podział

czemu klatka + biceps to nieporozumienie? a podział przod, tył to co? krzsiek4s- tez nigdy nie bylem przekonany co do fbw , ale dziala dobrze Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-07-09 17:53:03 cytrusbg- nawet w linku ktor podales łączą klake z bicepsem wiec o co kaman? %-) Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-07-09 17:56:29

[...] ćwiczyć we wtorek. W splicie 3 dniowym rybka mnie to czy zasnę czy nie bo i tak mam jeszcze 1 dzień przerwy. Tyle, że moim zdaniem nie istnieje coś takiego jak optymalny podział 3 dniowy, zawsze któraś partia ucierpi poza tym treningi są bardziej "upchane", dluższe... Chcę ćwiczyć 4 razy, a nie mogę bo automatycznie włącza mi się [...]

zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na [...]

Apokalipsa nie wątpie ze juz gdzieś widziałes taki trening przypuszczam ze 70% ludzi poczatkowo wybiera taki podział i podobne ćwiczenia pozdro

Po 1, podział na górę i dół klaty stosuje się jak klata jest priorytetem i trzeba ją kulturystycznie rozbudować. I dalej nie wiesz jak układać plany skoro dałeś te same ćwiczenia w dniu dołu i góry. Gdzie pompki na poręczach, skos ujemny, wycisk młotkowy albo ściskający? Gdzie atakowanie tej klaty pod różnymi kątami? Czemu dajesz tylko [...]

[...] zadanej liczby powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji nadgarstków i lepiej rozwija podział bicepsu na dwie jego głowy. A co do serii, to zależy jaki planuje trening. Postaraj się napisać jaki ma plan treningowy, to spróbujemy go ocenic i ewentualnie coś [...]

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

[...] bez sensu. nie licząc że barki trenowane są prowie w każdym ćwiczeniu na góre.. bardziej powinienem dodac angazowane są w wielu ćwiczeniach złożonych na górę dlatego lepszy podział jest push pull legs lub góra dół. jeśli się mylę proszę wyprowadź mnie z błędu gdyż być może się mylę i niechcący wprowadzam ludzi w błąd? [...]

Dudu masz calkowita racje poniewaz otwarte zawody (dla roznych styli) wykluczaja podzial na pasy bo nie ma jak klasyfikowac zawodnikow. Pozatym wydaje mi sie ze konfrontacja styli sprzyja nauce, rywalizacji i atrakcyjnosci zawodow. Sventevith - The Ancient Pagan God Of Slavs

PHC: "Tylko sie pytam dlaczego Liga BJJ?" Bo to jest Liga BJJ. Zasady walki sa BJJ i ludzie ktorzy startuja w zdecydowanej wiekszosci cwicza BJJ. Co jest niewlasciwego w tym ze w zawodach BJJ wystartuje np zapasnik? Jezeli akceptuje zalozenie kimona i reguly walki BJJ to wszystko OK. Z przykladem Abu Dhabi to cos Ci sie pomylilo. To jest [...]

Split - z angielskiego 'podział'. Niekoniecznie tak jak mowisz. W moim podpisie masz link, zajrzyj. Pozdro.

Trzeba było to mocno przetasować bo jak zrobisz mocno siłowo klatkę w poniedziałek to triceps też mocno dostaje a na drugi dzień masz barki z tricepsem. Podział drugi sprawdzi się lepiej. W barkach dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast hantli i to podciąganie wzdłuż tułowia w ograniczonym zakresie ruchu. W nogach faktycznie trochę słabo [...]

Jak masz tak krótki staż to poszedłbym zupełnie w inną stronę, albo trening 3 razy w tygodniu całego ciała albo podział na 4 dni treningowe ale też z każdą partią dwa razy w tygodniu. Push/pull, góra/dół, przód tył.

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

Dzieki napewno skorzystam z twoich rad.Mam jeszcze pare pytanek, sorry ze Cie tak mecze, ale dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka na powaznie(ok. 4 miesiecy). Wczesniej byly to takie cwiczenia typowo dla rekreacji. Jestem w miare mlody, a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania: -podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest [...]

Co to jest to przed treningiem? Jak podział tluszczy jest dobry to dietka ok, tylko tak dziwnie na obiad chleb:D

"Lecę bardziej na sylwetkę niż siłę, stale poznaję swój organizm i robię masę powoli bo łatwo mnie zalewa. ' nie przedstawiasz takiego poziomu byś mógł stricte podejście kulturystyczne tutaj dobierać . wzrost SIŁY to wzrost MASY i do powinno być twoim priorytetem . Ostatnio przerabiany plan: split 4dni jaki podział ?

krzych666 thx za rady. wodyn przekierowal mnie do dzialu dla pocztakujacych i zobaczylem tam plan mojego kumpla z silki bede razem z nim jechal tak jak wodyn powiedzial czyli ze podzial ciala na dwie czesci i co kazdy trening inna czesc ale jeszcze raz thx za rade nastepnym razem wezme ja po uwage . pzdr

nie nadaję się do poprawki gdyż jest jeden sensowny podział na 3 dni i ci go podałem , sensowne splity zaczynają się od 4 dni treningowych . profesjonalna siłownia 70 % tych pseudo instruktorów nie wie jak się sztangę trzyma a papier dostają na szybkich kursach , 70 % moderatorów ma takie uprawnienia .

Moim zdaniem taki podział makroskładników nie jest najkorzystniejszy... białko raczej wyliczałbym indywidualnie w zależności od masy, tutaj wyszło Ci 3 g na kg masy(to dużo, chyba trochę za dużo...). Może jednak przy Twoim typie budowy efekty będą dobre... jeśli już chcesz wypróbować taką dietę to spróbuj dopracować jeszcze proprocję kwasów [...]