Proszę o sprawdzenie planu treningowego

Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu.
Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach

pon barki,nogi
1.żołnierskie 12>10>8>6
2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8
3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6
4.szrugsy 30>20=20>15
5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8
6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15
7.sklony na lawce max max max max max ( maxymalna ilosc powtorzen to ok 35 )

sr klata biceps
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12>10=10>8
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 12>10=10>8
3.rozpietki 12>10>10>8
4.uginanie ramion ze sztanga 12>10>8>6
5.unoszenie hantla w opadzie tulowia 12>10>8>6

pt plecy triceps przedrameie
1.martwy ciag 15=15>12>10>10
2.wioslowanie sztanga 15>12>12>10
3.podciaganie nachwytem szeroko max max max
4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10>8
5.tak jak francuskie tylko oburacz jednym hantlem (chwyt za talerze)(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie )12>10>8>6 lub francuskie hantlem
6.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 25>20>15>10
7.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 25>20>15>10

Wydaje mi sie ze za malo cwiczen na nogi. Prosze o pomoc . Z gory dziekuje

inny schemat zmień podział na push pull leg.
nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach.

nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29

a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47

co do polaczenia nog i barkow to z tego co sie orientuje duzo osob tak laczy. To ze najpierw nogi to wiem wiem :)
A co do tylu cwiczen na nogi co napisales ,to nie bardzo mam sprzet i miejsce np. na wykroki

to że wiele osób coś robi nie znaczy że tak jest najlepiej ja ci daje tylk orady ty robisz co uważasz :)

na 2ki masz rdl, dzień dobry, żuraw itp itd czytaj atlas ćwiczeń :>

To ze najpierw nogi to wiem wiem :) - skoro wiesz czemu tak nie robisz? masz zły podział nie tylk ow dniach ale i w ćwiczeniach:

najpierw duże potem małe partie. no i tak jak chceszzrobić plecy jak biceps dzień wcześniej dostał? - to tylko przyklad

podziel push pull leg i masz z głowy

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:35:02

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:35:25

CHyba zdecyduje sie na ten plan ,ktory podales mi w linku
Antos098:
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki

Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce

i teraz mam kilka pytan
1. czy pompki z elewacja nog ,to takie kiedy nogi kladziemy np na taboret?
2.Czy odwrotne pompki moglbym zamienic np na wyciskanie francuskie?
3.Nie mam mozliwosci podciagac sie chwytem neutralnym,zmienic na nachwyt?
4.Czy moglbym zamienic syzyfki na inne jakies cwiczenie?
5. Jak jest z iloscia serii i powtorzen do poszczegolnych cwiczen ,bo nie za bardzo rozumiem i co to znaczy rampa?
Dzieki za poprzednie wpisy i pomoc,czekam na odp

1 tak nogi na podwyzszeniu
2 możesz
3 możesz zmienić
4 oczywiście byle było na te same partie mięśniowe
5 tutaj dowolnie zacznij np od 3-4x10 i jesli będzie mało na coś dolożysz sobie
rampa stała liczba powtórzeń i robisz np tak:
1 60%
2 70%
3 80%
4 90%
5 100%

wszędzie po 10 powt

można zrobic jeszcze inaczej https://www.sfd.pl/Rampa-t721745.html 

https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 19:52:04

dzieki wielkie za pomoc i poswiecony czas
niestety nie mam wykupionego abonamentu wiec nie dam soga
ale annaprawde dzieki wielkie
pzdr

spoko powodzonka!!! :D