Trening jest ulozony prawidlowo - uwzglednij tylko to co zostalo wyzej napisane. Jaki ostatnio miales podzial na grupy? - moze w tym kierunku tez warto zrobic innowacje
[...] gainerka (Monster Mass) -banan Posiłek 5 (1,5-2h po treningu) -150g tuńczyka w sosie własnym -2 kromki chleba pełnoziarnistego -do tuńczyka dodaje nie raz cebulke+ ogórek kiszony ;) Posiłek 6 (godzina przed snem) -150g sera białego, chudego. NIE MUSI BYĆ CHUDY. O ile podział b/ww/t wychodzi dobrze i kaloryczność też to dieta wmiare dobra.
w zależności od ilości chętnych, jeśli będzie sporo to będą wagowe, jeśli nie to tylko open, miał być też podział na studentów i resztę o ile dobrze pamiętam:)
[...] powoli się pojawiają. Staż ciężko powiedzieć ale siłownią interesuje się od 10 lat. Były krótsze i dłuższe przerwy ale tak podliczając to bez przerw to z 4 lata ciągłego by było. To taki podział może się sprawdzić bardzo dobrze, ciężary solidne trzeba targać żeby zabezpieczyć mięśnie, a poza tym im cięższy trening tym więcej kalorii spalone.
TO POLECAM KOLEJNY CYKL ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]
Podział na koszyki przed losowaniem Euro 2012: Koszyk 1: Polska, Ukraina, Hiszpania, Holandia Koszyk 2: Niemcy, Włochy, Anglia, Rosja Koszyk 3: Chorwacja, Grecja, Portugalia, Szwecja Koszyk 4: Dania, Francja, Czechy, Irlandia I tak wg mnie najcięższymi dla nas przeciwnikami byli by Niemcy, Portugalczycy i Francuzi :-)) A najłatwiejszymi Rosjanie, [...]
Z takimi parametrami to powinno lecieć na diecie zbilansowanej daj zrzut diety wg tego schematu bo nawet nie wdizać jaki podział BTW jaka kaloryczność http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Czemu chcesz zmniejszac ilosc ww ? Ile wyszlo Ci g/kgMC ? 2,7g bialka to troche za duzo, gorna granica to 2,5g/kgMC. Napisz jaki dales podzial makroskladnikow ?
Oczywiście, że działają ale tutaj pośladek jest elementem głównym i hp raczej w push niż w pull. Myślisz, że na podział siłę i hiper nie jest jeszcze za wcześnie? No dobra czyli robić standardowymi seriami 12 pow ? A ten martwy na prostych na co wymienić ?
[...] przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Pytałem w "pojedynczych pytaniach" czy taki split + fbw się w moim przypadku sprawdzi - dostałem odpowiedź, że tak. Po dokładnym przeanalizowaniu okazuje się, że jednak nie. Mógłbym chociaż w dwóch słowach usłyszeć dlaczego taki podział nie jest optymalny? Tak dla spokoju ducha...
napewno bedzie ok tylko moj bład to poprostu zbyt niskie ustawienie ww. w ciezkie treningi dawalem ok 200g ww. w lekkie 100, a w dni bez treningu 50 z rana a potem nic. bede masowal tez na carb cycling tyle ze tylko podzial na treningowe i nietreningowe i planuje dac 450 w treningowe. 200-250 w nietreningowe. moja waga ok 100kg
Loss9 "...przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. " I TAKI TRENING POWINIENES ZASTOSOWAC PODCZAS REDUKCJI,czyli taki,ktory utrzyma najwiecej miesa,ktore juz udalo ci sie zbudowac. NAJWAZNIEJSZA JEST DIETA!!!!! zobacz moj post,tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html podzial na 3 i (prawie) same ciezkie [...]
Plan porażka , bezsensowny podział , objętość z kosmosu jak na ten poziom , generalnie j/w . typowy kicz z kolorowej gazety . "Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 [...]
Podział na góra/dół w takim zestawieniu wydaje się dobry. Można nawet pokombinować bardziej i zrobić góra/dół/FBW, wtedy wychodzi trenowanie całego ciała 2x w tygodniu, trzeba to tylko sensownie ułożyć.
[...] SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) JA robie tak Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 [...]
zalezy od budowy ciala a. bedzie lepsza zalozmy dla endo bo pozwoli mu sie nie zalewac np b. natomiast dla endo bedzie stwarzala ryzyko zalania , wolniejszy metaolizm , za duzo wegli zupelnie inaczej bedzie dla ekto ktoremu a. nie pozwoli przytyc a b. moze umozliwic nabieranie wagi dlatego rozklad ma podzial b/ww/t poniewaz kazde z nich pelni [...]
Podział makroskładników rozpisałem wg wyliczeń B - 30% z 2724 kcal = 817 : 4 = 204g białka na dzień W - 50% z 2724 kcal = 1362 : 4 + 340g węglowodanów dziennie, T - 20% z 2724 kcal = 545 : 9 = 60g tłuszczy dziennie 2724kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne z wyliczeń Jeśli chodzi Ci o inne to prosiłbym o wzór lub pomoc jak to ogarnąć bo jestem [...]