podział

A myślałeś o podziale Push/Pull/Legs? Oczywiście-wtedy cięzko bedzie z tym trisetem na plecy...Ale rozważ ten podział.

Voland: >"...po uprzednim wygraniu konkurencji kobiet wystartowala >wkonkurencji meczyzn w kategorii zaawansowanej gdzie >wygrala dwie walki..." Wlasnie i tu jest problem >(przynajmniej dla mnie) jak kobieta moze startowac w >konkurecji mezczyzn... skoro sama nazwa mowi dla kogo ta >konkurecja jest przeznaczona.. i czy [...]

"Staż treningowy na siłowni: 1miesiąc " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 110, wyciskanie 60 " to twoje max ? Plan się nie nadaję , słaby podział , słaby dobór ćwiczeń , za duża objętość jak na twoje obecne miejsce .

Podczas treningu klatki piersiowej bardzo mocno angażujesz tricepsy, po co je dodatkowo katować? To samo z resztą Twojego planu, słaby podział, duża objętność.. Zmniejsz ilość serii lub powtórzeń

no wlasnie.. skad podzial na plany A i B?? moze ktos odpowiedziec? i kiedy niby cwiczy sie tym planem A a kiiedy B?? Zmieniony przez - siro13 w dniu 2008-07-04 13:48:57

" PISZCIE CO MOGE ZMIENIC" Dodać jakąś progresję, zupełnie zmienić podział grup mając na uwadze np. uwagi z Atlasu że pewnych mięśni nie powinno się trenować dzień przed pewnymi mięśniami, nie trenować klaty i rąk dwa razy w tygodniu, na plecy wiosłowac zamiast ściągania wyciągu i dodać coś na proste grzbietu plus ewentualnie kaptury. I [...]

To wrzuć ten swój plan tutaj w całości nie tylko podział ale i dobrane ćwiczenia i zobaczymy. Choć wskoczenie na trening dzielony na samym początku swojej drogi nie jest zbyt dobrym pomysłem.

I mając 16 lat uważasz się za zaawansowanego - ciekawe podejście. Poza tym mało mówi sam podział partii i ilość serii. Cały trening przydałoby się ocenić.

Inbaczej Moja dupa zle znosi weglowodanowe i to nie od wczoraj, ciagle szukan ie przyczyny czesto zoltych sraczek, lub lepkich klockow sa bez owocne, badanie za badaniem mowi ze jestem zdrowy, dlatego chce wskoczyc na tluszczowke i zobaczyc co i jak, szukam konkretnego linku z tym, jak mniej wiecej powinny wygladac posilki i podzial tlusczy i nic [...]

To nie jest optymalny podział. Proponuję push/pull-3 dniowy. Znajdziesz w moim artykule(podwieszony).

Bo taki podział będzie odpowiedniejszy a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką [...]

myślę, ze troszku brakuje jeszcze masy- grubości pleców, m. brzucha; to szczególnie rzuca się w oczy no i niestety brak możliwiości oceny nóg może jeszcze popracujesz nad ogolną masą z uwzględnieniem tychże punktów jeśli zaś będziesz chciał definicję to proponuje raczej kasyczny podzial i trening Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-04 [...]

normalnie mozesz w 8 seraiach w 2 ćwiczeniach trica robic. wyciskanie sztangielkami si- mniej obciązone stawy barkowe. aktualnie sam mam taki podział 2x w tyg partie. i za kazdym razem się dobrze ćwiczy.

Nie musisz dawać po 5 powtorzen. Ja bym dał podział 12-9-6 Moj ulubiony Co do reszty - bic tric... Jeżeli na kazdym treningu to w superseriach i po 2.

[...] wegli i tłuszczy w zalezności od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g białka (20%), 72 g tłuszczy (22%) i 420 g węglowodanów (58%). Według Ciebie to dobry podział na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :)

[...] od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g białka (20%), 72 g tłuszczy (22%) i 420 g węglowodanów (58%). Według Ciebie to dobry podział na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok [...]

Podział wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.lekki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:nogi, tył barków Sroda-wolne Czwartek:Plecy i klatka Piatek: Biceps + Triceps. trudno w sumie dobrac wlaściwie plan przy takiej konfiguracji, jak bedzie ciężko to jeszcze nad mc sie zastanowimy gdzie go mozna ew. umieścić, ale klatka tak znowu [...]

Zgadzam się z tym co napisał słaby 56 a sam temat ochrony jest jak rzeka. Kiedyś byłem zafascynowany pracą w ochronie z racji starszych kolegów w tym zawodzie i myślałem że ta praca to bajka ale im dłużej siedzę w temacie tym bardziej widzę ze to jest bagno i łatwo spaść na dno. Zarobki są zróżnicowane od tego gdzie,co i jak. Małe miasteczka w [...]

myślałem też nad 4x w tyg i podział

Witam, przed rozpoczęciem cyklu chciałbym jeszcze skonsultować kilka rzeczy. Sprzęt dostałem nie we flakonie tylko w fiolkach (każda po 250mg środka), co za tym idzie podział decki i bolda jak poniżej, raczej nie wchodzi w grę. 1-4 Dianabol 20mg ed 1-16 Nadrobolin (Deca) 300 week 1-4 Testosteron Enanthate 250mg week 5-18 Testosteron Enanthate [...]