Stagnacja - wyciskanie na ławce

Po 1, podział na górę i dół klaty stosuje się jak klata jest priorytetem i trzeba ją kulturystycznie rozbudować. I dalej nie wiesz jak układać plany skoro dałeś te same ćwiczenia w dniu dołu i góry. Gdzie pompki na poręczach, skos ujemny, wycisk młotkowy albo ściskający? Gdzie atakowanie tej klaty pod różnymi kątami? Czemu dajesz tylko wycisk-wycisk-rozpiętki?

Popatrz jak tu wygląda priorytet na klatę:
https://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html 
Zwróć uwagę jak wygląda dzień góry i dołu klatki i popatrz na swój plan. Zauważysz różnicę:)

Ale... to wszystko trening kulturystyczny, a Ty szukasz metod na siłę....

Zobacz jak to jest rozplanowane w takich planach jak Texas Method czy Madcow. Jest dzień objętości i dzień intensywności

To tylko moje rady i sugestie, planu nie ułożę bo się na tym nie znam, po prostu podsuwam Ci sugestie i artykuły, dzięki którym może sklecisz coś samemu



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-01-28 22:40:10

Tzn. zależy mi na rozbudowie klatki, ale jak wiadomo że to idzie w parze z siłą, bo nie wydaje mi się że uda mi się ją sensownie rozbudować cisnąc 65kg do końca życia.

Zerknę na tamten trening, dzięki za rady.
Jeśli ktoś ma jeszcze coś do dodania to będę wdzięczny

Jak chcesz wyciskac duzy % maxa to zawsze depresja i retrakcja barkow z mostkiem