podział

[...] be, a fbw idealne. A budowanie masy tradycyjnie tzn?? Interesuje mnie, czy ktoś wpadł na pomysł, aby nie uzależniać treningu od cyklu tygodniowego (bo to przecież sztuczny podział) i trenować np. w cyklu dziesięciodniowym? Ale to już tak poza tematem. O ile widzisz to jest dzial dla poczatkujacych, nie da sie tutaj zbyt wiele napisac o [...]

A czasu brak jakoś. Te 5 dni treningowych mnie przerasta, nie ogarniam tego teraz. Jestem zmuszony do zmniejszenia do 4 dni treningowych. Już sobie coś ułożyłem, podział dni jaki już dawno chciałem spróbować i teraz jest dobra na to okazja Jeśli chodzi o postępy to coś tam powolutku idzie. Po 4 tygodniach.. z brzucha -4, z talii -3, z dupy -1, a [...]

[...] również w wersji siłowej, ale z trochę mniejszą szarżą ciężarową. Na koniec 3 ćwiczenia, w którym będę walczył o mind muscle, z bardzo powolną progresją Miałem taki podział już dawno w głowie i wreszcie go wypróbuję. Myślę, że na redukcję będzie bardzo dobry. Ilość powtórzeń podpatrzyłem z e3, bo mi bardzo odpowiada. PONIEDZIAŁEK 1. [...]

[...] się da będę próbował zaskakiwać mięsień różnymi bodźcami co każdy trening. Pamięć do ciężarów mam, więc będę starał się progressować jak będzie powtórka ćwiczenia. Planuje podział: 1. klata/plecy 2. barki/bic/tric A jaka częstotliwość to wyjdzie w praniu. 2 razy w tygodniu by było najlepiej zrobić każdy z treningów. Brzuch, prawą noge %-), [...]

[...] utnę jeszcze coś z kcal. TRENING Chciałem zrobić Push/Pull, ale parę rzeczy mi nie pasowało i nie mogłem pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na: 1. klata, triceps, barki przód i bok 2. plecy, kaptury, biceps, tył barków Rozkład w tygodniu Pon: klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO Wt: [...]

[...] zaplanowane, taki fetysz :-D kamikaz - Czy ja wiem czy naćpane. Co prawda niektóre dni są niezłe objętościowo, ale wszystko fajnie strategiczne rozłożone w skali tygodnia/fazy/mezocyklu. Zresztą wszystkiego żywcem nie wezmę, dopasuję na pewno do siebie. Być może zmienię podział partii w speckach. Pewnie i tak zapomnę o tym planie jak wróćę %-)

laski komu mialam wyslac to wyslalam: niestety chcialam troche bardziej zindywidualizowac ale nie mam czasu wiec podzial tylko ze wzgledu na sylwetke , maly bo maly ale zawsze ;-) Mozecie sobei takie 5 dni zrobic, dluzej raczej nie bo to bardzo mala ilosc kalorii , no ale kombinowac trzeba ;-)

czy calosc tego treningu wykonuje sie bez przerw? miedzy seriami ani cwiczeniami nie ma zadnych przerw i wszystko wykonuje sie jednym ciagiem? bo myli mnie w takim ukladzie podzial na serie :) bo skoro brak przerw no to brak tez serii, logicznie bylo by wtedy podac ile ruchow danego cwiczenia. moze sie czepiam, ale mimo wszystko prosze o [...]

Jak liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego podział treningu na push/pull?

[...] trening zajmuje tez z godzinę, nawet krócej. Do tego chcę biegać a jak zrobię na siłowni nogi to nie mam siły już potem biegać, ewentualnie orbitrek. Dlatego chciałam sie was spytac czy taki podział byłby ok. Pozdrawiam serdecznie!:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f5cd5bef1034a5aa3e4e9d4f28428a9.png Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2012-11-26 10:47:42

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.03.19 LEGS -box squat rampa 8 -wykroki suwnica Smith 4x16 + wspiecia siedzac 4x8-12 -wypychanie suwnica 3x21 3 różne rozstawy stóp po 7 powt + wspiecia stojac Smith 3x25 -wyprosty 3x8 -wyprosty 3x15 -martwy na prostych 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, [...]

Tomek jak wygląda obecnie u Ciebie podział poszczególnych partii pod względem kolejne dni treningowych?

[...] większe ciężary, więc w danym zakresie powtórzeń nie jest juz możliwe dodawanie ciężaru - stąd zmiana na mniejszą ilość powtórzeń. Poniższa tabela przedstawia przykładowy podział na mikrocykle w przypadku HST dla osoby początkującej z tym systemem treningowym: CYKL HST (8 tygodni plus 2 tygodnie celowego roztrenowania (CR)) Tydzień 1-2 Zakres [...]

Jeśli masz problemy z tarczycą musisz brać hormony i jeszcze coś czy potrafisz utrzymać stały dobry podział BWT i czy masz możliwość jedzenia częściej. Absolutnie w twoim przypadku muszą być odpowiednie posiłki okołoreningowe i w czasie dnia Ok, dołożyłam hormony do swoich wydatków miesięcznych. Jeśli chodzi o michę to już gorzej, jak już pisałam [...]

Masz już jakiś podział partii? W prio będziesz leciał na większej liczbie powt czy będziesz mieszał w ciężko/lekko zakres?

będę się tym bawił. Jak w prio nóg 1 dzień będzie ciężki to na pewno przysiady w niskiej rampie dla odmiany i mc na sztywnych też w niskiej, zaś w dniu izolacyjnym większe zakresy. Poręcze w klatce też się pobawię w niskiej rampie. Jutro wrzucę jakiś podział dla podglądu, ale nie będzie to nic skomplikowanego i przekombinowanego

Papecik Ból to tylko kwestia siły woli....aha....to wtedy takie maści się zna **************************************************************** TRENING SIŁOWY - NOGI I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA Komentarz: Fakt, że to moje ostatnie 2 tygodnie na tey siłowni zmobiliozwał mnie do intensywnego treningu, poza tym to ostatni trening w tym zakresie [...]

[...] wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), plecami, przedramieniem i szrugsami...? No i wolałbym podział na A i B... co o tym myślicie? a w zasadzie czym sie rożni trening z podziałem i bez? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] go na stałe w niedziele, bo to fajna forma relaksu. Dziś wpadnie jakiś grill, karkówka + ew kiełbaska, ale wszystko wliczone.Niedziela to dzień w którym spedzam dużo czasu z narzeczoną czasami ciężko o czysta michę. Nie chcę żeby poczuła podział ze względu na to że ćwiczę i mam dietę :) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-15 17:10:03

[...] me gusta, za to w trakcie masy znacznie lepiej to wygląda, sylwetka pełniejsza a i tak trzyma się estetyka, dobrze się to prezentuje. Wymiary z profilu aktualne? Ile obecnie leci kcal i jak wygląda twój podział na b/t/w? Masz taką dysproporcje miedzy prawym a lewym barkiem, czy źle przypięte? Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2016-08-07 03:39:02