podział

[...] którą ułożyłem, i ewentualne wskazówki co i jak pozmieniać, lub na co zwrócić uwagę:) Jest to oczywiście przykładowy dzień diety, w inne dni jem inne produkty, zachowując podział makroskładników. Jeśli chodzi o podane banany, to jest to przykładowy owoc, który zmieniam, tak samo z biedronkowymi warzywami na patelnie oraz źródłami [...]

[...] 2.Młotki 3s Piątek: Nogi: 1.Przysiad 4s 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 4.Wspięcia na palce 4s Przedramie: 1.Uginanie nadgarstów podchytem 3s Taki podział poniewaz moge cwiczyc maxymalnie 3 razy w tygodniu, a nogi chce ćwiczyć osobno. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] czasem ponad. I mam też pytanie dotyczące białka teraz miałem jakies 2g na 1kg masy i zostać przy takim czy zwiększyć? Jak obniżać poszczególne makroskładniki? Zrobić podział 40% węgli 40% białka i 20% tłuszczy?(jeśli tak to wprowadzić do dopiero gdy zejdę do mojego zapotrzebowania czyli 2870 i od tego zejsc jeszcze 200kcl i wpraowadzić to [...]

witam!wracam na silownie po 2,5 letniej przerwie.mam 25lat,180cm wzrostu i 85kg wagi i przez przerwe wymiary sie zmniejszyly,za to obwod brzucha zwiekszyl:-/ ...planuje trening 3 razy w tyg i po kazdym treningu ok 30min rowerku...w dzienniku witalmaxa wyszlo mi po odjeciu 300kcal,zebym spozywal 2460kcal,podzial b/t/w to ww-2.1 na kmc czyli 180gr [...]

Witam! Mam 22 lata, 96 kg, 183 cm wzrostu od marca się odchudzam, zrzuciłem ze 104 kilo do 96 w tym czasie i teraz moje sposoby (racjonalniej się odżywiałem, ćwiczyłem) przestają działać. Nie przepadam za standardowymi dietami składającymi się z tylko części pokarmów, lubię jeść rożne rzeczy i nie lubię męczyć się z robieniem posiłków. Czy [...]

Nie mam doświadczenia i pomagam kuzynce w zrobieniu diety, bo chce schudnąć. Dieta redukcyjna dla 14-latki, waga 70 kg wzrost 173cm. Zapotrzebowanie wyliczone przez Dziennik Posiłków Vitalmax: KALORIE 1514,4 BIAŁKO 105 TŁUSZCZE 56 WEGLOWODANY 148 Podzielone na 5 posiłków, tylko ogólne. 1 posiłek godzina 7.00 55g ww/12 tł/21 [...]

[...] 500-1000 kcal dziennie i moje zdrowie leży. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na około 1800 kcal, jednak mam problem z makro, wstawiam zdjęcie z fitatu z wczoraj, czy taki podział jest w porządku? nie umiem tylko utrzymać i rozplanować tłuszczy, zawsze wychodzi mi ich za dużo. Co do diety największym problemem jest bardzo wzdęty brzuch pod [...]

1. Cos o sobie: Wzrost : 182 Waga : 75-6 Staz : prawie 10 miesiecy Cel : masa Sprzet : gryf prosty, hantle, lawka regulowana (niestety domowa silownia za daleko mam do profesjonalnej zeby uczeszczac) 2. Moj plan: Podzial: 1 dzien : Klatka + Triceps 2 dzien : Plecy + Biceps 3 dzieni: Barki + Nogi* I dzien : Klatka: -wyciskanie lawka poziom 4 [...]

Mam przyjemność zaprezentować wam parę zdjęć z dzisiejszego treningu Radka Słodkiewicza, a zarazem przedstawić wam jego aktualna formę. Byl to trening bicepsa i tricepsa. Radek aktualnie intensyfikuje treningi, zmiejszajac przerwy miedzy seriami, stosujac superserie, progresywnie zmiejszajac obciazenia wraz z zaawansowaniem czasowym treningu. [...]

/SFD/Images/2015/8/26/1d048b17ffbd4dac873c2e31df334a61.jpg W dniach od 11. do 12. grudnia 2015 roku w Łodzi zostaną rozegrane Mistrzostwa Europy federacji WPA. Gospodarzem zawodów jest Tomasz Andrzejczak, a to gwarantuje, że zostaną zorganizowane na najwyższym poziomie. Współorganizatorem natomiast jest prezes WPA na Europę Vadym Kotsaga – [...]

