Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 60x12 80x10 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x20-15 -cały stos -szrugsy na maszynie 150x20 200x20 250x17 -młotki stojąc 14x12 20x10 28x8 36x8 -modlitewnik oburącz maszyna 7x12-8 -45kg na bicki tylko tyle juz zrobiłem bo pompa nie do ogarnięcia juz po pierwszym ćwiczeniu%-) obecna miska: 1.4 całe jaja,50g pieczywa [...]
[...] do klatki w opadzie - 5x15-12 3.Szrugsy na maszynie typu hammer - 5x15-10 4.Seria łączona -Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15-12 -Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik - 4x15-12 40min cardio na czczo, 10min po treningu. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=fNxkJmubFSQ&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Płatki jeczmienne 10 Białek [...]
[...] przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam lawke marbo semi pro, modlitewnik , drazek do podciagania ,prosty gryf, obciazenia 120 kg, sztangielke jedna Dieta : ograniczam slodycze, staram sie jesc sporo jaj , ryz itp Przeciwskazania [...]
[...] unoszenie tulowia a opadu KLATKA 5.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /ok BARKI 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy BICEPS 7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym sadzicie??) / unoszenie sztangi lub hantle chwytem [...]
[...] po dwa ćwiczenia na biceps i triceps, wybieram z zestawu poniżej. biceps/triceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc - modlitewnik (sztanga, sztangielki, specjalna maszyna) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano - [...]
[...] , NAPISZ TO NA DOLE bic * sztangą - podchwyt na szerokości barków - 4 x max PROGRESJA 12,10,8,8 * sztangielkami - naprzemiennie ze skretem - 4 x max OK.12 POWT * niekiedy modlitewnik albo 3 * 7 WYWAL , ZA DUŻO NA BICEPS PRZEDRAMIE PO BICEPSIE - PO 2 SERIE UGINAŃ NADGARSTKOW PODCHWYTEM I NACHWYTEM OK. 15-20 POWT. tric * wyciskanie wąskim [...]
[...] od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w tygodniu (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 [...]
[...] tricepsem bo paliło.. 5kg/12, 6kg/12/12/12/14 (10.04.2017@) na zmianę z tricepsem, spróbować z 8 kg chociaż kilka... 6kg/12; 8kg/6 nadgarstki bolą 6kg/12/12/12 (14.04.2017) modlitewnik sama sztanga łamana/12/12/12/12/12 (17.04.2017) nie ma hantli powyżej 4 kg Brzuch ( SKRĘTY TUŁOWIA Z KIJKIEM) 250 skręty (05.04.2017) 250 skręty (10.04.2017@) 250 [...]
[...] jeszcze by podnosił... Wiosłowanie ze sztangą łamaną Łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px3s WYKROKI/ w miejscu lub chodzone Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe 4kgx4sx12p plus triceps francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ani jednego więcej BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX Przyciąganie kolan do [...]
[...] 20-25p 3.klatka skos ze sztangą lub maszyna 5-6s 12-4p 4.plecy -drązek lub maszyna 4-5s 10p-12p 5.barki -podrzut od ud lub maszyna 4s 10-4p 6.biceps-ugianie ze sztanga lub modlitewnik-maszyna 4s 10-4p 7grzbiet ,moje ulubione ostatnio -martwy ciag z hantlami 3-4s 10-12p 8.brzuch -najczesciej maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s 9.przedramiona [...]
[...] sztangi w opadzie podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie końcem sztangi przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie przedramion ze sztangą stojąc modlitewnik sztangielką dziś zaszczycił mnie swoją obecnością na treningu mój tata, w końcu wyciągnąłem go i pomachał trochę złomem, żartował potem że chce jeszcze raz pójść, [...]