SPLIT. Poprawa/pomoc.

A więc na siłownie chodzę od jakichś 8 miesięcu, chodziłem wcześniej trochę ale pomińmy ten epizod :D Trenuje splitem, bo na to pozwalają moje warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan:

Klatka/baseps!

płaska, wyciskanie 4s
hantle skos-na górę klatki 3s
rozpiętki w siadzie na atlasie 4s
pompki na poręczach (na dół klatki)

uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21')
młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s
uginanie ramion na modlitewniku 3s

Barki/triceps

wyciskanie sztangi zza głowy 4s
wyciskanie hantli na skosie 4s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

wyciskanie francuskie leżąc 4s
prostowanie ramion na wyciągu siedząc 4s
pompki na poręczach, przeważnie 3-4s

plecy/nogi

Wiosłowanie 4s
MC 3s
ściąganie za plecy 4s
podciąganie sztangielki w opadzie 4s

przysiady ze sztangą 4s
wzniosny na palcach 4s
prostowanie nóg na atlasie 4s

Nogi zacząłem niedawno robić, bo byłem głupi ;)


To tyle, poprawcie, powiedzcie co zmienić i dodam, że aktualnie zaczynam robić cykl CM3, więc większy ciężar, mniej powtórzeń. Ukierunkowujcie trening w strone masy/siły.

Panowie, zaczynam cykl AKKG + mono +białko, jaki trening pod to? Trening aktualny na samej górze. Ile powtórzen i ile serii na partie? Chcialbym zdobyc troche tkanki miesniowe, ale przy tym zachowac definicje miesnia.

Mam rozumieć, że jest ok?

Nie rozumiem w jaki sposob silownia daje ci mozliwosc jechania splitem a nie fbw? Zastanów sie nad tym planem...

Po prostu jest to mała siłownia u sąsiada, jest mało miejsca, muszę latać z kąta w kąt. Po 2 treningach FBW, które były katorgą wróciłem na SPLIT.

Co masz na myśli pisząc 'Zastanów sie nad tym planem... '?

jakie masz wyniki silowe?

chodzi mi o to ze nie potrzebnie na jedna partie miesniowa ladujesz niewiadomo ile serii. kompletnie bez sensu. musisz pamietac ze trening to impuls i zawsze lepiej bedzie, szczegolnie na poczatku jak bedziesz miesnie pobudzal czesciej niz 1 raz w tyg, buduj podstawy, potem splitem bedziesz robic kosmetyke. pamietaj ze ZAWSZE DIETA I SEN sa najwazniejsze, robia najwieksza robote



Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-11-02 00:29:02

Dexster94

pierwsza sprawa chcesz pomocy ANKIETA!!!!!!
Druga jeśli SPLIT to inny podział !!
Trzecia słaba metodyke wykorzystałeś w planie!!!

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć : Mężczyzna!

Wiek : za 3 miechy 18

Waga : hm, z 74-5

Wzrost : 177

Cel treningowy : siła masa, by potem coś podrzeźbić

Staż treningowy na siłowni : 8-9 miechów

Uprawiane inne sporty : zapasy, noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ale atlas jest i wszystko co potrzebne

Dieta : mamijna :) staram się dużo, często jest, mięcho itd.

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : zaczynam cykl CM3

Ostatnio przerabiany plan: wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg x 7, MC 120kg x 4, wyciskanie 100kg x1

halo, pomóżcie! :p

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ale atlas jest i wszystko co potrzebne "

to znaczy co jest ATLAS to na złom może sie przydać napewno nie do treningów.

"Uprawiane inne sporty : zapasy" - dokładnie ile razy w tygodniu , coś wiecej - myslisz poważnie o tym?

Atlas jest uzupełnienem treningu, triceps, przy prostowanie nóg.

Zapasy, hmm nie trenuje długo, ale sądzę, że idzie mi dobrze ;) Więc sądzę, że chyba będę trenował. 2 x w tygodni po 2h, wycisk jest niezły.

Jeżeli bedziesz sie skupiał J/W na rozwiazaniach kulturystycznych to bedziesz blokował swój rozwój w zapasach , mikrourazy beda cie skutecznie spowalniały i zniechecały do dalszej pracy .

zobacz i przeczytaj na temat treningu pod SW

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568