pon triceps wtorek klatka ---------> zmien to Przy wyciskaniu (skupiaj sie na technice a nie sile...niestaraj sie zaimponowac przed koleszkami...a pewnie tak masz..?!) Kilka rad: -sciagnij łopatki przy wiciskaniu -skupiaj duza uwage na oddechach -rozciagaj klatke jak najbardziej mozesz ze sztanga raczej ciezko ale mozesz sprobowac z hantlami [...]
2Mb/s na podział jeszcze to mało Ja mam w domu 140Kb/s ale nie mam na tym nic Mateo tą kase z abonamentu przeznacz na łacze 4Mb/s jedynie na sfd. No i jeszcze przłurz forum na phpBB pomogę Ci sam na forum na tym skrypcie Pozdrawienia dla Webmasterów
[...] z lenistwa bo mi się nie chciało planu treningowego wymyślić i jeszcze tak pociągnę pare tygodni conajmniej bo jest bosko trzymam się tylko kilku zasad - stały podział partii w dniu tygodnia - podobna ilość serii na daną grupę mięśniową (odchyły 1-3 serie, zależy jak mi intuicja odpowiada czy już starczy czy nie ) - powtórzenia to [...]
[...] ze rozwija całe ciało , to dobrze ze jestes aktywny. Odżywianie- nie miałem konkretnie na myśli jakies zbilansowanej diety poniewaz na poczatek nie jest ona potrzebna az tak bardzo aczkolwiek dobrze by było jakbys o odżywianiu troche poczytał - napewno na tym nie stracisz ;) Tak , podział na 3 dniowe treningi uważam za jak najbardziej słuszny.
podział 2gr białka na kilogram masy ciała , 1 gr węgli a reszta węglowodany śniadanie powinno być największym posiłkiem , węglowodany najwięcej rano przed i po treningu Tak śniadanie , przed i po treningowy powinny być największe , inne POWINNY BYĆ mniejsze ale wsyztsko i tak zalezy od bilansu dnia jak jesz w dni nietreningowe mozesz odjąć z tych [...]
Dziekuje za odpowiedzi. Chodzi mi glownie o podzial ile bialka/ ww/ tluszczy na kilogram, celem jest masa. Nie wiem tez jak mam rozdzielic kcal na poszczegolne posilki... Chodzi o cos takiego- przykladowo: sniadanie- 25% dziennego zapotrzebowania (sporo bialek i wegli) II sniadanko- 10% dziennego zapotrzebowania (wegle) itd... Jestem poczatkujacy, [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 3s mozesz dac przed plaska rozpiętki 3s out wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s unoszenie bokiem pompki tylem 3s. dal bym dipsy B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem [...]
Ok. Prawdę mówiąc nie mam pojęcia ile zjadam- po prostu nie liczę no ale efektów też nie ma za bardzo ;) niestety odżywianie jest kluczowym elementem przyrostów, lub zmiany wygladu sylwetki. Pojęcie jesteś tym co jesz jest bardzo aktualne w przypadku treningów na siłowni. O ile jest to nieco skomplikowane tak wszystko mozna dograc pod siebie i [...]
No dobra 1,5 x raza na tydzien partia, ja niewiem, ciężko wam sie było domyśleć pisałem poniedziałek A środa B... i tak na zmiane, pytam teraz czy mogę robić daną partie ciała np A całe ręce i łydki, czyli głownie małe partie B- tułów z udami, same duże, czy niebardzo taki podział?
[...] i moc, jak dajesz w tabacie burpee i thrusters to też masz wytrzymałość i eksplozywność, tak czy nie?%-) Ja Ci wkleiłem plan gdzie masz i siłę i moc, to po kiego jeszcze Ci podział na osobny mikrocykl dynamiki?? Po co się tak rozdrabniasz? Bezsens. Mikrocykl siłowy, mikrocykl na obwody, pod koniec października ucinasz siłownię do minimum żeby [...]
Z mojego doświadczenia wynika, że lepiej w przypadku osób trenujących sporty wytrzymałościowe sporty walki sprawdzają się rozwiązania gdzie post wprowadzany jest tylko w wybrane dni tygodnia, a nawet - raz w tygodniu. Co do dobory źrodeł pokarmowych, to w internetowej otchłani szczególnie wysoką popularnością cieszą sięopnie skrajne. Albo jemy [...]