Dieta i trening

Bardzo dużo czytałem na forach internetowych i kilku stronach , pytałem trenerów i kilku osób i z tej wiedzy ułożyłem sobie plan treningowy lecz chcę go poddać do kontroli i ocenie gdyż nie jestem pewny że jest perfekcyjnie wykonany do moich potrzeb.

Ja:
Wzrost - 175 cm
Waga - 55 kg
_____________________________________________________
Zapotrzebowanie kcal - 2800 kcal.
_____________________________________________________

Śniadania (ok.7:00 ):

*Płatki zbożowe.
*Kanapki - | masło , jaja , | masło , szynka drobiowa | masło , sałata , pomidor |

2 Danie ( ok. 9:30) :

*Banan
*Jabłko
*Winogron

3 Danie ( ok. 12:00) :

* Bułka - |masło , szynka drobiowa , żółty ser| masło , sałata , pomidor |

Obiad ( ok. 14:30 ):

* Ryż
* Kotlet
* Jajecznica
* Kasza gryczana
* Ryby

Podwieczorek ( ok. 17) :

-banan
-jabłko
-winogron

Kolacja ( ok. 20) :

*Płatki zbożowe.
*Kanapki - | masło , jaja , | masło , szynka drobiowa | masło , sałata , pomidor |


Jeśli chodzi o ćwiczenia :

Poniedziałek - BICEPS , KLATA , BARKI
Wtorek - off
Środa - BRZUCH | PRZEDRAMIE
Czwartek - off
Piątek - Nogi
Sobota , niedziela - off

______________________Plan amatorski wszelkie poprawki mile widziane.

Dieta kiepska.. bardzo kiepska.
Planu treningowego nam nie pokazałeś, tylko sam podział tygodniowy. Ale też nieciekawy.

Źle się do tego zabrałeś, nie wiem jakie fora czytałeś i nie wiem jakich trenerów pytałeś ale ja za ułożenie takiej diety albo podziału tygodniowego partii wyrzuciłbym ich z roboty

Poczytaj posty podwieszone w dziale, proponuje zacząć tutaj : Najważniejsze tematy dla JUNIOR'a

Ułóż coś sensownego i wtedy wrzuć do oceny.

Diete wrzuć wg tego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html


Ale j/w dieta słaba, a w planie nawet pleców nie ma uwzględnionych

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.