po co modlitewnik

[...] mocniejszych uderzeń o ziemię. Będę na nie uważał. A tak to nadal żenujące ciężary i jedziemy dalej. Trening: Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie hantli barki 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc 10/12 Uginanie modlitewnik 12/12 Suple: Witaminy i minerały 5g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a767359b994ff99625e9389102b6e5.png

[...] 1.p-102,5kg 17pow 1.l-1025kg 17pow zwijanie nadgarstka na grubej buli na wyciągu 4 serie po 15 pow 50kg na prawą i lewą (lewa w ostatnich seriach już nie słabnie ) biceps modlitewnik od kąta 90 stopni (sztangielkami) 1.p 50 kg-12pow 2.l 50kg-12pow 2.p 60kg-12pow 2.l 60kg-12pow 3.p 70kg-12pow 3.l 70kg-12pow 4.p 80kg-8pow 4.l 80kg-8pow biceps [...]

Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe [...]

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

[...] i nie wiem podnoszenie kapturów nie wiem jak to nazwać tez 3serie po 10 z jednym ciężarem bic: sztanga 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg hantle 3serie po 10 bez zwiększania modlitewnik 4serie zwiększając 12/10/10/8 na linkach 3serie po max powtórzeń ( podnosi się swój ciężar na przesuwanej ławce ) :) taki staroć, ale wykorzystywany i 5x5x5 [...]

Moja dieta wygląda następująco Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : [...]

DZIEŃ 96 DIETA: 1. 3 jaja, 75g chleba, 10g sera morskiego, 5g masła, ketchup 10g 2. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 13g gorzkiej czekolady 75% 3. Filet 150g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 230g, orzechy włoskie 10g SUMA: 2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu [...]

[...] że wszystko mam na maxa pospinane,ciekawe co będzie jutro%-) dzisiejszy trening -wl 60x12 100x6 115x15 125x12 125x12 -rozpiętki na maszynie 3x20 -wyciskanie żołnierskie 60x12 80x10 90x5 90x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x12 13x12 15x12 -wyciąg podchwytem na triceps 3x20-12 -modlitewnik maszyna 4x20-10 -młotki 17x10 20x10 23x10

[...] naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, 18+18 Baterflaj %-) 3szt - 20x, 25x, 25x Bicki Uginanie stojac hantle 12.5kg naprzemian z supinacja - 12+12, 16+16, 16+16, 18+18 Uginanie modlitewnik sztanga lamana 25kg - 16x, 16x, 12x, 12x, 10x, 14x Uginanie w oparciu o lawke hantel 7,5kg - 5serii po 16x na kazda reke 21 hantlami stojac - 2serie Brzuch [...]

[...] klaty- za duzo tego. Moze nie mam wytrzymałości, ale ja po 2ćw po 4 serie mam dosyć...tak mozesz się zajeździć. IMO: na rozwój ogólny: 4 serie z progresją sztanga łamana. I modlitewnik, ew o kolano uginanie z hantlą. 4x 10- na rozwój "górki" bicepsa. W tym dniu dałbym jeszcze od razu trica. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 [...]

[...] Klatka, ramiona i brzuch będzie ostro styrany. A teraz wybierz do tego koniecznie jakieś stojaki, Bo zgromadziłeś przed chwilą sprzęt nie byle jaki. Są niskie pod modlitewnik, pod sztangę – regulowane, Z asekuracją do skosu – wszystkie dokładnie odlane. Mało Ci jeszcze? Więc wyciąg na pewno Ci się spodoba, Zwłaszcza gdy MARBO do [...]

[...] 4s (15, 20, 22.5, 25kg) -przenoszenie sztangielki 3s(25kg, 27.5, 30kg) BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s (20, 30, 30, 30kg) -uginanie na maszynie( modlitewnik siedząc) 3s -uginanie sztangielki jednorącz na skos 3s ( 10, 15, 17.5kg) Po treningu 30minut stepera i rozciąganie, a w weekend zbliża się fajne wydarzenie ;-). [...]

Piątek 15.01.09 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/7, - 70kg/6, - 85kg/6, - 100kg/6, - 115kg/4,4,4,4. 2. Drążek szeroko nachwytem: - 0kg/5, - 5kg/3, - 10kg/3,3,3. 3. Martwy ciag na prostych nogach: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8,8. 4. Wiosło jednorącz: - 20kg/8,8,8,8. 5. Szrugsy: - 50kg/12,12,12,12. 6. Biceps sztangą stojąć podchwytem: - 30kg/6,6,6. 7. Młotki: - [...]

mi sie wydaje że modlitewnik lepszy, nie ma oszukanych ruchów pracuje czysty mół :D a stojąc jak zaczyna przystawiać to już sobie można pomóc troskze plecami, ale znów z tego co zauwazyłem to stojąc szybciej mozna sie spompowac , ja po 4 seriach już czuje że coś robiłem, siadam potem na modlitewnik i jakoś po jednej seri to napiecie muła spada, [...]

Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. ALBO TO ALBO BRAMA Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.WYWAL Francuskie 3 serie 8 pow. TO JAKO 2-GIE Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. TO JAKO 1-SZE PROGRESJA [...]

[...] raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15Niech będzie uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik improwizowany-ręce opieraj o ławeczke skośną 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 [...]

[...] T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... - BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), zaciskaj palce na [...]

[...] stojąc - suwnica 5 x max CZWARTEK – BICEPS , TRICEPS , BRZUCH Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1 Rogrzewkowa 3 serie Uginanie ze sztangą łamaną – modlitewnik 3 serie Młotki siedząc 3 serie Przyciąganie do dołu na wyciągu 4 serie Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie Wyciskanie do dołu na maszynie [...]

hahaha , wszystkie sa tak zaj**iste, że nie oddam, czas jedzenia kurczaka skrucił sie z 30 min do 5 :D Wczoraj poleciały barki + biceps: 1. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała 4s 80kg 10p 2. Odwrotne Rozpętki na maszynie 4s 10p (2 ostatnie drop 6p) 3. Unoszenie sztangielki bokiem w góre 4s 30kg 8p drop 15kg 10p 4.Wyciskanie na maszynie 3s 100kg 10p [...]

[...] z uchwytem wyciągu 30powt 5 brzuszków na ławce do nich stworzonej (jestem w tym mega słaby) uginanie ramion ze sztangą 42.5kg/4x6 uginanie młotkowe sztangielki 3x12 /12.5kg modlitewnik gryf łamany 5kg + gryf 3x12 wyciskanie wąsko 60kg/20, 4x6/100kg pompki tyłem 20kg 3x15 wyciskanie francuskie gryfem łamanym stojąc zza głowy 5kg +gryf /15, [...]