[...] na drążku) Rozciąganie zastosował bym, z książki Trening siłowy bez sprzętu Lafaya... rozciąganie jest na wszystkie partię mięśniowe... Zwis - wiadomo podział jak we wtorek Innymi słowy zwis na drążku, chciał bym stosować codziennie, natomiast rozciąganie co 2 dzień/ Trening siłowy 3 x w tygodniu polecacie jakieś zmiany? [...]

[...] Proszę o wyrozumiałość i mam nadzieję, że jakoś ukierunkujecie moje plany i zdołam zejśc do 10-12 % body fatu. Edit: Poszperałem trochę na forum i ustaliłem dla swoich 2250 kcal 152 g Białka, 62 g Tłuszczy oraz 270 g Węgli. Czy taki podział jest dobry? Dodam, że mam około 15-16% body fatu. Zmieniony przez - Selobir w dniu 2018-02-12 01:50:04

[...] ) od 9.00 - pobieranie kart, przydział numerów, pomiary ciała. I część 10.00-13.00 10.00-10.40 omówienie ćwiczeń, rozgrzewka, podział na grupy 10.40-13.00 ćwiczenia 1) 3 cone drill 2) 40 yd dash 3) shuttle 4) vertical jump 5) broad jump 6) wyciskanie sztangi na ławce prostej II część [...]

prosze o sprawdzenie, pozdrawiam. podzial tygodnia: pon- wolne wtor- wolne sroda- barki+nogi czwartek- wolne piatek- plecy+biceps sobota- wolne niedziela- klatka+tric barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do [...]

Już w ten piątek w Costa do Sauipe,odbędzie się losowanie fazy grupowej MŚ.Więc pora założyć temat w którym będzie można prowadzić dyskusje na ten temat. Losowanie będzie o 16:20 Naszego czasu,transmisja m.in na tvp sport Podział na koszyki: https://pbs.twimg.com/media/BakqCZVCMAAongl.png:large Tylko 1 koszyk jest podzielony w/g rankingu FIFA [...]

Po trzech miesiącach trenowania planem push/pull z artykułu "pierwszy rok treningów" chciałbym coś zmienić. Natknąłem się na podobny podział, ale z wyróżnieniem treningów "siłowych" i "hipertroficznych" (lub ciężkich i lekkich). Znalazlem taki oto plan: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko [...]

[...] na drążku) Rozciąganie zastosował bym, z książki Trening siłowy bez sprzętu Lafaya... rozciąganie jest na wszystkie partię mięśniowe... Zwis - wiadomo podział jak we wtorek Innymi słowy zwis na drążku, chciał bym stosować codziennie, natomiast rozciąganie co 2 dzień/ Trening siłowy 3 x w tygodniu polecacie jakieś zmiany? [...]

[...] z oliwek B 30 / T 12 / W 0 Dziennie: B 150 / T 80 / W 70 Podane wartości w zaokrągleniu, spojrzałam na parę dni swojej diety i mniej więcej w takich wartościach oscyluje podział makroskładników. Do każdego posiłku daję warzywa, poza dniami gdy trenuję - a trenuję zawsze po śniadaniu, więc w śniadaniu i po nie daję warzyw, a w posiłku [...]

[...] do brzuszków , rowerek , możliwość bramy na jedną rękę. Dieta : Na jakies 70 % Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant mass + wpc Ustaliłem sobie podział partii w danym dniu tak : Poniedziałek ; Klata + Triceps + Przedramię + Brzuch Środa ; Plecy + Biceps + Kaptury + Brzuch Piątek ; Nogi + Barki + Łydki + Brzuch [...]

[...] wrzuciłem cardio, chce je zostawić na dalsze etapy redukcji, zapotrzebowanie kcal (zero kcal) po uwzględnieniu moich aktywności to 3150kcal, na start odjąłem 200. Czy taki podział makroskładników ma sens? Dodam - suplementacja tylko kreatyna w DNT 3g w porze około treningowej, w DT 2g przed, 2g po trenigu + białko tylko w jednym posiłku [...]