koniec fazowania czas pakowania :D

rok ur.23.07.1994
staż:ćwiczyłem 1,5r potem rok przerwy na fazowanie gdy z 85 kg zrobiło się ze mnie 63 postanowiłem że więcej tak nie będzie i leci mi już 4 tydzień na siłce waga 67kg
imie:Damian

no więc tak jak napisałem kiedyś ćwiczyłem i to ostro jakiś czas lecz uległem pokusą teraz wracam z wielką motywacja ;) mam nadzieję że mi jej nie braknie ćwiczę 4tyg z czego 2 z dieta którą podam poniżej aktualnie nie stać mnie na nią dopiero od 10 czerwca ruszam pełną parą :) ogólnie chcę zrobić ze swoich patyczkowatych nóżek NOGI i zrzucić trochę z brzuszka to jest zalany, a tym samym zbudować konkretną masę mięśniową poniżej podam moją diete i plan treningowy,3 fotki które są bardzo słabej jakości (to światło i mało miejsca) lecz z czasem będę wrzucał nowsze i lepsze.

dieta
Śniadanie:

90-100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
75 gr biały chudy ser
Drugie śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj
100 gr pieczywa razowego
Obiad:

100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:

100g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
Posiłek po treningowy:

-Ok.40 minut po treningu:

100 gr ryżu brązowego
100 gr piersi z kurczaka
Posiłek białkowy przed snem:

4 jajka

trening
Pon:plecy:
1.Mc 4s
2.wioslo 4s
3 podciąganie

Tric:
1.uginanie sztangi francuskie
2.ściąganie drażka

Śr:klata
1.wyciskanie plaska 4s
2.wyciskanie sztangielek skoks + 4s
3.rozpietki 4s

Bic:
uginanie sztangi krzywej stojąc 4s
mlotki 4s

Pia:nogi:
1.Przysiady 4s
2.Syzyfki 3s
3.łydki wpisecia 3s

Barki:
1.wyciskanie zolnierskie 4s
2.podicaganie do brody 4s
3.unoszenie na bok 4s

teraz fotki które jak już wspomniałem są słabej jakości tak jak mój wygląd hehe ale mam nadzieję że wszystko bedzie szło w dobrym kierunku :) 1 zdjęcie klatka luzem i 2 bicka w sumie. Nowe wrzuce może jutro.

i teraz przedstawie wam co zjadłem dzisiaj:
1.ryż biały+twaróg
2.pieczone ziemniaki
3.kasza+2banany
4.kasza+kefir
5.ryz+kefir
6.jakieś jajka lub ogólnie białko dieta narazie musi być taka jaka jest nic na to nie poradze :(

za mało bialka w diecie, na samym ryżu i banankach nie urośniesz, kupuj jakieś podroby, jaja, ćwiartki z kurczaka, to w sklepie po 5 zł za kilo, powinno wystarczyć. Za mało na nogi imo, tyle samo serii co na barki, trochę kiepsko

Diete rozpisales lepiej niz ją prowadzisz.

Co do tregninu - kiepski podział, taki standardowy, no ale lipny.

Na nogi bardzo mało - to jest połowa ciała, a dales mniej niz na bicepsa [najmniejsza partie].