[...] i piątek:po południu, a sobota całą moje możliwości sprzętowe to: Ławka prosta z możliwością rozkładania jej na różne kąty, sprzęt do rozpiętek przy ławeczce, modlitewnik przy ławeczce, gryf zwykły, gryf łamany, sztangielki rozkładane, wyciąg, ławeczka do brzuszków 5. brak 6. - Śniadanie -0,5l mleka -chleb razowy+masło+ser biały [...]
[...] podtrzymuje treningowa pompe.Ogolnie smak, zapach i dzialanie na plus. Trening- bardzo duzo serii byc moze nawet za duzo ale mi to odpowiada:).Po super seriach np na biceps-modlitewnik 8-10 powtorzen a pozniej od razu 8-10 powtorzen sztangielka mlotkowym lapa mega puchnie i jest bardzo fajne uczucie.Czuje trening i prace jaka w niego [...]
no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]
EE atlas ? Kup sobie porządną ławeczkę modlitewnik wyciąg ( wszystko osobno ) Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max [...]
[...] -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, stojąc i leżąc) po 4s -na łydki (stojąc i siedząc) po 4s BRZUCH: -wznosy nóg 4s -spięcia 4s ŚR -2 ćwiczenia na biceps po 4 serie (modlitewnik, brama, uginanie przedramion sztanga/hantle) różne -2-3ćw triceps (głównie ściąganie wyciągu, wznosy zza głowy jedną ręką lub oburącz, sznurki, francuskie) po 4s [...]
[...] 5 serii 12/10/6/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 10/10/8/6 Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3x8 Bic Hantle młot 3serie 12/10/8 modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 uginanie o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 20/15/10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
[...] max to niewiem czy progresja niepójdzie na marne? 2.moge robic zamiennie uginania co trening np uginanie ramion ze sztanga w poniedziałem a we wtorek(2dni póżniej) juz modlitewnik i tak w kółko 3.opuszczac i wyciskac sztange wolno czy szybko na poczatku robiłem szybko to robilem wiecej powt. teraz robie wolniej to mniej powt.wiec jak [...]
[...] ? " --te co miałeś wydają mi się dobre, może do tricepsa zamiast jednego z francuzów (sztangielką) dodać linki wyciągu? do bicepsa możesz wprówadzić - zaminnie z czymś modlitewnik "3. Ile serii stosować, podobno na każdą z tych partii jedna seria wystarczy ale właśnie jedną serię stosowałem w poprzednim HST i mięśnie tych grup [...]
Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]
1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe Wystarczająco, na dobicie możesz dorzucić "21" 1-2 serie, chodź wątpię by po tych dwóch ćwiczeniach miał chęć coś robić : ) TRICEPS 1.Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej [...]
[...] nie tak prawda???i dopiero teraz po przerwie jak zrobilem bardzo mocno na rece zeby ruszyc z miejsca to ruszylo ale trening bardzo mocny .. bicebs: prosta 4x8 mloatki 3x8 modlitewnik 3x8 chntle na przemian stronnie na reke 3x8 razem 16 triceps: francuskie 4x8 w opadzie 3x8 chantel za glowy 3x8 na reke pompki na poreczach 3x15 numer7 o jakich [...]
[...] hantli jedna ręką 10,10,10 3 serie prostowanie pleców 10,10,10 3 serie sztrugsy piatek biceps 4 serie gryf łamany/prosty 10,10,10,10 3 serie hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale drążek jako rozgrzewka pożądna,a unoszenie tyłowia nie jest cięzkim ćwiczeniem [...]
Termin konsultacji wraz z treningiem został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy [...]
[...] (jak chodzilem na silownie, poki jej nie zamkneli) podciaganie na drazku 4xmax sciaganie linek do klatki 4x10 przyciaganie linki 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 modlitewnik sztanga 4x10 stojac supinacja 4x10 kolano 4x10 < ---- w miech na tym planie robilem kolo 1cm w lapce wiec chyba mysle ze bedzie za malo 7serii, nie [...]
[...] wiem że niektóre ćwiczenia np mięśnie pleców brakuje wyciągu i drążka ale ćwiczę w domu mam własną siłownie w skład wchodzi ,ławka ,sztanga krótka długa, rower stacjonarny, modlitewnik, sztangielki, karimata i poręcze ale muszę je naprawić bo .. nie ma co się wdawać w szczegóły mam pytanie z tym cardio czy jest sens wykonywania go po treningu [...]
22.02.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 /FILM 1 17,5 kg x 10 17,5 kg x 9 17,5 kg x 8 17,5 kg x 9 /FILM 2 FILM 1 http://www.youtube.com/watch?v=_gsXKCYe8J4 FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=SNRqXOnPSUk Chcialem nagrac pierwsza serie ale bylo tyle ludzi w rogu w [...]