po co modlitewnik

[...] 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg (13x) 5b. Face pull 4x15 38,5kg 38,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 9x41 / 13x36 10x41 / 10x41 / 14x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x15 / 12x15 / 17x13 12x16 / 12x16 / 16x14 + aero 20 min [...]

[...] / 12x51 / 12x51 +9x +10x 12x53,5 / 12x53,5 / 12x53,5 +8x +9x 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 13kg 14kg 5b. Face pull 4x10-12 60kg 62,5kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 10x17 / 8x17 / 12x15 10x17 / 10x17 / 12x15 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x 12x23 / 12x23 / 15x20 +9x +10x [...]

[...] po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń PROSTOWNIKI 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ masa ciała BICEPS 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x10/ 4s 2. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce z rotacją, lekki skos w tył / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg x 12/4s [...]

[...] 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 32,5kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 32,5kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 15 min Dobry trening, choć z rana zupełnie nie czułem mocy. Jednak już przy rozgrzewce jakoś się wkręcałem co raz bardziej, i wiedziałem że [...]

[...] 10-10-10 Pompki z elewacją nóg o różnym rozstawie dłoni - 3x10 Krzyżowanie rączek na bramie - 2x12 Rozpiętki podchwytem leżąc na ławie poziomej - 2x20 Uginanie jednorącz na modlitewniku - 5x5 Uginanie z rączką wyc. dolnego nachwytem - 3x6 Uginanie jednorącz na modlitewniku nachwytem - 4x5 Uginanie ramienia w opadzie tułowia - 2x10,1x16 [...]

[...] seria łączona na bok i tył. https://www.youtube.com/watch?v=ATWL894REHk https://www.youtube.com/watch?v=h9ps2nJgBRI Największe zmiany przy łapach, przypomnę stary trening: -modlitewnik+czachołamacz od czubka głowy -sztanga stojąc+wycisk wąsko -sztangielki supinacja+prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem Postanowiłem zacząć od typowego old [...]

[...] drążku chwyt młotkowy CCx11 x8 x7 6. Pull over 5x16 4x15 3x16 6x12 5x14 4x15 7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x10 30x12 37x9 30x13 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x23 10x17 CCx22 CCx19 15x25 10x17 CCx25 CCx19 [...]

[...] hantlami ławka płaska+ Rozpiętki ławka skośna -4 serie: 15/15/15/15 4.Ściąganie(krzyżowanie) linek od dołu-4 serie:15/15/15/15 5.Seria Łączona: Uginanie hantlem jednorącz-modlitewnik+ Uginanie sztangą łamaną 3 serie:15/9/8 6.Seria Łączona: Wspięcia na palcach z użyciem Hack- maszyny + wspięcia na palcach z użyciem suwnicy do wyciskania [...]

[...] / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x30 / 9x30 / 8x30 3. Modlitewnik młotek jednorącz 15x12 / 12x12 [...]

Poniedziałek - 13.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g [...]

[...] ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki -wycsikanie sztangi przodem 10,8,6,6 -wyciskanie sztanigy tylem zza karku 10,8,6,6 -unoszenie sztanki przed siebie niewiem jak to [...]

[...] 10x20 / 10x30 / 13x25 / 12x25 / 14x20 5b. Łoś R12 12x15 / 12x25 / 13x22,5 / 13x22,5 / 15x20 6. Uginanie młotkowo R8 8x18 / 8x22 / 10x20 / 10x20 / 11x18 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x10 / 11x9 / 11x9 / 12x8 + aero 20 min Nie ma w sumie co za wiele opisywać. Zrobione aby zrobić. Oby jutro było lepiej ;-) [...]

[...] 55kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 30kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 30 min O dziwo dzisiaj trening bardzo udany :-D W końcu spory progres w WL, bo aż + 2 powtórzenia w głównej jak i w regresie ;-) Żeby [...]

[...] mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny. BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 52kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 52kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 46kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką leżąc [...]

[...] + 1s bo 15x30 / 15x30 / 20x25 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 10x40 / 10x40 / 12x36,25 / 14x32,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym [...]

[...] 2x15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 11x45 / 10x45 / 13x40 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 + aero 20 min Dzisiaj znowu tak średnio. Od rana ból kręgosłupa, i wiedziałem że nie będzie tak jak chciałem. Drążek co raz [...]

[...] 3x8-10 10x88 / 10x88 / 10x88 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x21 / 15x21 / 15x21 / 15x21 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 14x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min W końcu przyszedł ten moment, czyli słaby trening %-) Od [...]

[...] 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 7x62,5 / 12x52,5 7x62,5 / 13x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8x28 / 8x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 14x41 12x49 / 12x49 / 15x42 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił [...]

[...] jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 13kg 13kg (13x) 5b. Face pull 4x15 36kg 36kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 [...]

[...] Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg (13x) 15kg 5b. Face pull 4x15 38,5kg 42kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 10x41 / 14x36 10x43 / 9x43 / 13x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x17 / 12x17 / 16x15 + aero 20 min [...]