wszystko oke tylko ten podział tłuszczy musi być koniecznie 1:1:1?? U mnie dominują tłuszcze jednonasycone (z oliwy z oliwek) potem wielonasycone (nasiona słonecznika , dyni , orzechy) i mało tłuszczy nasyconych (wszelkie sery)
[...] tygodniowym czyli od poniedziałku do niedzieli. Możesz mieć poniedziałek pull wtorek push środa wolne czwartek legs piątek wolne sobota pull niedziela push taki przykładowy podział na tydzień, ale masz 5 dni treningowych. Jeśli któryś trening wydaje Ci się cięższy możesz zrobić po nim 2 dni przerwy. Ja dalej obstawiam żeby robić każdego treningu [...]
Masz tylko 3 dni treningowe ? Na brzuch strasznie dużo, podział partii jest do zmiany, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Kiepski ten plan.
Jak masz 4 dni treningowe to jakiś split z partią 2x w tygodniu by się nadał albo te nogi rozdzielić i dać normalnego splita na 4 dni. Jeśli druga opcja to np. nogi/klata + bic/off/plecy/barki + tric/off/off to taki standardowy i sprawdzony podział na 4 dni.
Dieta kiepska.. bardzo kiepska. Planu treningowego nam nie pokazałeś, tylko sam podział tygodniowy. Ale też nieciekawy. Źle się do tego zabrałeś, nie wiem jakie fora czytałeś i nie wiem jakich trenerów pytałeś ale ja za ułożenie takiej diety albo podziału tygodniowego partii wyrzuciłbym ich z roboty :-) Poczytaj posty podwieszone w dziale, [...]
Nie wiem czy ten podział jest słuszny ale polecał go Szprota94 białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% czyli: 3300kcal b: 165g t: 110g ww.: 410g Podbij troche ww, tak do 360g, i obserwuj, jesli bardzo zalewa to utnij wegle, jesli rośnie to zostaw a gdy waga skoczy w góre i przestanie rosnąć to od nowa sobie rozłóż makroskładniki do [...]
Tylko widzisz pozniej dziewczyna bedzie musiala walczyc z kobietami wzacymi 80kg , nic fajnego . IMO ten podział wagowy nie jest normalny.
To zrób podział góra/dół lub ppl na 4 razy w tygodniu (AB-CA). Z resztą po takich torturach, Twojej klatce przyda się ze 2 tygodnie lżejszych treningów, np. 2 ćw. po 3 serie raz w tygodniu. Gwarantuję Ci, że przez te dwa tygodnie Twoja klatka odzyska w pełni potencjał do wzrostu.
chodziło mi o podział na trening siłowy a cardio i areoby
Lolll no moga :) Po prostu mi sie to nie podoba, przelamywanie jakiegos tabu w ten sposob tez, od wiekow byl podzial rol i dobrze na tym nasza cywilizacja wyszla, ale jak chca niech sie bija ;]
Co to w ogole za podzial bo nie dostrzegam tu zadnej logiki? Zlap sie FBW, lepiej na tym wyjdziesz.
Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]
W takim razie zostań przy SPLICIE by nie mieszać . Co proponuję podział na PUSH.PULL.LEG. Zbudować plan na podstawowych ćwiczeniach i dodać delikatnie wspomagająco ćwiczenia izolujące . NOGI to największa i najważniejsza partia mięśniowa więc potraktuj ją należycie , bo bardziej katujesz klatkę więcej nie znaczy lepiej !!!!
inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47
[...] ty robisz co uważasz :) na 2ki masz rdl, dzień dobry, żuraw itp itd czytaj atlas ćwiczeń :> To ze najpierw nogi to wiem wiem :) - skoro wiesz czemu tak nie robisz? masz zły podział nie tylk ow dniach ale i w ćwiczeniach: najpierw duże potem małe partie. no i tak jak chceszzrobić plecy jak biceps dzień wcześniej dostał? - to tylko przyklad [...]
niby sa bardziej rozgrzane, ale jako ze jest to cwiczenie najciezsze powinno sie robic je na samym poczatku kiedy ma sie najwiecej sily, a wczesniej najlepiej zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe pn plecy + biceps + tyl barku sr klata + przod/bok barku + triceps pt nogi + brzuch na trzy dni taki podzial bym proponowal cwiczenia te ktore rozpisales + [...]
Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to możesz sobie spokojnie przejść na inny podział treningowy i dać na przykład push pull albo góra dół i trenować sobie każdą partię dwa razy w tygodniu wówczas będziesz mieć większą możliwość doboru ćwiczeń, każda partia dwa razy w tygodniu to dwa razy większe możliwości doboru ćwiczeń. Jeśli chodzi natomiast o [...]
Dexster94 pierwsza sprawa chcesz pomocy ANKIETA!!!!!! Druga jeśli SPLIT to inny podział !! Trzecia słaba metodyke wykorzystałeś w planie!!! http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html
daj ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html oraz rozpisz plan bo to jest tylko podział partii
[...] w serii jesteś w typowym przedziale do budowanie hipertrofii, natomiast będąc na 4 powtórzeniach jesteś już w siłowym zakresie powtórzeń. Wiadomo, że to dość ogólny podział ale jednak ten zakres powtórzeń jest solidny. Poza tym trudniej jest oceniać progres siłowy skoro na jednym treningu wykonujesz np 8 powtórzeń z 60kg, a na kolejnym 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
