podział

[...] wymieszane w formie salatki Ryż jedz brązowy, ma mniejsze IG. Ile oliwy bądź innego produktu będziesz musiała spożyć dowiesz się obliczać zapotrzebowanie kaloryczne i podział składników odżywczych diety 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? Makaron/ryż razowy. Na redukcji warzywa jedz w każdym [...]

[...] masy a masa to nie klepanie superserii bic/tric. Musisz opierać trening na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. W Twoim planie zbyt łagodnie traktujesz nogi a one są motorem napedowym masy. Jeżeli chodzi o split trzydniowy to sugeruje podział na push, pull i legs. To optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 23:26:16

skoro nie jest regułą, to po co w ogóle robić podział na kobiety i mężczyzn np w podnoszeniu ciężarów?

A jaki masz obecny bilans kaloryczny i podział BTW ?

[...] typu były zawsze ( w tym roku najkrotsze) - zapraszamy za rok http://www.sfd.pl/VI_MISTRZOSTWA_MR_SFD_i_IV_MISTRZOSTWA_MISS_SFD__REGULAMIN_i_ZG%C5%81OSZENIA-t978663.html podział nagród już w temacie :-)) zwaracam uwagę , ze w kategorii miss sfd i junior nagrodzonych zostanie pierwszych 5 miejsc :-)) w tych kategoriach zgłosiło sie na razie [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Jeśli tak to proponowałbym jakiegoś splita z podziałem push/pull albo góra/dół, lepiej się sprawdzi niż taki podział. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Znajdziesz tutaj kilka dobrych planów którymi możesz spokojnie ćwiczyć. Jeśli miałbyś 4 dni treningowe dobrym [...]

Własnie teraz sie zmienil podział lekcji wiec jest szansa ze bede mogl cwiczyc nawet 3 razy w tygodniu, narazie jednak pozostaje przy dwóch: poniedziałek i środa Klatka moze nie priorytet, ale lubie ja cwiczyc i mam ja najepiej rozwinieta ze wszystkich miesni, wiem ze powinnienem wlasnie dlatego inne wiecej cwiczyc ale jakos wole klatke :P

[...] Dlatego dałem go na forum. Nie zacznę cyklu jeśli nie będę miał pewności co do długości trwania i dawek. Dzięki za przepis na gainera -> zastosuję sie do Twoich sugestii ......napisz mi jeszcze jak powinien wyglądać cykl na oralach ilosc w mg stanazolu i podział na dni / tygonie ? Stanazolu nigdy nie jadłem i nie kłułem bedzie to pierwszy.

[...] dałem go na forum. Nie zacznę cyklu jeśli nie będę miał pewności co do długości trwania i dawek. Dzięki za przepis na "drinka" -> zastosuję się do Twoich sugestii ......napisz mi jeszcze jak powinien wyglądać cykl na oralach ilość w mg stanazolu i podział na dni / tygonie ? Stanazolu nigdy nie jadłem i nie kłułem będzie to pierwszy.

W środe daj jeszcze raz przedramie. Podział przedramienia hmm... zginacz i prostownik a wewnętrzne to nie wiem ;p

jeśli taki masz podział to zamień biceps z tricepsem. W twoim masz mocno zmęczony biceps jak przystępujesz do treningu pleców. To źle.

Gorkin_1 wlasnie okazalo sie,ze tego typu treningi full body(minimalistyczne,skrocone,ktorych ja jestem zwolennikiem) sprawdzaja sie wysmienicie w przypadku osob z trudnosciami w nabieraniu masy ciala. wiem,ze dla wiekszosci osob na tym forum jest to bardzo ciezkie do zrozumienia,zwlaszcza,ze wszedzie pisza i mowia co innego,ale uwierz mi-TAKA [...]

Rain man nie powiedzialem ze ma zle podizelone tylko jak ja bym podzielil to raz. A dwa to tyle ile jest osob cwiczacych tyle jest roznych planow. Nie mozna sie klocic ze skos dol lepszy niz plaska lub odwrotnie prawda jest taka ze miesnie potrzebuja badzca z roznych stron . Na jednego lepiej to zadziala na drugiego to. Viren ma racje ze tez przez [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl-110kg mc 100kg*5 A PRZYSIAD ??? waga stoi , stoją obwody , wina odżywiania . siła stoi wina regeneracji , lub ( wielu innych czynników związanych bezpośrednio z treningiem ) Słaby podział ;-)

Dlaczego zdecydowałeś się na taki typ treningu ? Ja bym ci proponował na takie dni treningowe zrobić przynajmniej trening każdej partii 2x w tygodniu np. jakieś push/pull czy podział góra/dół ciała z podstawowymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-18 17:58:11

Eveline jezeli mialas przerwe,to nalezy zaczac od starego,zeby sobie powtorzyc. widzisz w jaki sposob jest napisany podzial na 3 dni: 1 dzien klatka, triceps, brzuch,lydki 2 dzien barki, nogi, brzuch 3 dzien plecy, biceps, brzuch:)

dziwne oznaczenia, hmmm... każdy na forum takie stosuje, ale ok < progresja ciężaru = ciężar stały dlaczego podzial na lekko/ciężko? żeby nie było monotonni, jak przy jednakowej intensywności ale co, dobrze czy inaczej by Pan to zrobił? trochę długo by mi zajęło robienie tych tabelek, czy ja wiem, czy tak jest źle wszystko oznaczone, partie [...]

Co do pierwszej części nie te działy jesteś już w miarę zaawansowany więc zapytaj w odpowiednich działach tam pomogą jak trzeba Co do treningu chmmm ja bym dał albo cięższy FBW lub podział typu push/pull +nogi Ale to zależy od Ciebie Co preferujesz split FBW czy hst czy coś innego? pozdro

[...] w przód elegancko Obecnie zmieniłem troszkę trening: Taka zmodyfikowane FBW A1 B1 A2 B2, trening cztery razy w tygodniu Treningi z 1 : cięższe, z 2 troszkę leżejsze, z tymże podział wygląda następująco: A: klatka, barki, triceps + szrugsy B: nogi, plecy, biceps + brzuch Przykładowo A1: klatka ( 2 cwiczenia po 3s) Barki ( 2 cwiczenia po 3s) [...]

[...] do gry, myślałem nawet nad zmniejszeniem ligi ale widze, że jak potwierdzą chęć udziału także wszyscy z poprzedniego sezonu to będzie nawet więcej graczy, więc chyba zrobię podział na dwie mniejsze ligi, no chyba, że ktoś jeszcze się wycofa. Poniżej lista chętnych wg kolejności. Black Pete BeeV erminho Grubmen BPL-G Vieira diakonos_0 -kaczy- [...]