podział

sprawa jest dość ciekawa ale jednocześnie skomplikowana wprowadzacie panowie podział logiczny ćwiczących, który zbytnio nie ma sensu , jeśli ktoś powiedzmy ćwiczy 2 lata nie przerwanie choć w kiepski sposób ładuje się do zaawansowanych bo gdzie ma się udać? do początkujących nie ma sensu bo sie cofnie, a w zaawansowanych zakłada temat i robi się [...]

W taki układzie lepiej zrobić podział dół/góra. Czyli: poniedziałek - nogi wtorek - góra czwartek - nogi piątek - góra I na górne partie dać po jednym ćwiczeniu. A przy bieganiu dwa razy w tygodniu ograniczyłbym trening siłowy do trzech tygodniowo.

[...] Vlada czytałam już wielokrotnie, choć nie w tym poście (a w innym z moich ulubionych działów ). Jeśli jednak mowa o kobietach i facetach, to mam 100% pewność... Ok, to podział już znam Tylko nic mi to nie daje akt 1-posty dotyczące sensu scrikte tematu ŻELOM MÓWIMY NIE akt 2-posty o wymaganiach ciekawych kobiet wobec męzczyzn mozna to [...]

nie takim planem masakryczy podział i objetość złą.... ile masz stazu ciągiem bez przerwy?

a nie wyjęłaś z kontekstu? Bo znowu - większość dziewczyn początkujących ma węgle w każdym posiłku, te bardziej zaawansowane mogą mieć już inny podział... wszystko wynika z potrzeb i z obserwacji na organiźmie

[...] Spróbuj może na 1. treningu zrobić klatkę i barki, na 2. nogi, potem dzień odpoczniesz i zrobisz w 3. treningu plecy, brzuch i łydki, a w 4. ręce. Ewentualnie zamień trening 1 z 4, może tak nawet będzie lepiej. Wypróbuj, może to będzie dla Ciebie dobry podział, może nie - sam musisz znaleźć optymalny plan na którym będziesz miał najlepsze efekty.

Słaby ten plan i nie chodzi tu o serie powt tylko o podzial i druga sprawa ankieta.

[...] dzielisz partie na ruchy pchające i ciągnące. Czyli w push masz czwórki, klatkę, przód i bok barków i triceps, w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps. Tygodniową objętość rozdzielasz na 2 treningi, staraj się żeby na duże partie było to 12-15 serii, na małe 9-12. Przy góra/ dół analogicznie, tylko inny podział partii, chyba wiadomo jaki ;-)

[...] da nic więcej...tym bardziej jeżeli np. sztywno trzymasz się liczby powtórzeń i serii za każdym razem. Mega rutyna. Swoją drogą, gdybyś wypełnij ankiete na pewno wszyscy by ci lepiej pomogli:D Zrób sobie standardowy podział może....klata triceps, barki nogi, plecy biceps....jezeli oczywiście twoim celem jest masa. Rozpisz sobie coś według tego.

Pisałem tego posta zanim Ty napisałeś o kontuzji. A jeżeli chcesz koniecznie trening trzydniowy, to taki podział może być ale lepiej dać co drugi dzień wg mnie, zamiast 3 pod koleji dopiero przerwa.

odpowiedz na efekty laczenia klatka czworoglowy. u mnie dobre efekty, a wczesniej mialem problemy gdy laczylem cale nogi, dwuglowy nie dawal rady. uwazam ze taki podzial jest o wiele lepszy i wyraznie widac to po moim dwuglowym, a czworoglowy rozwijal sie normalnie. rob co zechcesz.

ogolnie j/w Taki podział treningowy jaki zaprezentowales nadaje sie dla osob, ktore maja juz pewien stopien tkanki miensiowej i potrzebuja nieco wiekszej objetosci, aby mocniej przetrenować poszczególne grupy mięśniowe. Majac staż 5 miesiący wydaje mi sie, że nie jest to już ta pora. Wiele badan wskazuje, ze osoby trenujace naturalnie, czy osoby [...]

[...] bułgarski, trochę po innym kątem atakuje mięśnie ud. co do ilosci,to moze robic nogi 2xtydz? Ciężki trening nóg jako całości zdecydowanie tylko raz w tygodniu. Możliwy jest podział na dominantę biodrowa jednego i kolanową drugiego dnia (sam taki obecnie stosuję). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-10 23:33:31 Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

Moim zdaniem jeśli masz możliwość ćwiczenia nóg 2x w tygodniu, to powinieneś tak ćwiczyć. Podział na czterogłowe i dwługłowe będzie si, np. 1. Przysiad tylny 2a. Wykroki lub inne ćw typu asysta 2b. Prostowanie na maszynie 3. Wspięcia stojąc 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Uginanie na maszynie lub inna izolacja 3. Wspięcia siedząc Ciężka progresja i nogi w [...]

Za wcześnie na takie plany, nie potrzebujesz narazie tak wykombinowanych ćw abyś rósł... zwykle FBW podział A/B bedzie ok Rozpisz coś i wklej.

[...] i rugbyści oraz hokeiści na wózkach, czasami bardzo brutalnie dają czadu. Jako ciekawostka w rugby grają tylko tetraplegicy, jak ja, a kosz i hokej paraplegicy, taki podział, bo tetrusy nie mają sprawnych rąk i tyłowia, nie złapią tak łatwo piłki. Paraplegików pokazują, jak to sobie supersprawnie radzą, a oni używają zdrowych rąk i [...]

[...] bym że jest to mieszanka: twarde agresywne ruchy na przód, w kierunku przeciwnika, pomiędzy którymi widać ruchy wolniejsze... Stwierdziliśmy więc właśnie że dla większości SW podział na twarde-miękkie jest ogólnie mówiąc głupi(?) - dlaczego więc takowy slogan jest używany i po co? Dla marketingu i możliwości zaklasyfikowania się gdzieś?

[...] i chęć stłamszenia ludu itp itd ect ect 8-)) Dlaczego?!?!? A teraz na poważnie: przyjmują Twoją argumentację i całkowicie się z nią zgadzam: jest logiczna i przekonywująca: podział na style miękkie i twarde jest do bani/-). Jestem w stanie też wyobrazić sobie "degenerację" stylu/-ów. Ale zastanawia mnie dlaczego powszechnym obecnie nie jest [...]

KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]

I jeszcze jedno to wogole po co ten podzial wagowy i czzy wogole bedzie.czy po prostu bedzie dodatkowo WL open ?