[...] siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 13, 18 szt x 11, 15 szt + 2 kg x 18 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 12, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 9, 15 kg x 13, 10 kg x 21 8. Spiecia lezac --- 9. Unoszenie --- Dieta: 3300 kcal 1. Drążek - 28 kg x 5 dobre czucie, narazie nie [...]
[...] 90-5 pow 115 5x5 Cwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane 40 kg 3x12 pow Wiosłowanie sztanga 4x6 pow Bicho; Sztanga 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow. 35 kg 8 pow Młotki 3x10 Sztanga modlitewnik 3x10 Ps. Klatka ładnie, co do ciągów jeszcze się zastanowię czy nie zejśc na 4x4 Pleckie mnie trochę bolą, ale nie przeszkadzały mi w treningu ... Mam nadzieję, [...]
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
[...] stojąc szeroki chwyt 28kg x 12p/28kg x 12p/28kg x 11p(nast. razem gryf olimpijski 3 x 25kg) 3a. pompki w podporze cc x 15p/cc x 15p/20kg x 15p(nast. razem 3 x 20kg) 3b. modlitewnik wąsko 17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 15p (ok) 4a.przedramiona podchwyt 17kg x 25/17kg x 20/15kg x 12 xD (straszna pompa była, nast. razem powtarzam) [...]
[...] 2-3 kg i wtedy tak dokładam ciężaru, bo takie mam sztangielki na siłowni. Kurczę, jakie to ważne, żeby dobrze się rozgrzewać i przede wszystkim słuchać organizmu. To był modlitewnik podchwytem? Rozgrzewka była dobra - zanim doszedłem do 35 kg zrobiłem 5 serii wstępnych już. Generalnie przewlekłe stany zapalne dają takie efekty a to naderwane [...]
[...] ale przeszkadzały zmęczone nogi i góra pleców po poniedziałkowym PULL. Jednak tragedii nie było. Brzuch twist z talerzem leżąc, unosy nóg wisząc + spięcia. Przedramię (modlitewnik nachwyt + młotki talerzem i uginanie nadgarstków hantlami podchwytem). Po południu aero, którego nie robiłem od niepamiętnych czasów i słusznie bo strasznie się [...]
[...] aż do zwolnienia się piątek. http://www.youtube.com/watch?v=RcH5ffUAS7A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iChiuMu_HaA&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 (11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13 Po pierwszej SS śmieszny ciężarek okazał się wystarczający. Po siłowym pokręciłem 15 minut aero na [...]
[...] -skłony na ławce skośnej głową w dół -skłony na ławce skośnej głową w dół ze skręceniem -skłony boczne z obciążeniem -skręty tułowia z obciążeniem Biceps (dopompowanie); -modlitewnik (rampa) Triceps (dopompowanie); prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia (rampa) Sparing z workiem; -8 rund po 2;30 min. z przerwami 1;30min ŚRODA; Nogi; [...]
Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 [...]
[...] z reżimem, 3 czy 4 serie, max powtórzeń, nie wiem na jakim ciężarze. Potem bardzo długi mix ćwiczeń na łapy – i francuz i pompki na poręczach i sztangielki wąsko i modlitewnik i uginanie na prostej i sztangielki w trzech wariantach... Siedziałbym tak pewnie jeszcze długo, ale mój towarzysz drogi musiał na „Barwy [...]
[...] 4x10-12 3.Przyciaganie sztangi/hantli do brody 3x10 4a.Unoszenie na boki 4x12 4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10 Łapy: 1.a Uginanie sztangą 4x10 1.b kickback 4x12 2a. modlitewnik 3x12 2.b ściągnie drążka wyciągu górnego 3x15 I cos na przedramię pewno młotki + uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem Brzuch ze dwa razy w tyg. To tyle jutro [...]