po co modlitewnik

[...] sobie drugi gryf na tych stojakach do siadów i lepiej – nagram filma następnym razem – mega pompka. - uginanie ze sztanga - 10 powtórzeń mnie kiedyś wykończy ;-) - modlitewnik - yebać, zamiana na modlitewnik jednorącz hantlami, z supinacją - dużo przyjemniejsze ćwiczenie i na tym zostanę już. A tutaj obiados u Girlfriend – nóżki [...]

[...] 23,5kg ,12* 23,5kg ,10*23,5kg,10*26kg -Brama: 12*25kg, 9*30kg, 9*30kg, 9*30kg Biceps: -Uginanie sztangielek z supinacja: 12 *16kg ,10*16kg, 8*16kg, 8*18,5kg -sztanga na modlitewniku: 12*30kg,10*32,5kg, 10*35kg, 8*37,5kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc): 12*35kg,10*40kg,10*40kg, 7,5 ( )*45kg Uwagi: Trening dzisiaj [...]

[...] sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz 14/14/18/18/14kg 5x12+12+12 po treningu: 35min cardio Krótko i na [...]

[...] nóg: 4 serie po ok. 8-10 powt. 48/54/60/64kg wspięcia na łydki z cięzarem: 4 serie wspięcia na pojedyncze łydki bez ciężaru: po 3 serie. *BICEPS* Seria rozgrzewkowa: modlitewnik 20x jakaś mała sztanga Próba sterroryzowania bicepsu: hantle z supinacją: 6 serii: po ok 8-12powt. 10/11/13/14/16/18kg hantle jednorącz uchwytem młotkowym:6 seri [...]

[...] na boki, wycisk sztangielek 3x15 nogi: przysiad 4x15 A10 gora klatki wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 4 serii wyc francuskie hantli jednoracz 4 A5 plecy Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 Trening B stale po 4 serie: [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

[...] za glowe / 2-3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku / 3s + ~ 30-40 minut Aero (rowerek) ** WTOREK ** Uda: - przysiady / 4s - wypychanie na suwnicy / 3s - prostowanie nog w siadzie / 3s - uginanie nog w [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

Dobra Panowie, Cos tu naskrobac by wypadalo, wiec tak: Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy PONIEDZIAŁEK, TRENINNG: Barki, Bic Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x 3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x 4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty: -16kg x [...]

[...] do mojego obecnego planu treningowego : Poniedziałek ( klata biceps) Sztanga plasko Sztanga glowa w dol hantelki glowa do gory rozpietki młoty wyciskanie sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze [...]

[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. 2)uginanie ramion na wyciągu (modlitewnik) 4s. 3)uginanie ramion na modlitewniku (krata) 4s. \ Przedramie 1) uginane nadgarstków ze sztangielką 4s. 2) uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 4s Wt. [...]

[...] glowy docisk z dead stopu , 5 powt cluster , 3-5 serii 2. p press 3-6* 5 powt 3. unoszenie bokiem 3-4* 8-10 powt 4. face pull 2-4* 10-12 powt ŁAPY 1a+b wycisk wąsko + modlitewnik 3-5* 4-6 powt 2a+b dipsy + dowolne młotkowe 3a+b francuz hantlą zza głowy oburącz + uginanie skośna ławka z supinacją Wedle rozkładu jak poniżej: nogi - klata - [...]

[...] linki na wyciagu 5. unoszenie hantli bokiem dzien 2 biceps przedramie 1 siad na lawce w szerokim rozkroku i uginanie ramiona z hantla 4 serie 8- 12 powt lub zamiennie modlitewnik 4 serie 8-12 powt 2 w siadzie na lawce pod katem 45 stopni ruch motylkowy hantlami ( tak to sie chyba nazywalo jak by co hantla trzymana bokiem ) 4 SERIE 8 12 [...]

[...] neutral 12 10 8 - górna połówka MC 15x60 12x80 12x90 - przyciąganie wyciągu siedząc 12 10 10 - wiosłowanie końcem sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8 - uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12 - face pull 3sx12 plus uginanie nadgarstków z tyłu 3xmax Cardio [...]

Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x95kg+ 10x40kg 10x60kg 10x75kg 10x85kg 11x100kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 20/40/60/80 7x90 11x80 8x70 Unoszenie hantli na boki r 12 19kg/23kg/27kg/31kg/39kg/ 9x43kg 12x39kg 11x35kg Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/27 6x31 6x27 7x25 Modlitewnik szeroko r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio [...]

[...] (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)

[...] szrygsy i odkladasz sztange i nastepne powt) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12;10;8;8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12;10;8;8tutaj albo modlitewnik albo uginanie stojac jedno z tego a drugie wywal Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] ramion sztanga lamana 4 serie 15-12-10-10 (progresja ciezarowa) Wyciskanie francuskie 4 serie 15-12-10-10 (progresja ciezarowa) Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 15-12-12-10 (ciezar staly) Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 15-12-12-10 Weekend wolne To moj nowy plan treningowy. Ruchome dni beda wymienne [...]

Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]