Od poniedziałku chciałbym ruszyć z nowym cyklem. Moje pytanie brzmi który trening bedzie lepszy na mase? Jedni mowią tak inni tak.
Myślałem nad takim splitem:
Poniedziałek:
Klatka + Tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w skosie w góre 12/10/8/8
Rozpiętki na płasko 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie 12/10/8/8
Prostowanie ramion na ławce 12/10/8/8
Sciąganie z wyciągu górnego 12/10/8/8
Środa
Plecy + Biceps
Martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
Uginanie młotkowe handelek 12/10/8/8
Piątek
Nogi + Barki
Przysiady z obciążeniem 12/10/8/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/8
Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Unoszenie hantelek w przód 10/8
Unoszenie hantelek w bok 10/8
FBW:
A)
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 5x5
B)
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5x5
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wks_zawisza w dniu 2012-11-17 14:50:02