[...] 8 x 40 kg tu zazwyczaj wchodzę jeszcze na 44 kg ale bolał bark i odpuściłem zejście z ciężaru: 8 x 33 kg, 10 x 28 kg, 12 x 26,5 kg BICEPS 1) biceps jednorącz sztangielką na modlitewniku (zastępuję modlitewnik szerokim oparciem ławy do wyciskania stojącym niemal pionowo; kąt jakieś 50 stopni max) rozgrzewka: 16 x 10 kg, 12 x 15 kg, 10 x 20 kg [...]
[...] tygodnie takeigo lekkie treningu, cos w stylu ogolnorozwojowej, bez przemeczania sie, moze byc nawet split byle to byly treningi pozwalajace miesnia odpoczac, czyli bez katowania ich ogolnie temu treningowi wedlug mnie nic nie barkuje, jedyne co bym zmienil to modlitewnik na koniec cwiczenia bica aby go ostatecznie dobic i napompowac na maxa...
Niedziela: Biceps Triceps 1.Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik 2.Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. 3.Biceps 3 ćwiczenie- Tak samo jak 2 ćwiczenie,ale w stylu młotka. 4.Triceps 1 ćwiczenie- Wyciskanie sztangi na ławeczce, 5.Triceps 2 ćwiczenie- Na francuza 6.Triceps 3 ćwiczenie- sztangielki za głową Wszystko po 4 serie 8-12 powtórzeń +30 [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]
Plan taki strasznie średni. Żurawawiem nie zbudujesz całych nóg bo po prostu za mało je angazuje. Wywal też ten modlitewnik. Daj siady zamiast tego żurawia np. w jedym ze sztangą na barkach na barkach a w drugim planie front squat. Co do efektów to zależąod diety. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-27 22:00:59
[...] - jest to zupełnie nowa konstrukcja :) - możliwość ćwiczeń mięśni grzbietu - możliwość ćwiczeń spięć brzucha - możliwość robienia brzuszków po dokupieniu blokady MH-A003 - modlitewnik z regulacją kąta - nowy, szybki system składania Ławka wielofunkcyjna składana ( z modlitewnikiem regulowanym ) MH-L012 [...]
[...] jedno cwiczenie i 4 serie regresu nie powinno zaszkodzic, czyz nie? poprzedni plan to: sztanga prosta, progress 12- 10 - 8 sztangielki z supinacja 12 - 10 - 8 (staly ciezar) modlitewnik jednoracz 10 - 10 - 10 (staly ciezar) po tym planie beznadziejne przyrosty, prawie zerowe a jeszcze poprzedni to: uginanie mlotkowe 4x po 5-6 powt (duzy ciezar) [...]
[...] 1,5 minuty i to samo. Uginanie ramion z hantlem - 3 serie (czyli podstawa) Teraz jedno z moich ulubionych ćwiczeń, korde, nie wiem jak je opisać. Powiem tak, jak masz modlitewnik to wyjmujesz krzesełko, i opierasz się (stojąc) o niego z drugiej strony,, żeby ręce były w opadzie w miejsce uprzednio umieszczonego krzesełka (skapowaliście czy [...]
[...] 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 12 10 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką chwyt mlotkowy 3 8-10 Uginanie ramion stojąc z supinacją lub modlitewnik 3x 12 10 8 Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 Unoszenie ramion na bok z hantlem 12/10/10/8 Unoszeni hantli w opadzie tułowia 12/12/10/8 Szrugsy [...]
[...] wyciągu podchwytem 4) unoszenie hantelek z supinacją 5) wyciskanie fransukie (skos górny) / prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 6) unoszenie hantelek chwytem młotkowym / modlitewnik Uwagi: ja robię naprzemiennie co serie bic/tric, bez żadnych przerw - ale to bardzo wyczerpujący trening Na początku rób 3 ser bic/ 3 ser tric, itd... Odnośnie [...]
[...] lapy tym treningiem ktory podalem ????i jeszcze troche pociagnac na nim czy juz zwolnic tempo i uwazac.... myslalem naprzyklad o 9 zerich na bic po8 pow. i na tric. po 10 9 seri franciskie 3x10 w opadzie 3x10 pompki 3x15 bic prosta 3x8 mlotki 3x8 modlitewnik 3x8 to jest przykladowy plan ale tak by mniej wiecej wygladal?? co proponujecie?/
[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Poręczę, ławka rzymska do brzuszków, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, maszyna do nóg ( prostowanie i uginanie ), kratownica, kółeczko ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]
[...] i MC na jednym treningu to rób raczej zwykłe przysiady (przednie daj do treningu bez MC). Aha i jeszcze - nie wiem czy opłaca się bawić z wyciągiem na bicepsy - może lepiej modlitewnik ??, albo po prostu sztanga + młotki (jak chcesz z supinacją to radze raczej robić siedząc na ławce - 45 stopni) Ogólnie plan całkiem spoko. Pozdro. Zmieniony [...]