśli wybierzesz tylko podstawowe ćwiczenia.

Właśnie. Gdzie się podział Wasz Rozum i Godność Człowieka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a7ed5d1ef4b41a59908787710ef2ed5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/763c482d43c1440496ad54907b26e535.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868bbe22291c4de19e954f95116e5293.jpg